Știm că nu lipsesc rezoluțiile de sănătate care plutesc despre etosul în această perioadă a anului și, de asemenea, știm că nu lipsesc luptele care pot veni odată cu începerea unui nou regim de antrenament. Amenajările sălii de sport pot fi confuze, antrenamentele de după vacanță ne testează limitele, iar temperaturile înghețate nu ne împing tocmai de sub acoperire.
Așadar, pentru a ușura lucrurile puțin, duo-ul de fitness preferat al tuturor, Karena și Katrina Tonificați-vă vă aduc provocarea lor de Anul Nou. Provocarea de șase săptămâni, care a început în ianuarie. 1 (nu vă faceți griji, încă puteți înscrie-te aici), oferă o mulțime de mese care stimulează metabolismul și antrenamente mega-tonificatoare pentru a vă ghida cu ușurință către sinele mai sănătos pe care ați hotărât să îl ajungeți. Serios, primești o mulțime de materiale super utile și motivante.
Pentru a vă oferi o gustare a antrenamentelor pe care le veți obține în urma provocării, K+K a împărtășit două antrenamente exclusive cu
În stil pe care le poți adăuga la antrenamentele tale TIU sau la rutinele tale normale de fitness. Continuați să derulați pentru a vă porni rezoluția cu câteva mișcări pe care le puteți face literalmente oriunde.Notă: Mișcările 1-3 sunt concepute pentru a fi finalizate ca un supliment la antrenamentul obișnuit de 3-4 ori pe săptămână. Mișcările 4-8 sunt concepute pentru a fi finalizate ca un antrenament complet pentru a vă tonifica întregul corp și pentru a vă stimula metabolismul.
Folosește o frânghie sau sari pe loc. Rămâi pe degetele de la picioare și angajează-ți miezul în timp ce sari coarda. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă încălzi, de a vă stimula metabolismul și de a vă tonifica întregul corp. Completează 42 de sărituri.
Îți crește ritmul cardiac, îți tonifică gambele, quads și nucleul.
Începeți într-o poziție de scânduri cu mâinile direct sub umeri și angajați-vă nucleul. Coborâți până la antebrațul stâng, apoi la dreapta. Ridicați înapoi la palma stângă, apoi la dreapta. Asigurați-vă că prada și spatele rămân într-o singură linie. Completați 42 de repetări.
Sculptează umerii și miezul.
Țineți o greutate în fața pieptului în timp ce stați cu picioarele împreună. Cu piciorul drept, faceți un pas înapoi și spre stânga într-o lungă reverență. Asigurați-vă că genunchiul stâng nu trece de degetele de la picioarele stângi. Dați jos piciorul drept și dați cu piciorul în lateral. Aterizează înapoi într-o fante reversă. Completați 42 de repetări, apoi schimbați partea.
Tonifică ischiochibial, quad-urile și prada.
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu brațele lângă tine ținând gantere. Coborâți-vă într-o ghemuială în timp ce vă asigurați că nu vă trece genunchii pe lângă degetele de la picioare. Îndreptați spatele până în picioare, îndoiți ganterele spre piept, apoi apăsați direct deasupra capului. Coborâți brațele înapoi în lateral. Completați 42 de repetări.
Tonifică prada, quadurile și umerii.
Stai cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor și cu brațele lângă tine ținând gantere. Coborâți-vă într-o ghemuială în timp ce vă asigurați că nu vă trece genunchii pe lângă degetele de la picioare. Îndreptați spatele până în picioare, îndoiți ganterele spre piept, apoi apăsați direct deasupra capului. Coborâți brațele înapoi în lateral.
Tonifică prada, quadurile și umerii.
Începeți să stați pe piciorul stâng, cu piciorul drept ușor în spate, în timp ce țineți ganterele în fața șoldurilor. Balama de la șolduri și coboară pieptul spre sol în timp ce ridici piciorul drept în spatele tău. Asigurați-vă că mențineți o coloană neutră și șoldurile îndreptate. Întoarce-te în picioare. Completați 42 de repetări, apoi schimbați partea.
Sculptează prada și ischio-jambierii.
Începeți în genunchi în timp ce țineți o ganteră în fiecare mână, cu brațele lângă. Aplecă prada înapoi spre picioare, folosind miezul și picioarele pentru a te stabiliza. În timp ce vă aplecați pe spate, îndoiți greutățile la piept. Reveniți la poziția inițială. Completați 42 de repetări.
Tonifică picioarele, nucleul și bicepșii.
Începeți într-o poziție de barcă, cu picioarele îndoite, în timp ce țineți de o gantere în fața pieptului. Îndreptați-vă brațele și picioarele și aplecați partea superioară a corpului pe spate. Reveniți la poziția inițială. Completați 42 de repetări.