Halle Berry împărtășește exercițiile pentru abdomen pe care le face pentru un Killer Core

Halle Berry este regina fitspo-ului. La 52 de ani, actrița pare că ar putea avea 20 de ani și potrivit antrenorului ei, are atletismul unui tânăr de 25 de ani. Așa că nu este de mirare că fanii ei vor să afle toate secretele ei de antrenament.

De aceea, în ultimele luni, actrița face săptămânal Seria video #FitnessFriday pe Instagram alături de antrenorul ei Peter Lee Thomas, împărtășind sfaturile de dietă și antrenament care o ajută să se mențină într-o formă incredibilă.

Postarea ei cea mai recentă a fost despre construirea unui nucleu puternic – și nu doar pentru abdomene sculptate, plăcute din punct de vedere estetic. „Ceea ce am învățat pe parcursul antrenamentului din ultimul an este că un nucleu puternic susține orice altă parte a corpului tău, iar dacă faci exerciții corect, îți angajezi mereu nucleul”, a scris ea. „Acum, asta este un câștig/un câștig”. (Pentru mai multe pepite de genul acesta, consultați toate cele mai bune sfaturi de dietă și fitness pe care le-a dat Halle Berry pe Instagram anul acesta.)

LEGĂTATE: Antrenorul Selenei Gomez m-a învățat cel mai simplu antrenament pentru brațe și funcționează serios

Urmăriți capturile de ecran de mai jos și urmați exemplul lui Berry data viitoare când aveți chef de un impuls serios de bază. (Dezvăluirea completă: Aceste mișcări nu sunt ușoare. În loc să faci totul, ar putea fi mai bine să le folosești ca sursă de inspirație și să încorporezi un cuplu în rutina ta pentru a începe.)

Începeți în patru labe cu fața spre o bancă. Asigurați-vă că genunchii plutesc de pe podea înainte de a ridica o mână și de a o așeza pe bancă. Repetați aceeași mișcare cu cealaltă mână și apoi reveniți la poziția inițială, o mână pe rând, pentru a finaliza o repetare.

Puneți ambele mâini pe o bancă cu ambele picioare pe pământ într-o parte. Apoi sari peste bancă și înapoi la poziția inițială pentru a finaliza o repetare.

Începeți în patru labe, cu fața opusă unei bănci. Asigurați-vă că genunchii plutesc de pe podea înainte de a ridica un picior pe bancă. Repetați aceeași mișcare cu celălalt picior și aduceți ambele picioare înapoi în jos unul după altul pentru a finaliza o repetare.

Pune-ți brațele în curele atașate la o bară de tracțiuni și trage-ți genunchii în sus spre piept în timp ce te răsuciți de parcă ați încerca să ajungeți la cot cu genunchiul. Aduceți picioarele înapoi în poziția inițială și apoi repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte pentru a finaliza o repetare.

În timp ce agățați de o bară de tracțiuni, ridicați ambele picioare astfel încât să fie orizontale față de sol. Asigurați-vă că sunt perfect drepte. Țineți poziția timp de câteva secunde pentru acea arsură suplimentară, apoi aduceți picioarele în jos pentru a finaliza repetarea.

În timp ce sunteți pe o bară de tracțiuni, trageți genunchii în sus spre piept. Țineți apăsat câteva secunde și eliberați.

Gândiți-vă la acestea ca la obișnuit de biciclete, cu excepția faptului că veți fi atârnat de o bară de tracțiuni. Pur și simplu ridicați un genunchi spre piept, apoi înapoi în jos, urmat de următorul. Repetați cât de repede puteți pentru a vă activa cu adevărat miezul.

Alertă de mutare *Avansată*! Prinde o bară de tracțiuni și ridică picioarele drept în sus, spre tavan, până când corpul tău este într-o poziție în formă de U. De acolo, balansează-ți picioarele într-o parte a corpului și apoi în cealaltă pentru a finaliza o repetare. (Vorbiți despre epuizare.)