ANTRENAMENT• 15 flotări pe o minge de stabilitate (plasați mâinile depărtate la lățimea umerilor pe minge, picioarele pe podea)
• 15 flotări cu diamante (degetele arătător și degetele mari ar trebui să se atingă pentru a forma un diamant).
• Recul triceps cu greutăți de 3-5 kilograme (aplecați-vă în talie, țineți brațele îndoite strânse în lateral, împingeți-vă brațul drept înapoi și întoarceți-vă). Rotiți palma în sus în timp ce vă extindeți tricepsul pentru o arsură suplimentară.
• Termină cu o rundă de cardio de mare intensitate.
SFAT BONUS Obțineți mai multe antrenamente pentru brațe din cea mai recentă carte a lui David: Abdominale și brațele lui David Kirsch ($13; la davidkirschwellness.com).
ANTRENAMENTUtilizarea a Valband Deluxe sau produs similar pentru a finaliza următoarele exerciții.
• 15 rânduri
• 10 flotări
• 15 bucle pentru biceps
• 15 extensii de triceps
• Repetați și continuați cu 30 de minute de cardio.
SFAT BONUS „Când grupați 4-6 exerciții de forță într-un circuit, veți obține o pompă totală a corpului”, spune Waters. „Vei topi grăsimea și te vei simți mai strâns imediat!”
ANTRENAMENT• Așezați-vă pe o bancă înclinată, cu capul pe suport și cu brațele atârnând pe o parte.
• Țineți gantere de 10 kilograme cu capetele ganterelor îndreptate înainte.
• Ridicați ganterele în timp ce învârtiți simultan încheieturile spre exterior, trecând de la o ondulare cu ciocan la o curba obișnuită a bicepsului în partea de sus a mișcării.
• Coborâți încet haltera în timp ce vă răsuciți spre interior înapoi la poziția de pornire.
• Faceți trei seturi de 15-20 de repetări.
SFAT BONUS Antrenați-vă cu Ramona acasă cu cel mai recent DVD de antrenament al ei, 321 Metoda de antrenament, $30.
ANTRENAMENT „Îmbrățișarea unui copac” este un exercițiu standard de Pilates care poate fi făcut stând sau în picioare. Mișcă-te încet și concentrează-te asupra posturii tale:
amp#149; Întindeți-vă brațele drept în lateral, cu palmele îndreptate spre interior.
amp#149; Aduceți ambele mâini înăuntru și împreună, ca și cum ați apăsa doi pereți împreună (sau îmbrățișați un trunchi de copac).
amp#149; Deschideți brațele și despărțiți-le, creându-vă propria rezistență.
amp#149; Repetați de 20 de ori și continuați cu 15 flotări.
BONUS TIPStuart recomandă și Flex Ring Toner de la Balanced Body, $45. Întărește și tonifică aceeași zonă prin strângerea inelului și în afară.
ANTRENAMENT• Întindeți-vă brațele în lateral, cu coatele drepte. Țineți umerii în jos și departe de urechi (acest lucru activează și tonifică partea superioară a spatelui).
• Flexați și extindeți încheieturile de 30 de ori, mișcând mâinile în sus și în jos.
• Faceți 30 de cercuri cu brațele mici.
• Repeta.
SFAT BONUSAdăugați Mănuși de piloxing cu greutate de ½ kilogram pentru rezultate și mai rapide!
WORKOUTamp#149; Dips de triceps, urmată de extensii de triceps deasupra capului în picioare (ține o singură ganteră cu ambele mâini în spatele capului, întinde brațele drept în sus și întoarce-te).
amp#149; Presă de bancă cu prindere apropiată, urmată de declinul extensiilor tricepsului.
SFAT BONUSUrmăriți Mike pe Twitter @mikeheatlie pentru antrenamentul zilnic și sfaturi pentru pierderea în greutate.
ANTRENAMENT• Scăderi în bancă (cu fața departe de o bancă și sprijiniți greutatea corpului pe palme (degetele înainte) în spatele dumneavoastră. Mișcă-ți ușor picioarele înainte și ține-ți corpul drept. Îndoiți brațele la un unghi de 90 de grade și întoarceți-l) combinat cu o tragere inversă a prindere (prindeți atașamentul barei pe o mașină de tragere lat, asigurându-vă că prindeți bara cu palmele îndreptate și depărtați brațele la lățimea umerilor) va lucra toate cele trei părți ale tricepsului muşchi. Du-te până ești prea obosit pentru a avea o formă bună.
• Ondulele cu ciocan cu gantere vor lucra atât bicepșii, cât și umerii.
• Continuați să schimbați lucrurile, fie că este vorba de repetări, seturi sau exerciții. Un mușchi confuz este unul provocat!
SFAT BONUS „Consecvența este esențială și a te motiva pentru a rămâne pe drumul cel bun este URIAȘ”, spune Paul. „Atrageți prieteni și familie pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele și să vă țină la răspundere.”
WORKOUTamp#149; Întinde-te pe burtă pe o bancă înclinată.
amp#149; Țineți o greutate moderată în ambele mâini, cu brațele atârnând pe o parte.
amp#149; Ținând umerii relaxați și în jos, ridicați încet brațele până când sunt chiar deasupra corpului și reveniți.
amp#149; Faceți trei seturi de opt repetări de două ori pe săptămână pentru cele mai bune rezultate.
SFAT BONUS Urmărește-l pe Mandy pe Twitter @msmandyingber pentru o doză zilnică din yogalozofia ei.