Relaxarea este probabil primul lucru pe care îl aveți în minte după agitația și graba din sezonul sărbătorilor. Poate fi cea mai minunată și festivă perioadă a anului, dar nu este chiar cea mai relaxantă. Cu 2017 la orizont, s-ar putea chiar să te trezești să notezi o nouă rezoluție: meditează în fiecare zi.

LEGATE: Poruncile Zen: Ghidul tău de câmp pentru a trăi în prezent

Știința arată că meditația modifică permanent creierul, scăzând anxietate sau depresie și chiar să te facă mai puțin egocentrică. Dar, deși pare ușor – este doar să stai nemișcat timp de cinci minute, nu? La urma urmei, îți amintești doar să-ți iei prânzul preambalat din frigider o dată la două zile... iar tăcerea forțată și singurătatea sunt chiar mai puțin interesante decât resturile de pui și broccoli.

LEGĂTATE: Trucul de meditație genial al Jordanei Brewster te va ajuta să te calmezi în câteva minute

Încărcați-vă telefonul cu una dintre aceste șapte aplicații pentru a face meditația mai puțin o corvoadă. Cine știe, s-ar putea chiar să găsești întregul exercițiu distractiv și ceva de așteptat în timpul zilei. Și da, smartphone-ul tău ar putea fi unul dintre motivele pentru care ești

click fraud protection
atât de anxioasă. Dar nu este deloc rău: aceste aplicații pot ajuta la cultivarea unui obicei de meditație care îți schimbă viața. Unii viitori maeștri zen ar putea prefera un program simplu și simplu, care vă permite să alegeți exercițiul ghidat care se potrivește dispoziției dvs. Alții ar putea dori programe personalizate care să învețe elementele de bază înainte de a te lansa pe o pistă personalizată concepută pentru a-ți aborda cei mai mari demoni.

Indiferent de preferințele tale – sau dacă ești începător, amator sau virtuoz al meditației – poți găsi o aplicație care se potrivește stilului tău.

Începeți prezentarea

Știi că meditația este o idee bună, dar strângerea timpului pre-planificat între micul dejun, ora 12 p.m. întâlnirea de prânz și plimbarea câinelui pare imposibil. Dar orice efort este mai bun decât Nu efort. Chiar și cinci minute fac diferența, iar Simple Habit are o meditație pentru orice interval de timp liber în ziua ta prea plină. Acordați o scurtă meditație personalizată pentru a vă calma - există una pentru simptome precum stresul sau depresia și pentru o anumită parte a zilei, cum ar fi trezirea și naveta. Indiferent dacă preferați o meditație tradițională condusă de un fost călugăr sau doriți o alternativă modernă (gândiți-vă: experți instruiți prin programul de mindfulness de la Google), Simple Habit vă va oferi liniștea de care aveți nevoie — în mai puțin timp decât este necesar pentru a termina o ceașcă de cafea.

A cumpara: Probă gratuită de 7 zile, iOS și Android. 12 USD pe lună, simplehabitapp.com.

S-a mutat practica ta dincolo de scurtele sprinturi meditative? Cultivați-vă abilitățile cu Calm. Exercițiile prescurtate sunt disponibile pentru diminețile aglomerate, dar această aplicație este mai potrivită pentru sesiuni mai lungi de până la 25 de minute. (Meditația nedirijată și deschisă este, de asemenea, disponibilă.) Răspundeți-vă de rezoluția de Anul Nou: Calm urmărește cât timp ați petrecut meditand și vă înregistrează succesul zilnic. Și poți înceta să te mai chinui să aluneci în somn. Un calm zilnic de 10 minute îți calmează grijile și elimină anxietatea pe timp de noapte. Sau, colecția de povești scurte și relaxante a aplicației promite să te ducă în orașul snooze.

A cumpara: 13 USD pe lună, iOS și Android, calm.com.

Nu sunteți sigur cum să începeți cu toată această chestiune ciudată de „meditație”? Încercați Headspace. Numindu-se o „sală de sport pentru minte”, această aplicație promite să te pună la curent și să te învețe cum să încetinești. Indiferent dacă ești paralizat de anxietate sau te lupți în relația ta, Headspace proiectează o serie de 10 meditații gratuite ghidate de 10 minute care ți se potrivesc perfect. Vă puteți înscrie pentru un abonament plătit pentru a obține o experiență mai personalizată. În unele zile s-ar putea să exersați concentrarea; alții, alungați gândurile intruzive ca un dementor nedorit. Dar nu sunteți limitat la calea predefinită a Headspace. În zilele petrecute în lupta cu problemele de sănătate, treceți la calea potrivită sau doar selectați un scurt exercițiu „SOS” pentru a vă limpezi mintea.

A cumpara: Gratuit pentru setul de meditație de 10 minute, 13 USD pe lună cu un abonament anual, iOS și Android, headspace.com.

Sănătatea mintală este un puzzle mare și complex, iar meditația este doar o piesă mică. Da, această aplicație oferă exerciții scurte, ghidate, despre orice, de la recunoștință până la adormire. Dar cu o multitudine de opțiuni, alegerea celei potrivite poate fi o provocare. „Înregistrează-te” înainte de meditația zilei tale, atingând butoanele pentru starea ta mentală (te simți mai mult „meh” decât „super”?), dureri fizice și alegând cinci emoții care îți distrag mintea în prezent. Un calcul rapid, iar aplicația alege meditația perfectă (are peste 50 de versiuni personalizate) pentru a vă încuraja ziua. Acesta se integrează și cu aplicația Health de pe iPhone.

A cumpara: Gratuit pentru meditații de bază, 5 USD pe lună cu un abonament lunar, iOS și Android, stopbreathethink.org.

Meditația corectă nu obligă să stai în liniște pe un scaun. Da, vă puteți bucura de ceva zen chiar dacă gătiți cina, faceți o plimbare lungă sau navigați pe internet. Conceput pentru a fi folosit din mers, Buddhify oferă peste 80 de exerciții ghidate suficient de scurte pentru o călătorie cu mașina sau cu metroul. Și pasionații de date îl vor găsi deosebit de util: graficele și statisticile superbe vă cuantifică progresul, spunându-vă exact cât de reușită a fost marea rezoluție din acest an. Chiar și interfața este relaxantă, permițându-vă să vă alegeți starea de spirit și meditația pe o roată superbă de culori. Doar deschiderea aplicației ar putea fi suficientă pentru a vă calma.

A cumpara: 4,99 USD, iOS și Android, buddhify.com.

Cu peste 3.000 de exerciții ghidate din care să aleagă, chiar și cel mai pretențios meditator va găsi ceva de iubit pe Insight Timer. Această aplicație simplă oferă un avantaj pentru zero dolari, mai ales dacă sunteți captivant în privința vocii care vă ghidează spre zen. Alegeți dintre cei peste 800 de profesori de meditație diferiți pentru a vă crea mediul ideal, relaxant. Nimic supărător nu vă va strica frigul: alegeți soneria preferată de sfârșit de sesiune – de la un gong la un ding blând. Alegerea dvs. de melodie ambientală de fundal (de la valurile oceanului la chitara zen) se desfășoară sub meditație, creând o experiență perfect personalizată. Ai găsit combinația ideală? Salvați-l ca presetare pentru acces ușor oricând aveți nevoie de o pauză.

A cumpara: Gratuit, iOS și Android, insighttimer.com.

Sau poate nu vrei ca aplicația ta de meditație să fie plină de clopoței și fluiere și diagrame fanteziste. Poate că vrei doar ceva simplu care să te ghideze prin cea mai importantă activitate a vieții: respirația. Încorporat în Apple Watch, puteți seta cât timp doriți să vă relaxați (de la 1 la 5 minute sesiuni). O animație liniștitoare, asemănătoare unei flori, va lumina ecranul, spunându-vă exact cât timp să respirați și out (rata implicită de „respirații pe minut” este 7, ceea ce dezvoltatorii de aplicații l-au considerat confortabil pentru majoritatea oameni). Odată ce ai terminat, ceasul îți citește bătăile inimii – o dovadă instantanee a succesului tău în meditație. Și nu vă faceți griji să vă amintiți sesiunile zilnice: aplicația Breathe vă va reaminti la intervale prestabilite printr-o apăsare ușoară, asigurând că nicio zi nu trece fără puțină relaxare.

A cumpara: Gratuit cu watchOS 3. apple.com.

Acest articol a apărut inițial pe Realsimple.com.