Mișcarea intuitivă este tendința de antrenament pandemic care este aici pentru a rămâne

Când Elodie Jean-Philippe și-a dat seama că, de lucrând de acasă în timpul COVID, a pierdut multă mișcare în viața ei, a încercat să se forțeze să facă exerciții. „Aș lucra intens timp de două săptămâni și apoi aș înceta să mă antrenez timp de șase până la opt săptămâni”, spune ea. „Așa că am decis să merg încet, începând doar să mă plimb prin casă în plus, dar dacă a existat o zi în care chiar nu am vrut să mă antrenez, am decis să ascult și nu forțează-l. "Prin acordul cu ceea ce avea nevoie corpul ei, Jean-Philippe a început să se simtă mai încântat de exerciții - și a observat că era mai capabilă să rămână cu aceasta. Găsise mișcare intuitivă.

LEGATE DE: Nu, nu este în capul tău, Pandemia ne îmbătrânește cu adevărat mai repede

Mai întâi am început să practic mișcări intuitive fără să știu, în timp ce lucram pentru a-mi dezlega sentimentul de valoare de sine de modul în care arată corpul meu. Asta a însemnat renunțarea la dietele de slăbit și a însemnat și antrenamentul - care a devenit o parte importantă din viața mea, când am început să încerc să slăbesc - acum a trebuit să mă transform în ceva complet diferit. A trebuit să învăț să am încredere că corpul meu știe ce este potrivit pentru mine, că zilele de odihnă nu sunt doar OK, ci necesare și că nu sunt obligat să fac exerciții urâte (* tuse * HIIT * tuse *).

Exercițiul intuitiv face parte dintr-o redefinire mult mai mare a sănătății, departe de tirania de a încerca întotdeauna să fie mai mic sau de a privi într-un anumit fel. Practicarea ei este mult mai ușor de spus decât de făcut, deoarece aceleași mesaje care ne convingeau să urmărim un așa-numit „corp de bikini” sunt încă acolo, doar că arată un pic diferit în zilele noastre. Arată ca un instructor de exerciții fizice care îți spune să lucrezi pentru acel pachet de șase sau un prieten care comandă vinovat desert, dar asigurându-te că l-a „câștigat” mai devreme în clasa ei de Spin. Și pe deasupra, pe măsură ce ne apropiem de această vară post-vaccinată, suntem bombardați cu mesaje despre pierderea „pandemiei 15” ca și cum pierderea în greutate este singura soluție la creșterea în greutate a pandemiei.

Acestea fiind spuse, luând în calcul această „tendință” de antrenament, care spune în esență să uiți tendințele și să faci ce se simte bine pentru tine, poate fi un exercițiu puternic de auto-compasiune și de a învăța să te reconectezi cu corpul tău. Și în vremuri grele, cum trăim acum, poate schimba cu adevărat viața.

LEGATE DE: Anxietatea post-pandemică a garderobei nu are nimic de-a face cu corpul tău

De la începutul pandemiei a existat o mișcare clară către un exercițiu mai holistic. „Am văzut cu siguranță mai mult o schimbare către acest mod de a gândi despre mișcare”, spune Hannah Lewin, un antrenor personal cu accent anti-dietă. „Cred că oamenii s-au săturat să li se spună că singurul mod de a lucra este agresiv și exclusiv pentru din motive de pierdere în greutate și doresc, în schimb, să se miște într-un mod care să le aducă beneficii mintal, precum și fizic."

De ce această schimbare, atunci? Ei bine, logistica a jucat cu siguranță un rol important. „Oamenii au fost nevoiți să vină cu modalități alternative de a se angaja în activitate fizică, datorită faptului că nu au putut merge la antrenamente la sală sau la cluburi de fitness”, spune Audra Coons, consilier pentru femei și specialist în tulburări de alimentație. „Oamenii au început să iasă în aer liber, să meargă, să facă grădinărit și să încerce antrenamente la domiciliu, care implică de obicei utilizarea unor mușchi diferiți decât erau obișnuiți și folosirea corpurilor lor într-un spațiu mai restrâns sau într-un mod creativ. "

Acestea fiind spuse, nu putem ignora impactul masiv al pandemiei asupra noastră sănătate mintală colectivă. În acest context, este ușor de înțeles de ce oamenii ar recurge la un model de exerciții mai încurajator ca o modalitate de a trece prin această perioadă stresantă. „Există o mulțime de dovezi care leagă activitatea fizică de îmbunătățirea sănătății mintale și a bunăstării”, spune Josie Buck, antrenor în psihologia alimentară și alimentară și fondator al The Mindful Cook. "De fapt, este mult mai eficient în a ne sprijini în acest mod, decât în ​​a ne ajuta să atingem obiectivele fizice."

Exercițiul - atâta timp cât este o practică atentă, mai degrabă decât una punitivă - este un mecanism cu adevărat eficient de a face față, mai ales în vremuri copleșitoare. „Mișcarea corpului nostru are puterea de a ne atrage atenția din mintea noastră ocupată și în corp, oferind ușurare de la gândirea excesivă și îngrijorarea”, spune Buck. „Folosesc deseori mersul pe jos ca o modalitate de a elibera frustrarea sau yoga pentru ameliorarea anxietății și îi sfătuiesc pe clienții mei să danseze, să sară, să se întindă, să facă hula hoop - orice ar fi ceea ce îi sprijină în a lucra prin lucrurile dure pentru a se simți mai bine. "

Sara Hailan se străduise întotdeauna să facă exerciții în mod constant și, când a apărut pandemia, antrenamentele stricte s-au simțit ca un alt lucru stresant de adăugat la lista ei de sarcini. În încercarea de a încetini și a reseta, ceea ce a avut în cele din urmă ocazia de a face, a început să construiască o practică intuitivă de mișcare care include antrenament cu greutăți, yoga, Pilates și plimbări lungi. "Îmi propun trei cursuri de exerciții pe săptămână, dar dacă nu întâlnesc acest lucru, este bine!" Spune Hailan. „Nu mă mai simt vinovat și nici nu mă forțez să mă antrenez. Accept și îmbrățișez ceea ce simt. "Datorită mișcării intuitive, Hailan s-a trezit făcând exerciții mai des și bucurându-se de ea mai mult ca niciodată. Dacă citești acest lucru, sperăm că te poate ajuta și pe tine.

Până acum, probabil ați auzit despre mâncarea intuitivă - chiar dacă doar în treacăt. Acest anti-dietă program a fost proiectat de dieteticienii Evelyn Tribole și Elyse Resch pentru a ajuta oamenii să-și găsească simțul libertatea alimentelor, sau eliberarea de constrângerile dietei yo-yo, a nemulțumirii corpului și a alimentației dezordonate. Pe scurt, este vorba de a-ți accepta poftele - dacă vrei un burger, să-l ai - și să-i complaci, fără a atașa moralitatea de mâncare sau a simți nevoia de a găsi o alternativă „mai sănătoasă”. Unul dintre 10 principii de a mânca intuitiv - și o parte a evoluției sale naturale - este ideea de mișcare intuitivă.

„Mișcarea intuitivă este atunci când sunteți în acord cu feedbackul pe care vi-l oferă corpul dvs. atunci când vine vorba de alegerea mișcării”, spune Kirsten Ackerman, un dietetist antidietă și gazdă a Mușcături intuitive podcast. Aceasta ar putea fi „verificarea cu nivelul tău de energie într-o anumită zi și verificarea cu ce tip de mișcare îți sună bine”, adaugă ea.

Cuvântul cheie aici este „intuiție” - mișcarea intuitivă este într-adevăr o practică conștientă. „Suntem proiectați să ne mișcăm și corpurile noastre știu cum să ne mișcăm natural”, spune Donna Noble, profesoară de yoga pozitivă pentru corp și fondatoare a Curve Some Yoga. „[Mișcarea intuitivă] este atât de eliberatoare și eliberatoare și creează o acceptare a corpurilor noastre.”

Această metodă nu se aplică doar exercițiilor de intensitate mai mică, cum ar fi yoga și mersul pe jos; este o modalitate de a găsi bucurie și energie în mișcare în timp ce vă acordați nevoile dvs. unice într-o anumită zi. Uneori vrei să îți transpiri fața și mișcarea intuitivă spune: Du-te. „Gândiți-vă la un moment în care v-ați simțit strâns sau stresat”, spune Coons. Într-o zi ca aceea, „o clasă de grup cu interval ridicat a fost exact ceea ce aveți nevoie pentru a elibera tensiunea, energia negativă și pentru a lăsa acolo senzația atât de ușoară și întinerită. Sau, o altă dată când o întindere de yoga era exact ceea ce aveai nevoie pentru a întinde stresul din corpul tău și pentru a te alinia cu înțelepciunea ta interioară. "

Dacă te-ai plâns vreodată trebuie să rezolvați-vă, chiar dacă nu v-a plăcut, mișcarea intuitivă ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie. „A face un loc pentru fitness și a o divorța de cultura dietetică este o formă atât de minunată de auto-îngrijire”, spune Lewin. „Este un mod de a ne proteja viitorul corpul prin mișcări care ne susțin sistemul musculo-scheletic, oferindu-ne o pauză mentală, cioplindu-ne timp pentru noi înșine. Dacă nu legăm mișcarea de aspect, putem pune un accent mai mare pe realizările noastre incredibile! "

ÎN LEGĂTURĂ: Este timpul să redefinim „auto-îngrijirea”

Când nu considerați exercițiul ca fiind ceva neplăcut pentru a bifa lista de sarcini, este mult mai probabil să rămâneți cu el într-un mod durabil. „Am constatat adesea că, atunci când clienții își îndreaptă atenția spre antrenamente intuitive sau non-estetice, nivelurile de activitate rămân ridicate și devin o parte naturală a vieții de zi cu zi”, spune Lewin. "Dacă nu săriți niciodată pe o căruță de dietă, nu puteți cădea niciodată de pe ea!"

Nu numai că sunteți mai puțin predispuși să renunțați la exerciții fizice, dar puteți vedea, de asemenea, mult mai multe beneficii decât s-ar putea dacă pierdeți energie împingându-vă să faceți ceva pe care îl urâți. „Am văzut direct cum acest mod de mișcare îi ajută cu adevărat pe oameni să facă progrese mai rapide și mai durabile cu călătoriile lor de fitness”, spune Lewin. Mulți clienți ai ei s-au îndepărtat cu succes de exercițiile fizice care tocmai i-au stresat către o abordare mai ușoară.

În mod crucial, o abordare intuitivă a exercițiilor fizice include pe toți cei care nu se pot simți confortabili în anumite medii de antrenament - de exemplu, un o clasă de exerciții costisitoare, aglomerată de femei albe, subțiri, bogate sau o sală de gimnastică în care a fi vizibil musculos pare a fi biletul de aur pentru intrare. Urăști cum te simți în sălile de sport de genul asta? Nu te duce acolo; încercați drumeții sau apucați o antrenament pe YouTube asta este mai mult viteza ta. O astfel de abordare „este necesară pentru ca nimeni să nu rămână în urmă și fiecare corpul poate experimenta mișcarea într-un mod sigur, fără judecată ", spune Noble.

Dacă acest lucru sună bine pentru dvs., iată câteva strategii pentru a vă facilita mișcarea intuitivă.

Regândiți-vă ce vă motivează.

Dacă totuși vezi exercițiile fizice ca o modalitate de a evita îngrășarea sau de a-ți schimba aspectul, începe prin a arunca o privire atentă asupra motivației tale pentru a te antrena - și trece la o mentalitate mai durabilă. Probabil că ați văzut acest citat peste tot pe Instagram, dar merită să repetați: „[Mișcă-ți] corpul pentru că îl iubești și nu pentru că îl urăști”, spune Noble. „Corpul tău are o înțelepciune înnăscută și știe ce este mai bine pentru tine”.

Teama de modul în care corpul tău s-ar putea schimba dacă începi să faci mișcare diferită poate fi dificil de eliberat, dar poți ajunge absolut acolo. "Este vital să ne amintim că antrenamentele nu trebuie să fie zilnice sau să se simtă ca o pedeapsă pentru a fi eficiente", spune Lewin. „Mișcarea intuitivă este despre respectarea corpului și celebrarea fizicității - ceea ce înseamnă adesea să nu înveți reguli false care provin din cultura dietei.” 

În schimb, Lewin sugerează să îți faci un obiectiv care nu are nimic de-a face cu aspectul tău, cum ar fi să alergi mai mult la distanță sau ridicând o greutate mai mare - și ascultându-vă corpul dacă nu aveți chef să vă antrenați zi. Dacă obiectivele de fitness fizic nu vă aparțin, reformularea exercițiului ca îngrijire de sine, ceva vesel și conștient, poate parcurge un drum lung. Și asigurați-vă că alegeți un tip de exercițiu care vă place să faceți sau cel puțin sunteți curios să încercați - nu ceva ce vă simțiți ar trebui să să faci.

Încercați să vă întrebați: „Ce fel de mișcare vă place și / sau ce fel de mișcare vă servește?” Spune Ackerman. „De exemplu, poate că nu vă bucură deloc de multă mișcare, dar este important pentru dvs. să puteți alerga cu copiii dvs. fără să vă liniștiți”.

Eliminați numerele din ecuație.

Numărarea - calorii, repetări, minute, mile, macrocomenzi - este literalmente ceea ce face ca lumea dietelor să se rotească. Dacă încercați să fiți mai intuitivi, încercați să eliminați numerele asociate cu exercițiile fizice, cel puțin la început, sugerează Ackerman. „Vorbesc despre urmăritoarele de pași, numerele de pe aparatul de exerciții și chiar lungimea unui videoclip de antrenament”, spune ea. „Eliminând numerele din rutina de mișcare, te forțezi să verifici ceea ce îți spune corpul tău despre ce are nevoie”. Dacă ai intrat pe Mania pelotonului, încercați să opriți clasamentul și să vă conectați la antrenori atunci când spun tu stăpânești viteza și rezistența ta.

Fii flexibil.

Poate că vă exersați la aceeași oră în fiecare zi sau vă place să vă rezervați cursurile de antrenament în avans, dar acest lucru nu ar trebui să fie o barieră în calea mișcării intuitive. „Deși poate fi motivant să ai un program de exerciții sau antrenamente specifice programate în anumite zile, este important pentru a permite flexibilitate și verificați-vă cu dvs. dacă acest lucru încă se potrivește nevoilor dvs. în acel moment, "Coons spune. „Dacă decideți să faceți altceva în acea zi, nu înseamnă că nu sunteți responsabil, înseamnă că ați fost în acord cu nevoile dvs., și poate profita de beneficii holistice mai mult decât dacă te-ai fi împins să faci un antrenament care nu s-a aliniat nevoilor tale la acel moment ".

Găsiți spații sigure.

O mare parte din lumea fitnessului este încă plină de cultură dietetică și presupunerea că toți cei care se antrenează încearcă să-și schimbe corpul. Dacă doriți să practicați mișcări intuitive, acesta poate fi un obstacol major - și asta a inspirat atât Lewin, cât și Noble să își creeze programele de exerciții.

„Am creat Yoga curbă pentru a arăta că fiecare corp este un corp de yoga”, spune Noble. „Creez spații de judecată [fără], astfel încât oricine să poată veni și să se bucure de yoga într-un mod care să fie inclusiv și accesibil. Promov pozitivitatea corpului, astfel încât să existe o egalitate mai mare pentru toți. "

În timp ce programele de exerciții ale lui Noble și Lewin se bazează pe Marea Britanie, există din ce în ce mai mulți instructori, săli de sport și programe de antrenament care includ corpul, în aceste zile - încercați Curbe cu mișcări pe Zoom sau personal în New York sau Joyn, o platformă de exerciții la cerere neutră pentru corp.