Vacanțele ar trebui să fie relaxante. Dar oricine a simțit vreodată anxietatea specială de a se întoarce la muncă sărutat de soare și bucurat doar pentru a descoperi că cabina lor a fost transformat într-un centru de stocare USPS și căsuța lor digitală este și mai sumbră știe că primele zile după o aventură OOO sunt brutal.

Acest lucru poate fi exacerbat de faptul că americanii sunt deosebit de răi în a lua vacanță. SUA este singura economie avansată care nu impune concediu plătitși conform unui sondaj recent, 54% dintre americani au rămas zile de concediu plătite neutilizate în 2016.

Dar stresul de după vacanță este un fenomen universal. „Ceea ce este dificil la întoarcere este să nu știi data viitoare când vei fi liber”, explică psihologul Jessica Koblenz, PsyD. „Graba și fiorul de a fi departe și liber devin rapid umbrite de rutina zilnică.” Pe termen lung, s-a dovedit științific că vacanțele îți stimulează sănătatea și fericirea. Dar gândește-te la blues-ul de după vacanță ca la un caz epic al înfricoșărilor de duminică, la anxietatea care se instalează înainte de începerea săptămânii de lucru, indiferent cât de mult îți iubești meseria. Nu există un moment în timp care să fie mai departe de weekend – cu diminețile sale fără alarmă și brunchurile fără fund – decât duminică seara, și aceasta este o noțiune înfricoșătoare.

VIDEO: 5 moduri ridicol de lux de a călători

LEGĂTATE: Rochia verde strălucitoare a încrederii (care m-a dus la despărțirea mea)

Din fericire, totuși, blues-ul de iarnă este de învins, spune Koblenz. Derulați în jos pentru șase sfaturi care vă vor face întoarcerea la muncă să fie una lină.

1. PLANIFICAȚI-VĂ URMĂTOAREA VACANȚĂ

„Începeți să vă gândiți la ce să așteptați în continuare”, sugerează Koblenz. Asta poate însemna să începi un panou Pinterest pentru a-ți inspira următoarea vacanță sau pur și simplu să planifici o noapte cu prietenii. „Chiar și weekendul următor poate fi suficient pentru a te ajuta să treci peste zilele intermediare.” Vizualizarea data viitoare când veți putea să vă răsfățați pe deplin va face Întoarcerea la muncă se simte mai puțin ca un abis deschis și mai mult ca o parte a rutinei care include atât sarcini precum trezirea devreme și distracția recompense.

Un 2010 studiu a descoperit că, în mod bizar, creierul nostru se bucură și mai mult de planificarea înainte de călătorie decât de călătoriile efective. De ce? Pentru că anticiparea este dulce. Așadar, pentru a vă maximiza fericirea în afara biroului - de îndată ce se termină o vacanță, începeți să o planificați pe următoarea.

2. INTRODUCEȚI ÎN EA

Cel mai bun mod de a face tranziția de la vacanță la muncă mai puțin zguduită este să vă asigurați că acolo este o tranziție. Nu: Mergeți direct de la aeroport la birou pentru a vă prelungi călătoria. A face: Întoarce-te acasă cu o zi mai devreme după o călătorie lungă și folosește perioada tampon pentru a te ocupa de comisioane, pentru a te recupera de jet lag și pentru a reveni la rutina ta. Dacă vă ocupați de programul de lucru, amânați întâlnirile importante până la câteva zile după ce v-ați întors la birou, astfel încât să aveți timp să vă recuperați.

LEGATE: Venus Williams spune că acest sfat de la Serena i-a schimbat viața

3. RESPECTAȚI-VĂ LIMITELE

Vacanța este, înainte de toate, o mentalitate. Și cel mai bun mod de a-l păstra în timp ce lucrezi este să „fii conștient de limitele zilnice ale muncii”, spune Koblenz. „Te întorci imediat la lucru prin prânz, păstrând orele târzii și acordând prioritate muncii în locul tău? Opriți asta și asigurați-vă că vă faceți ceva timp pentru voi."

Acest lucru nu este întotdeauna ușor de făcut, mai ales dacă lucrați într-un cadru de birou care încurajează comportamentele de workaholic. Dar o întoarcere din vacanță este de fapt momentul perfect pentru a reseta ceasul la obiceiurile proaste de birou. După toate probabilitățile, ești singura persoană care ia notă de cât este ceasul când pleci pentru ziua respectivă. Chiar și așa, făcându-ți ieșirea la ora 18. este mult mai puțin vizibil pentru ceilalți când ați fost plecat o săptămână decât după o serie de nopți la birou.

4. AMINTEȚI-TE CE ȚI PLACE LA RUTINA TA

„Cele mai bune sentimente din vacanță pot veni din momentul în care ești entuziasmat să pleci, dar și mângâiat la întoarcere”, spune Koblenz. „Amintiți-vă de aspectele rutinei zilnice pe care le găsiți întemeiate și reconfortante. Poate că este un loc preferat în care mergi la prânz, să poți dormi în patul tău vechi sau să vezi chipuri cunoscute la prietenii tăi.”

Savurează lucrurile pe care le iubești cel mai mult la casă. Prima săptămână la întoarcerea din vacanță este un moment minunat pentru a aprinde toate acele lumânări parfumate sau pentru a lua masa la restaurantul tău preferat. Și presărați-vă amintiri despre atmosfera dvs. de vacanță fără griji: spuneți povești despre drumeția voastră epică în susul Machu Picchu, schimbați imaginea de pe desktop într-o fotografia pe care ai făcut-o pe plajă și amintește-ți cât de relaxat te-ai simțit luând micul dejun în pat data viitoare când un e-mail stresant aterizează în Inbox.

5. PRACTICĂ ÎNGRIJIREA DE SINE

„Activați-vă abilitățile de adaptare: asigurați-vă că mâncați sănătos, faceți exerciții fizice sau faceți orice vă ajută să vă relaxați în viața de zi cu zi”, spune Koblenz. A te asigura că te simți odihnit și plin de energie este cheia pentru a te confrunta cu factorii de stres pe care i-ai lăsat la birou în timpul vacanței. „A face un plan special de a primi un masaj, a face un mani-pedi sau altceva pe care s-ar putea să nu faci de obicei poate fi tratarea specială de care ai nevoie.”

LEGATE: De ce încă nu poți renunța la hanocul fostului tău iubit, conform Științei

6. ABORDAȚI TULBURAREA AFFECTIVĂ SEZIONALĂ

Dacă scăderile tale se simt mai severe decât un caz mediu de blues de iarnă, discută cu medicul sau terapeutul este posibil să vă confruntați cu o tulburare afectivă sezonieră (TAS), un tip de depresie cauzată de schimbarea anotimpuri. Deoarece vacanțele coincid adesea cu începutul iernii, este posibil să greșim efectele secundare ale SAD, care pot include pierdere de energie, probleme cu somnul, leneș, agitație, dificultăți de concentrare, lipsă de speranță și dezinteres - pentru munca obișnuită stres. Dar dacă identificați problema ca SAD, există o serie de opțiuni de tratament, spune Koblenz, inclusiv suplimente de vitamina D, fototerapie și petrecerea timpului în aer liber (chiar dacă este ridicol rece).