Cum să reduceți stresul

Ai o întâlnire cu clientul în 10 minute și ești blocat în trafic. Mașina dvs. s-a stricat săptămâna în care se scade chiria. Îți dai seama că ai mai multe lucruri pe lista ta de făcut decât ar putea realiza orice om. Suna familiar?

Stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre moderne și agitate. Dar dacă ar exista tehnici simple pe care le-ai putea folosi pentru a-ți restabili starea calmă ori de câte ori viața începe să fie copleșitoare? Antrenoarea de mentalitate și instructoră de yoga Kate Hanley prezintă 100 de moduri de a face exact asta în noua sa carte, Stres mai puțin ($14; amazon.com). Fie că este vorba de o simplă întindere sau de un exercițiu de vizualizare, fiecare activitate scurtă este concepută pentru a te aduce înapoi în centrul tău în câteva minute. Iată cinci dintre sfaturile noastre preferate din carte.

LEGATE: Mutați peste Kale! Moringa este noul super verde pe care trebuie să-l mănânci

La un moment dat astăzi, ia-te într-o plimbare în care singurul tău scop este să vezi câte lucruri interesante, ciudate sau frumoase poți observa.

Nu este vorba despre obținerea celor 10.000 de pași (deși te va ajuta să faci asta). Este vorba despre a învăța cum să observi ceea ce se întâmplă într-un moment dat, în loc să fii distras de gândurile tale sau să fii blocat.

Ori de câte ori te trezești pierdut într-un șir de gânduri - și vei face, pentru că ești om - revii la această întrebare: Cepot să văd când îmi permit să privesc?

Care este cel mai relaxant loc de pe Pământ pentru tine? Este în fața unui foc într-o cabană de munte sau pe un hamac lângă ocean?

Închide ochii și imaginează-te acolo, oriunde ar fi. Experimentați cu adevărat – ce puteți vedea, mirosi, gusta și auzi? Cum se simte corpul tău când ești acolo?

Deoarece creierul tău nu poate percepe o diferență între relaxarea reală și cea imaginară, te poți bucura de o mini-vacanță cu adevărat reconfortantă, chiar dacă nu poți sări într-un zbor sau să-ți iei concediu.

LEGATE: Cum m-a ajutat yoga cu metale grele să-mi găsesc fluxul

Aprecierea este o formă de atenție iubitoare și creează o stare de spirit înălțătoare în care nu avem tendința de a petrece mult timp. Construiți-vă mușchii de apreciere luând notă de cinci lucruri mici - lucruri pe care altfel nu le observați - pe care le apreciați.

Într-un caiet, numerotați o listă de la 1 la 5. Apoi, pe tot parcursul zilei, completați fiecare rând cu un lucru care vă face viața mai bună: prietenul care lasă un comentariu amuzant pe Instagram, strănut care îți curăță sinusurile, parfumul grătarului vecinilor tăi, felul în care copilul tău îți întinde instinctiv mâinile în timp ce mergi pe jos. stradă.

Pentru a spori cu adevărat beneficiile, faceți din scrierea acestei liste un check-in zilnic timp de trei săptămâni - cam cât timp este nevoie pentru a stabili un nou obicei. Cu cât notați mai mult lucrurile pe care le prețuiți, cu atât veți găsi mai multe lucruri de apreciat.

VIDEO: 4 moduri de a te antrena fără a-ți ucide bugetul

Ridicarea bratelor deasupra capului face multe lucruri minunate - deschide pieptul, umerii si gatul (toate zonele care se congestioneaza daca stai si te uita la un computer sau telefon), creează mai mult spațiu în trunchi pentru ca plămânii și organele digestive să aibă spațiul de care au nevoie pentru a funcționa optim și vă întărește miezul muşchii. Și totuși, rareori o facem. Să schimbăm asta.

1. Ridicați-vă cu picioarele la distanța șoldurilor. Ridică-ți brațele drept în fața ta, la înălțimea umerilor.

2. Împășește-ți degetele și întoarce-ți palmele cu fața în afară. Acum ridicați brațele până când palmele sunt îndreptate drept spre tavan.

3. Ridicați umerii în sus spre urechi, apoi lăsați-i să cadă, astfel încât gâtul să fie lung și înalt.

4. În cele din urmă, ridicați coastele și coloana vertebrală de pe pelvis, astfel încât să vă desfășurați la cea mai înaltă înălțime.

5. Rămâneți trei respirații și repetați de câteva ori pe parcursul zilei.

LEGĂTATE: Lena Headey tocmai a scăpat o tonă de înțelepciune despre a face față anxietății

Iată o tehnică încercată și adevărată, predată în volumul clasic de autoajutor al Julia Cameron, Calea Artistului: Începeți-vă ziua cu un jurnal fără restricții. Setează un cronometru pentru trei minute și notează absolut orice asta iti trece in cap, chiar daca este Habar n-am ce sa scriu. Nu scoateți creionul de pe pagină până nu expiră timpul.

Ideea este să oferi fiecărei frici, îngrijorări și plângeri un loc în care să mergi, astfel încât să nu fii nevoit să le iei în jur. De asemenea, punerea lor pe hârtie te ajută să vezi că gândurile tale sunt separate de tine și că poți decide dacă vrei să pui stoc în ele sau nu. De asemenea, invită înțelepciunea ta interioară să intervină.

Extras din Stresul mai puțin: încetează să te stresezi, începe să trăiești de Kate Hanley (msmindbody.com). Folosit cu permisiunea editorului, Adams Media, o divizie a Simon & Schuster. Toate drepturile rezervate.

Acest articol a apărut inițial pe Health.com.