Ce a făcut ciclismul timp de o lună pentru corpul meu

Există un motiv pentru care se numește „rutină” de exerciții. După un timp, și când în sfârșit devine un obicei, treci prin mișcare fără să te gândești la asta. Este exact ceea ce faci. Dar pentru mulți dintre noi, poate deveni banal și plictisitor.

Acesta a fost cel mai mare motiv pentru care am decis că trebuie să-mi reînnoiesc regimul de antrenament. Ei bine, asta combinat cu puțină durere de inimă, supărări generale ale vieții și stres asupra articulațiilor mele. În timp ce alergarea exclusivă mi-a făcut bine pentru mine timp de peste doi ani, a devenit o corvoadă. Și dacă există ceva ce am învățat despre fitness de-a lungul vieții, care include 15 ani buni într-un sport competitiv, este că în momentul în care devine „muncă”, își pierde orice atractivitate.

Așa că, în loc să merg la jogging într-o dimineață, pe o potecă care devenise atât de obișnuită încât începusem să poreclez oamenii pe lângă care treceam în fiecare zi (în mintea mea, eram boboci!), am rezervat un curs de spinare la

LEGATE: Venus Williams face cel mai drăguț lucru în ziua ei liberă

Se pare că am ales ziua potrivită pentru schimbarea bruscă a rutinei mele. În acea zi, studioul dădea startul unei provocări de patru săptămâni „puterea în vară”, în care cei participanți au fost asociați cu un antrenor, un plan de alimentație și un program de ciclism. A fost kismet și, după oră, m-am înscris imediat. Mai mult, antrenorul meu desemnat...Emily Burkhardt, care se întâmplă să fie unul dintre cei mai veseli, amabili și motivanți oameni pe care i-am întâlnit vreodată – urma să se „inregistreze” cu mine în fiecare săptămână cu sfaturi utile despre alimentație, exerciții fizice și sfaturi generale de bunăstare. Și am fost liber să-i trimit un e-mail după cum aveam nevoie cu orice întrebări sau nelămuriri.

Planul de alimentație a fost plin de mese care au fost concepute pentru a-mi oferi nutrienții de care aveam nevoie pentru a alimenta clasă, dar și să mă țină sătul – gândește-te la cartofi dulci cu unt de migdale, ovăz peste noapte și salată de ouă cu rucola și paine prajita. Am încercat să-l urmăresc cât mai îndeaproape posibil, chiar și încercând sugestiile pe care le au pentru mâncarea preparată atunci când gătesc pur și simplu nu aveau să se întâmple. Era și o listă de cumpărături, așa că nu a trebuit să petrec două ore în magazin să-mi dau seama de ce să mă aprovizionez.

Eram obosit să adaug atât de mult ciclism în rutina mea, totuși. Știu ce poate aduce alergatul asupra corpului meu, dar să fiu atât de mult pe o bicicletă a fost pur și simplu străin și nu eram sigur ce efecte aveam să văd.

Dar, după cum probabil ați presupus din titlul acestui articol, am văzut unele rezultate, iar antrenorul meu, Emily, mi-a explicat de ce și cum s-a întâmplat.

LEGATE: Ați încercat cel mai popular antrenament din orașul dvs.?

Pentru început, am observat că mușchii picioarelor mele au început să aibă mai multă definiție – în special în gambe și coapse – și totul are de-a face cu mișcarea pedelelor. „Bicicletul în interior este o activitate cu impact redus, cu lucru non-stop la picioare. Cu setările corecte ale bicicletei, lovirea pedalei îți va lucra ischio-jambierii, fesieri, quad și mușchii gambei, fără a te uza și a rupe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei”, îmi spune Emily.

În al doilea rând, miezul meu s-a simțit mai puternic decât a fost într-un timp foarte, foarte lung - ca de la practica de înot la liceu. Ciudat, având în vedere că ești pe bicicletă, nu? Emily spune că poate avea ceva de-a face cu felul în care stai. „Întotdeauna am călăreți care stau în șa cu „postură încrezătoare”. Aceasta înseamnă că umerii sunt relaxați, pieptul este deschisă, coloana vertebrală este alungită și miezul lor este cuplat (buricul tras înapoi spre coloană vertebrală)”, ea spune. Cuvânt cheie pe bază!

„Mă gândesc la corpul uman ca la o echipă mare – pentru ca echipa să lucreze bine împreună, toată lumea trebuie să lucreze”, spune ea.

Ciclismul pare că ar fi toate picioarele, nu? Ei bine, la FlyWheel, la fel ca multe alte studiouri de ciclism, încorporează o porțiune cu o singură melodie de exerciții pentru brațe ponderate în rutină, așa că obțineți și acea acțiune. Și acest mic fapt mă face să spun că am început să văd un ton puțin mai mult în brațele mele. Emily îmi spune că aceste exerciții sunt menite să „epuizeze pieptul, umerii, bicepșii, tricepșii, deltoizii și pectoralii cu greutăți de 2/4/6 kilograme”.

RELATED: Cum am învățat în sfârșit să mă relaxez și să mă relaxez în această vară

Pe lângă schimbările fizice reale, lucrul de care eram cel mai entuziasmat a fost să mă simt mai puternic și să văd progrese în forța mea. Știu asta, deoarece FlyWheel folosește o tablă de punctaj - poți opta pentru a o face vizibilă pentru întreaga clasă - și cifrele mele de putere au continuat să crească din ce în ce mai mari. Am început cu un scor de 272 pentru o clasă de 45 de minute și am încheiat cu un record personal de 294. De asemenea, am simțit că am mai multă energie și că sunt, în general, o persoană mai fericită, deși știu că exercițiile de toate felurile chiar fac asta.

Acum, știu că a face exclusiv o singură formă de exercițiu pe o perioadă prelungită de timp nu este minunat pentru corpul tău, sau așa am auzit, dar ce anume această singură lună de ciclism făcut a face pentru mine a fost să-mi prezint un nou exercițiu de care nu știam că mă pot pasiona. Acum, îl încorporez în mod regulat în regimul meu.

Dar, la sfârșitul zilei, orice antrenament care îmi mărește încrederea primește un A+ de la mine. A, și nici a simți că poți face măcar câteva flotări adevărate nu strica.