Voi avea doar un pahar mic de vin la petrecerea de vacanță de la birou. Încă voi ajunge la sală trei zile pe săptămână. Nu voi lăsa cumpărăturile de cadouri până în ultimul moment și mă voi stresa. Acestea sunt promisiuni pe care mulți dintre noi ni le facem în timp ce sezonul sărbătorilor intră în plină desfășurare. Și sunt promisiuni pe care majoritatea dintre noi le vom încălca.
Acest lucru se datorează faptului că este ușor pentru intențiile sănătoase să meargă la MIA atunci când un coleg de muncă pregătește un plan de happy hour de ultimă oră sau tu ai făcut o listă de cumpărături de cadouri mult prea lungă sau v-ați asumat o altă responsabilitate legată de sărbători, care vă scoate din joc. „Este sezonul excesului, știm, dar străduindu-vă să găsiți echilibru și să vă mențineți sănătatea obișnuită obiceiurile din luna decembrie te vor ajuta și să eviți să începi noul an cu o #dietăstartsmâine mentalitate.
Pentru a vă ajuta să supraviețuiți lunii cu mintea și corpul puternic și să începeți 2018 cu piciorul potrivit, am adunat cinci lucruri simple pe care le puteți face corect
acum.VIDEO: 5 moduri de un minut de a te simți cel mai bine
Cumpărați un pachet de cursuri de gimnastică
Ar putea fi costisitor să scapi de bani în avans pentru un pachet de 10 cursuri sau un permis de curs de o lună la studioul tău de fitness preferat. Dar știind că sunt deja plătiți te va motiva să îți ții sesiunile de transpirație pe tot parcursul sezonului - pentru că nici măcar un schimb de prăjituri de sărbători nu te poate convinge să arunci banii pe fereastră. Cumpără-le acum și vei mai avea câteva de folosit în prima săptămână a lunii ianuarie, așa că ești inspirat să urmezi și rezoluția de fitness de Anul Nou.
LEGATE: 8 băuturi alcoolice clasificate de la cele mai multe calorii la cele mai puține
Gătiți
Sunt șanse să ajungeți din urmă cu prietenii la băuturi sau la brunch luna aceasta. În loc să discutați despre ouă Benedict sau cocktailuri bogate în calorii, conectați-vă într-un cadru în care hrana sănătoasă este punctul central, cum ar fi un curs de gătit. Rezervă din timp un curs de vegetarieni pentru tine și prietena ta sau fă-ți acum o întâlnire de pregătire a mesei de duminică, astfel încât să ai opțiuni de mese hrănitoare la îndemână când se apropie sărbătorile. A avea deja preparate mâncăruri bune pentru tine va ajuta să reducă probabilitatea consumului de aluat de prăjituri de ultim moment.
Slăbiți-vă cina de vacanță
Te îndrepți către o masă festivă? Cercetați puțin pentru a găsi rețete similare cu ale dvs. care folosesc ingrediente cu conținut scăzut de grăsimi, Wendy Bazilian, RD, nutriționist și co-autor al lucrării Mănâncă curat, rămâne slab, sugerat într-un interviu anterior cu Sănătate. „Și mai bine, găsiți o versiune care încorporează unele alimente sănătoase care în același timp sporesc nutriția, reducând în același timp caloriile suplimentare, zaharurile sau grăsimile.”
Câteva idei de schimb pe care le iubim: dacă aveți sarcina de a aduce dip la o petrecere, înlocuiți smântâna cu iaurtul grecesc bogat în proteine. Sau gătiți conopida bătută în loc de piure de cartofi. Hei, fiecare bit contează.
LEGATE: Femeile sunt în mod natural mai în formă decât bărbații, spune un studiu
Abonați-vă la o cutie de îngrijire personală
Răsfățați-vă cu o cutie de abonament astăzi, care vă va face să rămâneți sănătos în perioada sărbătorilor mult mai ușor. Conectați-vă la un serviciu de livrare a truselor de masă, astfel încât să știți deja că aveți acoperite mese bune sau vă abonați la un frumuseţe cutie (30 USD pentru 3 luni, birchbox.com) care vă va îmblânzi pielea stresată în timpul sezonului de petrecere. Dacă fii proactiv, te va face automat să simți că începi decembrie cu o notă bună. În plus, cine vrea să facă o farmacie de ultimă oră să caute fard de pleoape strălucitor în noaptea de Revelion?
LEGĂTATE: Antrenamentul de care mi-am fost întotdeauna frică mi-a transformat complet corpul
Descărcați o aplicație de meditație
Sezonul sărbătorilor poate fi cel mai minunat moment al anului, dar este și cel mai agitat, când ești rutina obișnuită cade pe margine, iar familia și prietenii pe care i-ați evitat tot anul revin în voi viaţă. Nu este surprinzător că sănătatea ta mintală poate fi afectată. Pentru a stresa mai puțin în acest decembrie, descărcați unul dintre aceste aplicații care te duc prin meditații ghidate și exerciții de mindfulness. Avem senzația că ne vor fi de folos după ce familia ta va vorbi despre politică la masă.