Unul dintre cele mai mari mituri de fitness este că antrenamentul pe stomacul gol vă va ajuta să ardeți grăsimile. De fapt, poate avea efectul opus, spune Dalton Wong, antrenor de celebrități și coautor Planul Feelgood: mai fericit, mai sănătos și mai subțire în 15 minute pe zi ($22; amazon.com), un ghid de pregătire care adoptă o abordare practică pentru a fi sănătos, cu sfaturi de alimentație curată și antrenamente pentru a face oriunde. Cheia pentru atingerea (și menținerea) unei siluete svelte, adaugă el, este să faci exerciții fizice regulate și să te asiguri că consumi corect. alimentele – și ceea ce puneți în corpul dumneavoastră înainte și după fiecare antrenament vă poate ajuta să rămâneți plin de energie și să ardeți caloriile mai eficient. Mai jos, mâncarea lui preferată înainte și după antrenament.
Ce să mănânci înainte de antrenament
Contrar credinței populare, o gustare înainte de antrenament este de fapt un lucru bun, atâta timp cât este ceva ușor digerabil, cu cantitatea potrivită de proteine, carbohidrați și grăsimi. Spune Wong: „Ceea ce mănânci ar trebui să-ți alimenteze antrenamentul; antrenamentul tău nu ar trebui să ardă ceea ce tocmai ai mâncat.” Doar asigură-te că consumi alimente cu cel puțin 45 de minute până la o oră înainte de a merge la sală.
Ce să mănânci după antrenament
Potrivit lui Wong, ceea ce mănânci după sală este la fel de important ca și ceea ce mănânci înainte. Carbohidrații și proteinele vă vor ajuta să vă alimentați, iar un shake de proteine din zer făcut cu lapte de migdale imediat după ce ați terminat poate preveni drastic supraalimentarea când ajungeți acasă. „Rezervorul tău se va goli după un antrenament”, spune el. "Prefer să-l umpleți până la 1/4, ca să nu se reverse."