Știm cu toții că obținerea unui somn bun este vital pentru bunăstarea noastră generală și pentru capacitatea de a funcționa zilnic. Dar, din păcate, primind CDC-ul complet recomandat șapte până la nouă ore de somn odihnitor fiecare noapte este mai ușor de spus decât de făcut. Deoarece s-a dovedit că somnul și sănătatea mintală sunt direct legate și, în onoarea lunii mai a conștientizării sănătății mintale, am dorit să obținem sfaturi de specialitate pentru ajuta cititorii care au probleme cu somnul— care, la rândul său, sperăm să ducă la zile mai bune.
Am vorbit cu Nancy H. Rothstein, un lector adjunct la NYU specializat în sănătatea somnului, care ne-a ajutat să înțelegem legătura dintre somn și sănătatea mintală. Si ea lasă-ne să intrăm într-un truc de somn care va îmbunătăți capacitatea tuturor de a avea un somn mai bun.
„Privarea de somn ne poate afecta sănătatea mintală”, a spus Rothstein pentru HelloGiggles. „Depresia poate fi exacerbată de somnul insuficient sau de insomnie. Tulburările de somn rămase netratate, cum ar fi apneea în somn, insomnia și altele, lasă o persoană expusă riscului de sănătate mintală compromisă.”
Efectele somnului sau ale problemelor legate de somn asupra sănătății mintale a unei persoane ar trebui să fie întotdeauna evaluate de un furnizor de servicii medicale, a adăugat Rothstein. Un medic sau un profesionist medical poate ajuta o persoană să vizeze și să trateze atât problemele legate de somn, cât și cele legate de sănătatea mintală.
„De exemplu”, a explicat Rothstein, „recomandările pentru când să dormi sau nu, când să oprești cofeina și când să nu consumi alcool în legătură cu ora de culcare sunt considerații importante pentru toată lumea, dar pentru cei cu anxietate sau depresie, pot exista protocoale specifice prescrise de medicul dumneavoastră pentru a nu vă agrava simptome."
Cu toate acestea, cel mai bun lucru pe care îl poate face toată lumea (inclusiv cei cu probleme de sănătate mintală) pentru a avea un somn grozav este să - surprindă, să surprindă - să anuleze tehnologia înainte de culcare.
Rothstein ne-a spus că hack-ul ei numărul 1 pentru a adormi mai repede este oprirea tehnologiei cu o oră înainte de culcare. Acest lucru ajută la tranziția unei persoane într-un somn liniștit.
„Dacă este posibil, reîncărcați-vă telefonul mobil din dormitor ca să vă puteți reîncărca în pat! Sau cel puțin, puneți-vă telefonul peste cameră, astfel încât să nu vă uitați la el în pat. Achiziționați un ceas deșteptător de modă veche, cu mâini și fără lumini puternice, în loc să vă folosiți telefonul mobil, pentru că veți fi tentați să vă uitați la mesaje și e-mailuri.”
Ea a explicat că aceste dispozitive nu numai că ne stimulează creierul, dar emit lumină albastră care de fapt inhibă eliberarea melatoninei, hormonul care ne reglează ciclul de somn.
În loc să parcurgeți Facebook sau Instagram ore în șir înainte de culcare, configurați o nouă oră înainte de culcare ritual, cum ar fi cititul într-o lumină caldă, practicarea yoga sau meditația sau chiar doar să sorbiți o mâncare fierbinte, fără cofeină băutură.
Renunțarea la tehnologie înainte de culcare ar putea fi răspunsul pentru un somn mai odihnitor și, la rândul său, o zi mai productivă.
Dacă acest hack nu funcționează pentru dvs., vă rugăm să nu ezitați să vă consultați medicul despre obiceiurile dvs. de somn și despre modul în care acestea ar putea contribui la starea sănătății dumneavoastră mentale sau fizice. A căuta sfatul unui medic specialist ar putea fi singurul lucru care stă între tine și o calitate mai bună a vieții.