De câte ori ți s-a spus să „doar respiri”? Dacă ai fost la un curs de yoga, probabil că l-ai auzit pe instructor spunându-ți „să-ți asculți respirația”. Și deși la început pare destul de „woo woo”, sau evident, vechi, după timp (și cu instrucțiuni adecvate) începe să facă sens.
Respirația noastră este ca un metronom pentru viață. Când nu mai merge în ritmul potrivit, lucrurile nu merg așa cum am planificat. Aceasta este baza pentru respirație, sau o formă de lucru energetic care implică diferite tehnici de respirație pentru a ajuta la sol, centru și eliberare de energie. La fel ca o clasă de yoga, aceste sesiuni sunt conduse de profesioniști instruiți al căror scop este să vă ajute să experimentați prezența, unicitatea și vindecarea. Pentru cei care se ocupă de anxietate, oferte de respirație o opțiune sigură și sănătoasă pentru a învăța să se ocupe de emoții.
Din fericire, avem 411, de la doi instructori de respirație, despre cum să-l folosim pentru a face față anxietății, astfel încât să puteți respira drumul spre fericire.
Întâlni Erin Telford: Antrenor respirator, acupuncturist, maestru reiki.
HelloGiggles: Cum ați descrie respirația cuiva care nu este familiarizat cu ceea ce este?
Erin Telford: Tipul de Respirație cu care lucrez este o tehnică de meditație activă care folosește respirația pentru a muta energia emoțională blocată în corp. Respirați cu gura deschisă în centrul emoțional din burtă, oxigenând și respirați o nouă forță de viață în povești vechi și credințe limitative. Trageți respirația spre inimă pentru a purifica și spăla aceste emoții cu dragoste. Respiri din gură pentru a elibera.
VIDEO: 5 case istorice care ar putea fi următoarea dvs. destinație de vacanță
Experiența te ajută să renunți la emoții puternice precum furia și durerea. Te lasă să te simți mai moale, deschis și mai puțin împovărat. Respirația noastră pare atât de simplă, dar este o formă înaltă de tehnologie pentru auto-vindecare. Respirația te poate ajuta să rămâi împământat, să rămâi în inima ta și să rămâi prezent. Respirația poate fi o experiență psihedelică cathartică, care deschide inima, care îmbunătățește intuiția.
HG: Cum vă ajută respirația să vă conștientizați emoțiile?
ET: Respirația vă ajută să vă ocoliți intelectul și creierul gânditor pentru a intra în inteligența corpului dumneavoastră. Când renunți la controlul minții tale, poți doar să-ți experimentezi emoțiile fără a fi nevoie să le raționalizezi sau să le critici.
Este firesc să frânezi experiența ta emoțională judecând-o. Aud tot timpul oameni spunând că nu ar trebui să se simtă într-un anumit fel sau că ar trebui să treacă peste ceva până acum. Respirația vă poate ajuta să simțiți și să eliberați. Când inima ta este deschisă, ai mai multă compasiune și tandrețe pentru tine și poți doar să-ți simți sentimentele fără să ai nevoie să fie diferite. Respirația vă ajută, de asemenea, să vă creșteți conexiunea cu intuiția, astfel încât să vă puteți interpreta emoțiile cu mult mai multă ușurință.
HG: Personal, cum folosești respirația pentru a face față anxietății?
ET: Sunt o persoană extrem de sensibilă și un empat, care mi-a creat mult stres până am învățat cum să mă descurc. A trebuit să învăț cum să identific care era energia mea și care era energia celorlalți, astfel încât să știu când granițele mele energetice erau trecute sau trase. Respirația m-a ajutat să-mi identific propria frecvență energetică. De asemenea, m-a ajutat să mă simt confortabil existând în propriul corp ca spațiu sigur. M-a ajutat să învăț cum să mă împământ și să-mi trag energia înapoi, astfel încât să nu mă simt difuză și împrăștiată.
LEGATE: Cele mai bune aplicații de meditație
Anxietatea este o emoție fierbinte prin faptul că generează neliniște în interior, senzația de a avea un picior până la capăt pe gaz și un picior simultan pe frână. Poate fi, de asemenea, o modalitate de a-ți depăși frica de viitorul tău încercând să „depășești” lucrurile care ar putea merge prost controlându-le. Anxietatea poate deveni un obicei, un cadru implicit sau un mod de viață în care ne blocăm pe o buclă suprarenalizată care necesită sprijin și o alegere conștientă și angajată de a ne detașa de ea. Cu Breathwork, puteți lucra pentru a crea siguranță și sprijin în propriul corp, astfel încât să vă puteți conține confortabil experiența emoțională.
HG: Care sunt câteva exerciții de respirație pentru a ajuta la combaterea anxietății?
ET: Exercițiul meu preferat de respirație pentru anxietate se numește respirație 2/4. Dacă vă simțiți stresat, nervos sau anxios sau la marginea unui atac de panică, puteți practica această respirație.
Pur și simplu inspiri pentru un număr de doi și expiri pentru un număr de patru. Când dublați lungimea expirației, aceasta vă semnalează corpului că sunteți în siguranță și oprește răspunsul la luptă sau fugă. Când începeți să vă relaxați puțin, puteți crește inhalarea la un număr de trei și expirați la un număr de șase.
Îmi place acest exercițiu pentru că îl poți face oriunde - într-o întâlnire, la o întâlnire, în mașină, la metrou, cu familia, la birou. Nimeni nu va ști că o faci, dar tu!
HG: Care este sugestia dvs. pentru cineva care caută să înceapă o călătorie cu respirație care nu știe de unde să înceapă?
ET: Este întotdeauna minunat să ai un fel de îndrumare cu respirația, deoarece poate fi atât de puternic. Majoritatea oamenilor sunt introduși într-un fel de respirație prin cursuri de yoga. Respirația devine din ce în ce mai populară și există o mulțime de feluri diferite. M-aș uita în jur și aș vedea ce se întâmplă în comunitatea dvs. locală pentru a găsi un grup sau un practicant cu care să lucrați. Am grupuri virtuale, înregistrări ghidate și ofer sesiuni Skype pe site-ul meu ca modalități diferite de a facilita experiența.
Orice muncă pe care o faceți cu respirația vă va ajuta să vă simțiți mai prezenți și mai în largul vostru în corp. Totul este benefic, așa că distrează-te și experimentează cu orice ești curios!
Madeline Giles: Fondator al Vindecarea respirației angelice
HelloGiggles: Cum ați descrie respirația cuiva care nu este familiarizat cu asta?
Madeline Giles: Respirația este o formă de meditație activă. Este minunat pentru persoanele care au probleme cu liniștea minții prin forme tradiționale de meditație, deoarece natura tehnicii este activă și oferă minții ceva de făcut (concentrați-vă pe ritmul respirației, ascultați sunetul respirației, observați cum se mișcă energia prin corp ca urmare a suflare). Ajută la eliberarea stresului și anxietății, în timp ce eliberează endorfine, ceea ce ne oferă o senzație de fericire / mare și facilitează conectarea la inima și intuiția noastră.
HG: Care este sugestia ta pentru cineva care dorește să înceapă o relație cu îngerii dacă nu știe de unde să înceapă?
MG: Îngerii nu pot interveni în viața noastră decât dacă ne întrebăm în mod constant. Deci, aș sugera să începem de acolo! Puteți vorbi cu îngerii mental sau cu voce tare și puteți invita în ajutor, îndrumare și asistență. Îngerii vor să ne ajute în toate aspectele vieții; există literalmente îngeri pentru orice.
Pentru a dezvolta o relație mai puternică cu îngerii, întrebați mai întâi și apoi creați spațiu zilnic pentru a petrece timp de calitate împreună. Pentru persoanele care sunt noi pentru îngeri și poate un pic sceptici cu privire la întreaga experiență, încurajarea mea este să încerci un experiment alegând o zonă a vieții tale și să ceri îngerilor ajutor. Vezi ce se intampla! Nimic de pierdut, totul de câștigat.
Cum lucrezi cu tărâmul angelic prin respirație?
MG: Conectarea cu îngerii prin respirație are loc în mare parte prin intenție. Îngerii nu pot interveni în viețile noastre decât dacă cerem în mod constant pentru că avem liberul arbitru (aka alegere!). Așa că începem fiecare clasă sau experiență de vindecare a respirației angelice cu o scurtă meditație pentru a cădea în corpul nostru, pentru a ne conecta la pământ și pentru a chema îngerii pentru ajutor prin experiență.
LEGATE DE: De ce măștile de oxigen sunt o gură de aer proaspăt pentru fața ta
Vindecarea prin respirație angelică oferă respirație ca instrument pentru a ne conecta la energia noastră și pentru a avea o experiență tangibilă de intervenție angelică. Îngerii sunt întotdeauna în jurul nostru, totuși nu îi simțim sau îi simțim întotdeauna - nu pentru că nu sunt acolo, ci mai degrabă pentru că nu suntem sensibilizați la asta. Respirația ne ajută să ne sensibilizăm la vibrația îngerilor.
HG: Cum găsești că respirația te ajută să devii conștient de emoțiile tale?
MG: Respirația ne conectează la energia noastră, iar emoțiile noastre sunt energie. Majoritatea oamenilor se gândesc mai degrabă la emoțiile lor decât să le simtă. Respirația ne scoate din minte și în corpul nostru, unde sunt stocate emoțiile noastre. Folosim respirația ca instrument pentru a accesa emoțiile îngropate, cum ar fi momentele în care am vrut să râdem, dar nu - sau am simțit că plângem, dar am ținut-o.
Respirația are o inteligență și se îndreaptă către zonele corpului nostru în care energia este blocată, așa vrea ajută-ne să eliberăm energia și, adesea, această experiență se traduce prin emoții reîncărcate care se ridică la suprafaţă. Poate fi intens, totuși, pe măsură ce ne predăm și ne ținem de ritmul respirației noastre, poate aduce în cele din urmă ușurare și vindecare. Acesta este motivul pentru care unii oameni spun că respirația este ca 10 ani de terapie într-o singură sesiune.
HG: Care este experiența ta cu utilizarea respirației pentru a ajuta la anxietate?
MG: Anxietatea apare atunci când trăim în afara momentului prezent. Ne simțim neliniștiți când ne gândim la trecut sau viitor și nu suntem clari despre direcția noastră aici și acum. Respirația ne aduce în corpul nostru, în momentul prezent și ne ajută să aprofundăm puțin mai mult ceea ce poate fi prezent pentru noi.
Am o practică zilnică de respirație de dimineață în care mă conectez la energia mea, chem îngerii și stabilesc intenții clare pentru ziua următoare. De obicei, acest lucru mă susține pe tot parcursul zilei, deși există ocazii și momente ale lunii când mă simt anxios și oprit. Dacă mă întind și ascult o melodie în timp ce mă angajez cu tehnica respirației - aceasta îmi schimbă întotdeauna energia.
HG: Care sunt câteva exerciții de respirație pentru a ajuta la combaterea anxietății?
MG: În afară de tehnica utilizată în vindecarea respirației angelice, există multe tehnici uimitoare de respirație yogică care ajută la schimbarea anxietății. Unul dintre preferatele mele este o tehnică de respirație kundalini yoga numită respirație alternativă a nării. Yogi Bhajan, care a adus kundalini yoga în vest, spune că energia sistemului nostru nervos este direct legată de respirația noastră. Când respirăm lung și adânc prin nări alternative, întregul sistem nervos este calmat, calmat și energizat simultan. O practic ori de câte ori am nevoie de o resetare mentală și nu am timp să mă întind și să fac respirație.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (acest lucru se face înainte de fiecare exercițiu de kundalini yoga)
- Stai cu picioarele încrucișate, pe un scaun, undeva unde te simți confortabil.
- Folosind degetul mare și indexul mâinii drepte, faceți un „U” dintre cele două degete, folosind degetul mare pentru a închide nara dreaptă și degetul arătător pentru a închide nara stângă. Vă puteți sprijini mâna stângă pe genunchi sau pe poală.
Suflare
Închideți nara stângă, inspirați profund prin nara dreaptă. La sfârșitul inhalării, închideți nara dreaptă și expirați prin nara stângă. Acum inspirați complet și profund prin nara stângă, apoi închideți nara stângă și expirați prin cea dreaptă. Din nou, inhalați prin nara dreaptă și continuați să respirați alternativ nara. Respirația trebuie să fie completă și plină atât în ciclurile de inhalare, cât și în cele de expirație.
Exersează 3-5 minute.
A se termina: Inspirați profund, țineți respirația câteva secunde, coborâți mâna și expirați.
HG: Care este sugestia dvs. pentru cineva care caută să înceapă o călătorie cu respirație, dar nu știe de unde să înceapă?
MG: Am o resursă gratuită și meditație pe site-ul meu pentru oamenii care doresc să înceapă o călătorie cu respirație și îngeri. Aceasta este pentru cei care nu știu de unde să înceapă, dar ar dori să înceapă de undeva! Acest lucru poate fi găsit înscriindu-vă pentru a primi meditația „Întâlnește-ți îngerii”. De asemenea, recomand cu tărie resurse și meditații oferite de profesorul meu de respirație David Elliott, în special meditația „Introducere în respirație”. Asta poate fi găsit Aici.
Acest articol a apărut inițial la Hellogiggles.com.