La 49 de ani, Demi Moore are un corp pe care orice femeie - la orice vârstă - l-ar invidia. Trainerul Gregory Joujon-Roche, care lucrează cu Moore de ani de zile, deține un bar și un centru de curățare organic wellness numit Real Raw Live în Hollywood. „Mă concentrez pe bunăstarea nutrițională și spirituală, precum și pe cea fizică pentru a crea o sinergie de schimbare”, spune el.
Curl inferioară a abdomenului cu finisaj cu apăsare la călcâi
Întindeți-vă pe spate, genunchii îndoiți, picioarele pe podea. Mergeți cu picioarele până în punctul în care călcâiele încep să părăsească podeaua. Acum îngheață-ți genunchii în această poziție.
Ondulează-ți cu grijă picioarele, cu genunchii înghețați, la piept. În partea de sus a mișcării, îndreptați picioarele și îndreptați călcâiele drepte spre tavan, luând coczisul ușor de pe sol și strângând stomacul și țineți apăsat pentru o bătaie.
Controlați încet mișcarea în jos înapoi la poziția inițială și repetați. Amintiți-vă, mișcarea dvs. vine din partea inferioară a stomacului. Patru seturi a câte 20 de repetări fiecare.
În afara Bicep Curl
Stați în picioare sau așezați-vă pe un scaun sau o bancă.
Luați o pereche sau o lumină (5 până la 8 lbs. fiecare) gantere în fiecare mână.
Cu coatele apăsate în șolduri, ondulați ambele greutăți simultan în sus, astfel încât partea interioară a palmelor să fie orientată spre umerii. Apoi coborâți încet până la poziția de pornire și continuați.
Fă cât de multe poți timp de un minut.
The Curtsy Lunge
Stai in picioare cu o pereche de gantere si fa un pas direct inapoi intr-o fanda inversa, astfel incat tu genunchiul din față este înapoi în spatele degetelor din față și piciorul din spate cu genunchiul ușor îndoit ajunge în spate tu.
Acum, pe măsură ce te întorci, în loc să te întorci direct, vrei să încrucișezi piciorul din spate ca și cum ai face o reverență. Du-te încet și urmărește-ți genunchiul.
Patru seturi a câte 20 de repetări fiecare.