Tendința de antrenament al taliei (aka purtarea unui corset pentru a vă ajuta să micșorați mijlocul) pare să fie la modă la Hollywood, așa cum a demonstrat recent de kim Kardashian pe Instagram (de mai sus). Dar în loc să-ți strângem coastele într-un aparat care cu siguranță nu poate fi bun pentru tine, am apelat la antrenor-stele-stele AKT InMotioneste Anna Kaiser (care este responsabilă pentru biciuire Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, și alte fețe celebre în formă), pentru cele mai eficiente mișcări de tăiere a taliei, la modă veche. „Este cel mai ridicol lucru”, spune Kaiser despre tendința corsetului. „În primul rând, nu arată prea bine. Și, în al doilea rând, au încetat să mai poarte corsete cu sute de ani în urmă din cauza daunelor pe care le fac corpului tău, cuștilor toracice și șoldurilor și toate astea!"
În schimb, Kaiser spune că poți obține acel fizic fabulos cu câteva mișcări super eficiente pentru a-ți întări nucleul, prin urmare nu te bazezi pe o bucată de material textil sau elastic pentru a face asta pentru tine. Bazându-ne pe silueta impecabilă a lui Kaiser și pe fizicul fabulos al clienților ei, ne-am vândut!
Încercați aceste mișcări (finalizați 10 repetări pentru fiecare exercițiu), prin amabilitatea lui Kaiser, și vă veți simți tuns și tonificat în cel mai scurt timp (coastele vă vor mulțumi mai târziu!):
1. PLYOS DE SCHI
În scândură, săriți ambele picioare spre mâna stângă, apoi săriți spre mâna dreaptă. Aceasta este o repetare. Repetă săriturile dintr-o parte în alta, încercând să-ți ridici șoldurile în aer între aterizări.
2. SUPIN SWISS TWIST
Începeți prin a pune o minge elvețiană (minge de stabilitate) între picioare și întindeți-vă pe spate (picioarele întinse spre tavan). Cu mâinile întinse în poziție T și ținând picioarele drepte, coborâți-vă picioarele spre podea (aproximativ la jumătate), rotiți mingea spre dreapta, rotiți înapoi în centru și ridicați picioarele înapoi la început poziţie. Repetați în stânga.
LEGATE: Cum să ridici „bara” la antrenamentul tău obișnuit
3. JACKNIFE CU O RĂSUCIRE
Începeți prin a vă stabiliza într-o poziție de scândură, cu tibia pe mingea elvețiană. Apăsați în minge cu tibiei în timp ce ridicați șoldurile spre tavan și îndoiți genunchii spre piept. Îndreptați-vă genunchii spre umărul stâng (răsucindu-vă în secțiunea centrală) când terminați de aduceți genunchii spre dvs. (simțiți că oblicii vă intervin!). Apoi reveniți la scândură. Repetați în dreapta. Este o repetare.
4. IEȘIRI DUBLĂ
Începeți într-o poziție de scândură pe podea. Atingeți degetul drept în lateral la un unghi de 45 de grade (ținând șoldul drept paralel cu podeaua). Apoi îndoiți genunchiul și atingeți-vă degetul drept cât mai aproape de umărul drept posibil. Reveniți la scândură. Repetați în stânga.
LEGATE: Transpirați-l! Aceste noi aplicații și site-uri de fitness îți vor schimba antrenamentul
5. RUSCIREA SĂDĂȚI-VĂ
Întinde-te pe spate, cu brațele întinse drept deasupra capului, pe podea, lângă tine. Pe măsură ce veniți până la capăt pentru a vă așeza pe pradă, ridicați genunchiul drept spre piept și răsuciți-vă spre picior când intrați în poziția așezată (brațele ies în lateral, coloana vertebrală dreaptă). Coborâți spatele în jos. Repetați în stânga.
6. DIP PASARE LATERALĂ
Poziționați-vă într-o scândură laterală, sprijinindu-vă corpul cu brațul stâng. Ancorați-vă piciorul drept pe podea, îndoiți-vă piciorul stâng și țineți piciorul stâng de genunchiul drept (în pasă!). Menținând acea poziție, încercați să vă scufundați șoldul stâng pentru a lovi podeaua și ridicați din nou înapoi.
LEGATE: Trebuie să găsiți un suc verde în timp ce sunteți în deplasare? Există o aplicație pentru asta