Obțineți mai multă energie acum numărul din ianuarie 2014

Clasa:

Skyrobics

Conceptul:

Această rutină cu impact redus, realizată pe o suprafață elastică, lucrează partea superioară a corpului, nucleul și partea inferioară a corpului cu calistenic, cardio și antrenament de forță.
Mutarea de a fura: Încercați sărituri simple pe o mini trambulină (30 USD; target.com). Aceasta? este ușor pentru articulații, dar va lucra pentru a vă tonifica brațele și picioarele.

Schimbați laptele cald cu cireșe. „Au un conținut ridicat de melatonină, care ajută atât la începutul somnului, cât și la calitatea somnului”, spune Michael Breus, psiholog clinician și coautor al lucrării. „Planul de dietă al doctorului somnului”.

Corpul se pregătește pentru o amânare de mai bună calitate dacă te culci și te trezești aproximativ la aceeași oră în fiecare zi. Ai nevoie de un ghiont în dimineața? Ieși afară pentru puțină lumină solară; previne eliberarea melatoninei, astfel încât este mai puțin probabil să vă întoarceți la sac.

Clasa:

Pound Rockout ( Poundfit.com)
Conceptul: Un hibrid de Pilates, antrenament de forță, izometrice și cardio. Participanții bat podeaua (de aproximativ 15.000 de ori pe clasă de 45 de minute) cu plastic special Ripstix de un sfert de liră.
Mutarea de a fura: Dacă faci? nu ai tobe acasă, ține o lingură de lemn în fiecare mână și stai pe podea cu picioarele drepte. Îndoiți genunchii spre piept, ridicați-vă picioarele și bateți podeaua pe o parte.

Dacă te trezești în miezul nopții, nu te ridica. Veți avea un timp mai ușor să adormiți dacă stați pur și simplu nemișcat și vă relaxați. Și uitați să numărați oile - în schimb, încercați să numărați înapoi de la 300 pe trei, sugerează dr. Breus. „Este atât de complicat încât nu te vei putea concentra pe altceva și atât de plictisitor încât te vei întoarce imediat în țara viselor.”

Clasa:

Forza

Conceptul:

Acest antrenament cardio se bazează pe lupta cu sabia samurai. Rutina de o oră este alcătuită din 12 tăieturi de bază? mișcări precise care îți sculptează brațele, pieptul, umerii, abdomenul și partea inferioară a corpului? făcut în timp ce ținea o sabie de lemn.
Mutarea de a fura: Nicio sabie ușoară întinsă în jur? Nici o problemă. Luați o mătură sau o umbrelă. Ridicați bățul deasupra capului, ținând coatele la înălțimea urechilor. Aduceți bățul în jos în linie cu buric, astfel încât să? este paralel cu podeaua. Strângeți mușchii abdominali și tăiați liniile diagonale în fața dvs. în timp ce pășiți de la stânga la dreapta.