Maratonul TCS New York City 2015 are loc duminică. Adunând peste 50.000 de participanți, cursa este cel mai popular maraton din lume. În fiecare an, un grup de celebrități se alătură maselor și conduc cursa pentru a strânge fonduri și a conștientiza cauze importante. Anul acesta, acel grup include Alicia Keys, Ethan Hawke, și James Blake, printre alții. Un maraton nu este o ispravă ușoară nici măcar pentru cele mai în formă de celebrități și toți au făcut ore de antrenament pentru ziua cea mare. Iată cum Tiki Barber (deasupra, centru) și Katrina Bowden, două vedete care au parcurs deja același curs, vă sugerează să vă pregătiți, indiferent dacă încercați să parcurgeți un 5K sau cele 26,2 mile.

Suna un prieten
„Pregătirea pentru curse lungi este cea mai dificilă parte a unui alergător, deoarece orele lungi de pe drum pot fi singure”, spune Barber, care participă în numele echipei. PitCCh In Foundation, care a creat programe speciale cu misiunea de a îmbogăți viața tinerilor din interiorul orașului. „Găsirea unui partener de alergare pe termen lung ajută. Nu numai că vă ajută să vă țineți companie atunci când bateți pe trotuar timp de două până la trei ore, dar vă ajută și să vă mențineți ritmul, ceea ce este esențial pentru a învăța să păstrați kilometri consistente.”

LEGĂTATE: 6 celebrități care aleargă la Maratonul din New York și cauzele pentru care aleargă

Concurează cu tine însuți
„Am mai făcut cursul înainte. Nu va fi mai ușor, dar alergarea îmi alimentează natura competitivă, așa că voi încerca să fac mai multă forță și să-mi bat timpul de final de anul trecut”, spune Bowden, care candidează în numele echipei. Societatea de leucemie și limfom, care lucrează pentru a găsi remedii și a asigura accesul la tratamente pentru pacienții cu cancer de sânge (leucemie, limfom, boala Hodgkin, mielom).

Combinați-vă antrenamentul
„Alerg de trei până la patru ori pe săptămână, una dintre ele fiind o alergare lungă între 10 și 20 de mile, în funcție de programul meu de antrenament”, spune Bowden. „În zilele fără alergare, mă antrenez prin spinning și fac cursuri de antrenament și antrenamente cu greutăți. E multă muncă!”