Antrenorul lui Amy Schumer ne împărtășește sfaturile ei de antrenament

S-ar putea să știm Amy Schumer ca fata amuzantă care poate face o glumă la comandă, dar există un lucru pe care vedeta noului film smuls ia în serios: antrenamentele ei.

Dovada din acest videoclip, care îl arată pe Schumer transpirat sub ochiul atent al antrenorul ei Harley Pasternak. Pasternak a postat recent acest clip cu comedianta interpretând un film de două minute explozie cardio pe un Helix. (Mai multe despre asta mai târziu.)

„În primul rând, Amy este în mod natural o atletă”, notează Pasternak, care spune că Schumer are un umor fără efort care luminează camera și îi face pe toți cei din jurul ei. zâmbet. „Ea a făcut sport la un nivel înalt până la liceu și facultate și a fost instructor de aerobic. Deci este foarte coordonată și ușor de împins în sală.”

Așadar, cum anume ajută Pasternak să-l mențină pe Schumer să arate cel mai bine? Cei șapte simpli, spune el, adică un circuit de șapte mișcări de forță care vizează întregul corp. „Exercițiile variază uneori, dar de obicei aleg câte un exercițiu pentru fiecare dintre cele șapte părți majore ale corpului”, explică Pasternak, care i-a oferit patinatorului lunge, deadlift cu gantere cu picioare rigide, presă curl cu gantere, rând cu gantere cu un singur braț, extensie de triceps cu gantere culcat cu împingere la șold, scândură păianjen și Supraom. „Uneori o pun doar să aleagă unul dintre aceste exerciții și să facă oriunde de la trei până la cinci seturi cu 15 până la 30 de repetări. Alteori o voi pune să facă toate cele șapte exerciții, făcând una până la trei seturi de 15 până la 20 de repetări.”

LEGĂTATE: 24 de exerciții pentru abdomen pentru arderea grăsimilor (fără scăderi!)

Pasternak îl mai pune pe Schumer să lovească Helix, un aparat de gimnastică care lucrează corpul pe un plan lateral. „Majoritatea a ceea ce facem este înainte și înapoi, așa că pentru a găsi ceva care să ne lucreze mai mult una în alta, cred că este foarte util pentru acei mușchi sub-lucrați, cum ar fi răpitori și oblice, în timp ce încă loviți fesieri și quads," el spune. „Folosesc în principal Helix ca o explozie cardio atunci când fac un circuit, dar poate fi folosit cu ușurință pentru perioade mai prelungite de cardio.” Nu aveți acces la un Helix? Nu vă faceți griji. Pasternak, spune că poți pune două prosoape sub picioarele tale și glisați lateral pe o podea din lemn de esență tare pentru a imita mișcarea mașinii.

Pentru bunăstare generală, totuși, Pasternak ne amintește că mersul pe jos este esențial. „Acesta este de departe cel mai important lucru pe care pot spune vreodată cuiva să-l facă”, spune el. "Obtine o Fitbit, stabilește un obiectiv de pas zilnic de cel puțin 10.000 și continuă să mergi.”

VIDEO: Amy Schumer ne împărtășește tot ce e mai bun Frumuseţe sfaturi

Acum că sunteți înarmat cu sfaturile A-list de la Pasternak, încercați cele șapte simple ale lui Schumer:

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și genunchii ușor îndoiți. Balamală înainte în talie în timp ce ridicați piciorul stâng. Împingeți piciorul drept și explodați spre stânga, aterizează pe piciorul stâng cu genunchii ușor îndoiți; atingeți degetele drepte de pământ în spatele piciorului stâng. Împingeți piciorul stâng și explodați înapoi spre dreapta, aterizează pe piciorul drept, cu degetele stângi atingându-se în spatele acestuia. Continuați, alternând înainte și înapoi. (Click aici pentru a vedea o fotografie).

Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu o gantere în fiecare mână, cu palmele în fața coapselor. Țineți nucleul și menținând greutatea în călcâie, balamale la șolduri și la partea inferioară a trunchiului în timp ce glisați ganterele pe partea din față a coapselor. Greutățile ar trebui să scadă doar în măsura în care ischiobii-coardei o permit, fără ca spatele să se rotunjească. Ridicați-vă încet până în picioare, apoi repetați.

Stai ținând o ganteră în fiecare mână, cu palmele îndreptate în afară, cu mâinile depărtate la lățimea umerilor și cu brațele atârnând în fața ta. Îndoiți greutatea spre umeri și apoi apăsați greutățile direct peste umeri până când brațele sunt drepte. Coborâți spatele pentru a începe și apoi repetați.

Începeți dintr-o poziție de fandare cu piciorul stâng înainte și cotul stâng sprijinit pe genunchi. (Sau, așezați genunchiul stâng și palma stângă pe o bancă). Prinde o ganteră cu mâna dreaptă. Râslă gantera de-a lungul coastelor, strângând omoplatul drept. Coborâți spatele pentru a începe și apoi repetați. Când schimbați părțile, schimbați picioarele astfel încât dreapta să fie înainte.

Întindeți-vă cu fața în sus, cu genunchii îndoiți, picioarele plate și o gantere în fiecare mână. Întindeți brațele drept în sus; palmele una față de alta. Închideți brațele la coate și coborâți ganterele înapoi spre urechi. Contractați tricepșii și extindeți brațele înapoi în timp ce, simultan, împingeți fesierii și împingeți șoldurile cât mai sus posibil. Pe măsură ce coborâți șoldurile, coborâți din nou ganterele înapoi spre urechi; repeta.

Întindeți-vă cu fața în jos, cu brațele și picioarele complet extinse și depărtate la lățimea umerilor. Ridicați simultan picioarele și brațele la cel puțin 6 inci de pe podea; țineți apăsat timp de 5 secunde, coborâți și apoi repetați.

Intră în partea „în sus” a unei împingeri. Ridicați piciorul drept, îndoind genunchiul drept și îndreptându-l spre exteriorul cotului drept. Reveniți la început, schimbați picioarele și repetați pe partea stângă. (Click aici pentru a vedea o fotografie).