Ați auzit vreodată de dansul pe brațe? eu cu siguranta nu a avut, dar antrenor celebru Amy Rosoff Davis m-a asigurat că după ce am încercat acasă și fără echipament ușor rutina de antrenament pentru brate, bicepsul și tricepsul meu nu l-ar uita niciodată. Tăiată la arsura pe care am simțit-o la mijlocul primului nostru set și am știut că are dreptate.
Am fost în vizită cu un profesionist de antrenament (care lucrează cu celebrități precum Selena Gomez și Kristin Bell) pentru a afla mai multe despre parteneriatul ei cu băutura pentru sport Aura, filozofia ei despre fitness și, sperăm, câteva mișcări de antrenament pe care le-aș putea încorpora în propria mea rutină. După cum vă puteți imagina, am venit pregătit cu întrebări de fitness în valoare de opt ani și topul meu interogarea a fost ceva pe care l-am căutat pe Google fără succes de ani de zile: cele mai bune exerciții pentru a-mi tonifica brațul muşchii.
Dansul brațelor a fost răspunsul ei.
După cum sugerează și numele, Davis mi-a spus că dansul pe brațe înseamnă, practic, să completezi diferite mișcări de dans cu brațele tale, iar și iar și iar. În timpul fiecărei mișcări, activezi mușchii brațelor și, de obicei, faci aceeași mișcare cu repetări mari.
RELATE: 17 cadouri la modă pentru obsedați de sănătate
Un exemplu este să ții brațele întinse de fiecare parte a ta (pentru a crea un T) și să trasezi cercuri mici cu mâinile. Un alt exemplu este să-ți ții brațele drepte de fiecare parte a ta (creând aceeași formă de T) și să-ți dai ușor mâinile înapoi, ca și cum ai lovi pe cineva în spatele tău. Videoclipul de antrenament al lui Davis de mai jos vă va oferi câteva exemple vizuale de dans pentru brațe.
„Incluz dansul pentru brațe în aproape fiecare dintre antrenamentele clientului meu, de obicei la mijlocul sau la sfârșitul programului meu”, mi-a spus ea. „Văd o astfel de transformare a oamenilor care o vor face în fiecare sesiune și au clienți care sunt acum obsedați. De obicei, sugerez să începi cu mișcări de o singură melodie, să lucrezi până la dansul brațului pentru două melodii complete.”
Cheia pentru a simți cu adevărat arsura, a spus Davis, este să ajungi până la capăt prin degetele mijlocii pentru a-ți activa toți mușchii. „Dansul pe brațe este o modalitate foarte bună de a-ți tonifica brațele fără a le înmulți”, a spus ea. „Aceste mișcări de dans sunt grozave pentru înclinarea, prelungirea și tonifierea brațului.”
LEGATE: Probabil că luați greșit uleiul CBD
Am încercat să dansez pe brațe chiar la sfârșitul antrenamentului meu 1:1 cu Davis. Deși eram obosit de amestecul de yoga, Pilates și cardio pe care tocmai îl terminasem, nu mă așteptam ca dansul pe brațe să fie atât de greu. Pare ușor! Am urmat mișcările de pulsații ale brațelor lui Davis și cercurile brațelor pentru aproape 30 de repetări fiecare. A fost atât de greu, încât nu am putut să-mi țin brațele ridicate tot timpul. A trebuit să-mi las brațele în jos și să le ridic înapoi pentru a finaliza mișcările.
VIDEO: Apel cu Selena Gomez - Act It Out
În timp ce ganterele sunt preferatul meu când sunt la sală, dansul pe brațe o va face categoric fie rutina de antrenament la care apelez atunci când este prea frig pentru a merge la sală sau când călătoresc și mor de nerăbdare să fac niște mișcare. După cum am spus, bicepșii mei nu vor uita niciodată acea arsură.