Iată cum pandemia a accelerat îmbătrânirea

Sunteți într-o întâlnire Zoom când dintr-o dată vă priviți dintr-un unghi nou și vă gândiți: Ochii mei de sub ochi s-au uitat mereu așa de hârtie? Când te ridici de la birou și poate în sfârșit să bei o înghițitură de apă astăzi, te întrebi, De când am genunchii unui bătrân de 80 de ani? Mai târziu, când alergi la magazin să iei mai mult vin, îți uiți portofelul acasă și te întrebi, Ce-i cu memoria mea?

LEGATE: „Covid Cloud” este real

Dacă o versiune a acestui lucru sună familiară, bine ați venit în club. Multi dintre noi (În stil angajații inclusiv) s-au gândit recent de ce ne simțim ca și cum am îmbătrânit macar doi-trei ani în timpul pandemiei, care, în prezent, durează de aproximativ 11 luni. Deci, avem câteva răspunsuri.

În primul rând, vestea proastă: nu e în capul tău. „Oamenii nu sunt doar sentiment de parcă îmbătrânesc mai repede, a fost dovedit științific”, spune Sunitha Posina, M.D. un medic de medicină internă din Stony Brook, New York, care a lucrat în primele linii ale pandemiei de COVID-19.

Veștile bune? Puteți face ceva în privința asta - dincolo de o călătorie la biroul dermului pentru Botox.

Știți acele fotografii înainte și după care arată cât de dramatic îmbătrânesc președinții când sunt în funcție din cauza stresului postului? Practic, toți suntem după 2020.

„Nu există nicio îndoială că această pandemie mi-a adăugat ani de zile pielii și părului”, îmi spune medicul dermatolog Mona Gohara, profesor clinic asociat la Yale School of Medicine. Nu tocmai știri încurajatoare care vin de la un derm de top. Ce speranță există pentru noi ceilalți?

Deloc surprinzător, totul începe cu stresul, care face ca cortizolul („hormonul stresului”) să crească și declanșează un lanț neplăcut de evenimente. „Cortizolul este proinflamator, ceea ce înseamnă că va înrăutăți acneea și orice altă afecțiune a pielii, dar accelerează și îmbătrânirea și poate provoca căderea și rărirea părului”, explică ea.

LEGATE: Un boom de chirurgie plastică post-carantină are loc

„Lipsa somnului și derularea înainte de culcare sunt de asemenea actori majori în acest proces”, spune dr. Gohara. „Când dormim mai puțin, avem mai puțin melatonina, care are proprietăți antioxidante de protecție împotriva îmbătrânirii pielii, și a noastră colagen are mai puțin timp pentru a repara și a reconstrui — de aceea se numește somn de frumusețe: asta se întâmplă noaptea! – iar celulele pielii noastre nu se regenerează la fel de repede.” (Și în cazul în care ați ratat-o, 70 de milioane de americani au de-a face cu legitime privarea de somn chiar acum, deci există șanse mari să fii tu.)

Și ce se întâmplă cu pielea ta când pierzi colagen? Vă puteți aștepta la mai multe linii fine și riduri, pierderea volumului și elasticitatea generală a pielii, precum și la ochi umflați, spune dr. Posina. A.k.a. manual „semne ale îmbătrânirii”.

Concluzia: În timp ce corpurile noastre sunt grozave în a rezista la crize ocazionale de stres, nu suntem la fel de buni să-l îndurăm luni la rând, când începe să aibă un efect cumulativ, explică dr. Posina. Când cortizolul se acumulează de zile, săptămâni și luni, acesta poate afecta aproape fiecare aspect al vieții tale, inclusiv somnul. ciclurile tale, alegerile tale alimentare (aportul mai mare de zahăr este, de asemenea, cunoscut că provoacă riduri, adaugă medicii) și chiar slăbește sistemul imunitar. sistem. Și acest lucru nici măcar nu atinge modurile în care îmbătrânirea pielii poate fi accelerată de alcool, care multi au apelat la pentru a face față stresului în timpul pandemiei.

Deci, da, nu este surprinzător că vedeți efectele când vă uitați în oglindă (sau în ecranul computerului).

Așa că știm că stresul = rău pentru picioarele noastre, dar dacă nu v-ați gândit niciodată la asta în ceea ce privește îmbătrânirea creierului și a corpului, avem și alte vești proaste.

„S-a demonstrat că perioadele constante prelungite de stres accelerează îmbătrânirea. Ne apropiem de un an acum și este mult timp pentru ca cineva să fie într-un stres cronic”, spune dr. Posina. Și chiar și cei care au ieșit din 2020 relativ nevătămați încă se confruntă într-o oarecare măsură, pur și simplu din stresul zilnic de a te întreba dacă te vei îmbolnăvi, dacă ești. purtând masca în mod corespunzător, și așa mai departe, explică dr. Posina. (Ca să nu mai vorbim de aparent fără sfârșit stresul electoral tocmai am ieșit din.)

RELATE: Îmi pare rău, dar sănătatea noastră mintală nu se va îmbunătăți în mod magic după ce Trump va elibera din funcție

Lecție rapidă de știință: Avem lucruri numite telomeri, care sunt capacele de la capetele cromozomilor noștri care ne protejează de îmbătrânire, explică dr. Posina. Acești telomeri se scurtează în mod natural pe măsură ce îmbătrânim, dar cercetarile au demonstrat că femeile cu niveluri mai mari de stres perceput au telomeri mai scurti, în medie, cu aproximativ un deceniu de îmbătrânire suplimentară, comparativ cu „femeile cu stres scăzut”. (Există și o legătură stabilită între depresie și îmbătrânire accelerată, ceea ce este și mai semnificativ la cei care au suferit traume.)

În timp ce vârsta biologică a corpului tău ar putea părea abstractă, există un motiv pentru care tu simt mai în vârstă și. „Anxietatea este ca a alerga la un maraton”, explică psihiatrul Jessi Gold, MD, profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis. „Corpul nostru a fost în modul de luptă sau de zbor, cu ritmul cardiac care ne pompează încercând să prezică și să fugă de amenințare de luni de zile și suntem atât de obosiți – la fel și mușchii noștri. Nu e de mirare că ne simțim mai bătrâni și uzați”.

LEGATE: Sentimentul de anxietate este noua normalitate. Iată când ar trebui să fii îngrijorat

„Dacă simți că genunchii îți îmbătrânesc, probabil că s-a întâmplat!” Dr. Posina îmi spune despre corpul meu și articulațiile care se simt în general mai scârțâitoare și uzate. Grozav.

Nu este greu de ghicit de ce. Mulți dintre noi se mișcă mai puțin acum că mersul pe jos de la apartamente la metrou sau de la case la mașină a fost scos din ecuație. Și mișcarea mai puțin în timp ce stăm mai mult (de obicei cu o postură proastă pe scaune care nu sunt ergonomice) are un impact asupra articulațiilor noastre, spune Brian A. Cole, M.D., chirurg ortoped la Asociații Englewood Spine, care adaugă că plângerile de gât și dureri de spate au fost în creștere în practica sa.

În plus, suntem — surpriză! — să ne purtăm stresul în locuri în care nu ar trebui. „Când te confrunți cu un nivel ridicat de stres, mușchii devin restrânși, iar umerii tind să se rotunjească sau să se cocoșeze înainte. Acest lucru te lasă să simți că ai un nod în gât și durere reală”, spune dr. Cole. Și chiar nu există nimic ca un spate cocoș, care să te facă să simți că ai îmbătrânit cu mult peste ani, nu-i așa?

Vestea bună este că nu suntem pasageri pasivi în acest tren îmbătrânit. „Cred cu siguranță că schimbările în stilul de viață pot încetini îmbătrânirea pielii și pot accelera sănătatea pielii”, spune dr. Gohara.

Același lucru este valabil și pentru ADN-ul tău. „Puteți compensa multe daune pe care le-ați făcut, inclusiv prelungirea telomerilor, concentrându-vă asupra lucrurilor care au fost dovedit că vă echilibrează hormonii de stres: mâncare mai sănătoasă, meditație, yoga, antrenarea simțurilor cu o plimbare”, dr. Posina spune. "Niciodată nu e prea târziu."

Deci iată-l, oameni buni. La sfârșitul zilei, răspunsul la necazurile noastre anti-îmbătrânire pare aproape prea simplu: dacă 2021 este anul în care vrem să arătăm cu adevărat de vârsta noastră (sau, hei, poate mai tineri), trebuie să să ne gestionăm mai bine stresul, fie că este vorba în sfârșit de a găsi un terapeut, de a lua o hotărâre de a dormi mai mult, de a derula mai puțin sau de a ne mișca corpul din când în când. timp. Și cu asta, închid Twitter și mergând la plimbare.