Ce poți face după o împușcătură în masă?

Sandy Hook. Las Vegas. Parc. Dealul Veverițelor. Thousand Oaks.

Lista comunităților sfâșiate de împușcături în masă continuă să crească. Actualizând acest lucru pe 5 august 2019, putem adăuga Dayton, Ohio și El Paso, Texas – care au suferit evenimente masive de violență cu arme. într-un interval de 24 de ore. Cu fiecare dintre ele, trecem în mod colectiv prin mișcările (și emoțiile) prea familiare: este șoc la felul în care acest lucru s-ar putea întâmpla (din nou), furia pentru violența fără sens, durerea și tristețea pentru viețile pierdute și familiile spulberat. Există gânduri, rugăciuni și chemări la acțiune care par să nu ducă nicăieri. Se instalează anxietatea. Temeri că locul nostru de muncă, școala, lăcașul nostru de cult ar putea fi trecut prin cap. Sau cinematograful nostru. Centrul nostru comercial. Benzinăria noastră. Și apoi există amorțeala, sentimentul de deznădejde: Când se va termina?

Este firesc să te simți descurajat, tulburat și chiar deprimat în urma unor traume publice comune, cum ar fi evenimentele de împușcături în masă. Dar există câteva modalități de a vă canaliza sentimentele de disperare către o schimbare (sperăm) pozitivă.

Chiar și cei care nu sunt afectați direct de violență raportează adesea simptome de depresie și durere, inclusiv tristețe, probleme cu somnul și lipsa de concentrare în urma unei împușcături în masă, potrivit American Psychological Asociere. Recunoașterea și îmbrățișarea acestor emoții este cheia pentru a nu deveni deziluzionat și obosit. „Este atât de important să nu trecem doar peste când se întâmplă o tragedie”, spune Shannon Watts, un important avocat și fondator al controlului armelor. Mamele cer acțiuni pentru Gun Sense în America. „[Trebuie] să ne gândim la asta, să o procesăm și să ne întristăm că se întâmplă în țara noastră.”

Nu fi surprins dacă răspunsul tău se manifestă și în moduri fizice. Potrivit APA, s-ar putea chiar să vă simțiți dureroase sau dezechilibrate în urma unei împușcături. Acordați-vă timp și spațiu pentru a vă vindeca și, nu ezitați să obțineți ajutor profesionist, vizitând un consilier, terapeut sau psiholog.

Poate fi greu să te îndepărtezi de acoperirea de la perete la perete care urmează fiecărui incident. Dar acest lucru este esențial pentru a vă proteja propria sănătate mintală. „În timp ce primirea știrilor vă informează, a fi supraexpus la acestea vă poate crește de fapt stresul”, recomandă APA. „Imaginile pot fi foarte puternice în a-ți trezi din nou sentimentul de suferință.” Dacă te simți copleșit de durerea și durerea care umple ciclul de știri, dezactivați CNN, deconectați-vă de la Twitter și încercați în schimb ceva reparator care vă aduce bucurie (yoga, o baie, o plimbare prin parc cu un prieten).

Cercetările sugerează chiar și cele mai mici acte de altruism te pot ajuta să te simți bine. Și în urma unei tragedii, acțiunea vă poate oferi și un sentiment de scop. Înclinat spre civil? Sună-ți parlamentarul sau RSVP pentru următoarea marș pentru siguranța armelor în gâtul tău de pădure. Dacă doriți să faceți ceva mai personal, puteți scrie o carte de condoleanțe pentru a le trimite supraviețuitorilor (the Federația Evreiască din Greater Pittsburgh, de exemplu, a strâns carduri pentru cei afectați de împușcăturile din sinagogă de la Squirrel Hill) sau s-au oferit voluntar pentru o organizație nonprofit complet fără legătură din comunitatea dvs. Petreci mult timp pe Twitter? Raportați sau blocați trolii care aruncă ură și amenințări, un alt element nefericit după împușcăturile în masă.

Dacă sunteți în măsură să contribuiți financiar, există de obicei campanii GoFundMe și altele strângeri de fonduri în beneficiul supraviețuitorilor și familiilor victimelor (doar asigurați-vă că vă faceți cercetările pentru a vă asigura sunt legitime). Dacă crezi că răspunsul constă în legile cu armele, dăruiește unui grup sau politician care susține această cauză. Și în cazurile în care un anumit grup a fost vizat, gândiți-vă la persoanele LGBTQ din clubul de noapte Pulse împușcare — ați putea, de asemenea, să arătați sprijin pentru membrii acelei comunități făcând o donație pentru un advocacy organizare. Altă opțiune? Adăugați un calendar obișnuit memento să dați sânge. În timp ce unele studii au arătat că afluxul de donatori imediat după împușcături în masă sau dezastre poate duce la surplusul de sânge rămâne nefolosit, donațiile frecvente vor asigura că există aprovizionare disponibilă atunci când lovește o tragedie.

Este important să rețineți că nu sunteți singuri care trăiesc aceste traume. Discutarea temelor și sentimentelor tale te poate ajuta să le procesezi. Adresați-vă unui membru al familiei, prieten sau terapeut care vă sprijină și deschideți-vă. Este deosebit de important să vorbești cu orice adolescent din viața ta, având în vedere anxietatea că împușcăturile la școală sunt provocând pentru Gen-Z (trei din patru americani cu vârste între 15 și 21 de ani au citat împușcăturile în masă ca un factor de stres semnificativ în un sondaj recent APA). Copiii mai mici pot fi și ei afectați de ceea ce aud la știri. APA recomandă părinților să fie atenți la semnele de anxietate și stres și să nu se sfiească de a aborda subiectul cu copiii lor. „Conversația poate să nu pară ușoară, dar luând o atitudine proactivă, discutând evenimente dificile în limbaj adecvat vârstei poate ajuta un copil să se simtă mai în siguranță și mai în siguranță”, APA Centrul de resurse de sănătate spune.

Discuția asupra problemei poate ajuta, de asemenea, la combaterea temerilor, punând violența în perspectivă. În timp ce împușcăturile în masă și în public tind să domine titlurile, acestea rămân relativ rare. De fapt, datele sugerează că nu au loc împușcături publice în masă mai frecvent (deși cele care apar fac mai multe victime decât în ​​anii trecuți). Marea majoritate a deceselor cu arme sunt încă omucideri sau sinucideri.

Cea mai importantă lucrare va avea loc după ce titlurile (și șocul) ultimei împușcături se vor disipa. Așa că folosește acea mânie, tristețe sau orice emoție motivațională pe care o ai pentru a pune la cale cum plănuiești să faci o diferență pe termen lung. Pentru Watts, tristețea pe care o simte în urma unei împușcături se transformă adesea în furie, pe care o numește „emoție foarte utilă” pentru a afecta schimbarea. A doua zi după masacrul de la sfârșitul lunii octombrie de la o sinagogă din Pittsburgh, de exemplu, Watts a ieșit la colportaj pentru un candidat de stat în Colorado. „Este ușor să pierzi din vedere în astfel de momente, dar este foarte important să ne amintim că câștigăm în această problemă”, spune ea. „Toată lumea așteaptă un moment cathartic în Congres, așa că uneori pot simți că nu progresăm. Dar suntem.”

Ea subliniază legile mai stricte privind armele care au fost adoptate în 19 state în ultimul an (inclusiv 10 cu republicani guvernatori), ca să nu mai vorbim de rata mare a grupului de blocare a facturilor susținute de National Rifle Association, ca dovadă. În plus, a existat un aflux de activiști care candidează ei înșiși pentru o funcție. Dar pentru a menține acest impuls, au nevoie de mai mult sprijin. Grupuri ca Mamele cer acțiune (nu trebuie să fii mamă pentru a te alătura) și Elevii cer acțiune, ambele fac parte din Everytown for Gun Safety și March for Our Lives vă pot ține la curent cu privire la ceea ce urmează în cursul politicii în statul dvs. și cum puteți ajuta. Și dacă a face lobby parlamentarilor nu este treaba ta, există o mulțime de alte moduri de a acționa. Pe lângă susținerea sa politică, Moms Demand Action organizează cursuri privind siguranța armelor, campanii pentru schimbări de politică corporativă și multe altele.

„Nu este suficient să fii doar trist sau supărat”, spune Watts. „Trebuie să te implici.”