Aceasta este diferența dintre a te simți anxios și a avea o tulburare de anxietate

Millennials sunt adesea menționate în mass-media drept generația anxioasă. Unii susțin că este un produs al creșterii cu rețelele sociale, dar, în mod ironic, sunt și rețelele sociale care au făcut să vorbească despre boala mintală și să o numească ca atare, să se simtă mai puțin tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart sunt doar câteva dintre multele vedete care și-au împărtășit public luptele cu anxietatea; chiar influențatori de modă am urcat la bord. A devenit atât de normalizat, încât am creat chiar și noi subcategorii, precum „anxietate electorală,"și, mai recent,"eco-anxietate, „condiția extrem de 2020 declanșată de schimbările climatice și dezastrele naturale.

Și apoi anxietate coronavirus lovit. Potrivit unui studiu recent din CDC, 25% dintre adulți au raportat simptome de tulburare de anxietate în SUA din aprilie până în iunie - de trei ori ratele raportate din aceeași perioadă din 2019. Numerele îngrijorătoare sunt confirmate de Datele Biroului de recensământ de la sfârșitul lunii mai

„Fără îndoială, văd niveluri crescute de anxietate clinică - am fost mai ocupat decât am fost vreodată. Oamenii care au funcționat destul de bine au descoperit că pandemia i-a pus peste margine ", psiholog din New York City Ben Michaelis, dr. D spune În stil.

LEGATE: Anxios? Iată de ce nu funcționează strategiile de coping pre-pandemice

Coronavirus a creat „furtuna perfectă” pentru ca anxietatea să prospere - „precum valurile care continuă să lovească țărmul fără nicio șansă de recuperare”, spune Amanda Spray, Ph. D., profesor asociat clinic în departamentul de psihiatrie de la NYU Grossman School of Medicine. Și încă ne ocupăm de asta, acum sub forma anxietate la reintrare - rezultatul incertitudinii masive pe care o simțim în timp ce țara se redeschide și se închide din nou.

Partea strălucitoare: oriunde privim, suntem liniștiți că suntem toate acestea împreună (chiar și Michelle Obama se luptă cu sănătatea ei mintală!); că anxietatea este incredibil de normală și de așteptat. (Și este.) Problema: În acest moment universal stresant, devine mai greu pentru unii să spună ce este natural - sau uneori chiar, de ajutor - anxietate și ceea ce poate fi de fapt o tulburare de anxietate, cea mai frecventă boală mentală din S.U.A.

Dacă simțiți că anxietatea devine incontrolabilă și vă împiedică viața - și Aplicațiile de terapie Instagram sau meditație pur și simplu nu fac truc - iată de unde să începeți și cum să obțineți Ajutor.

LEGATE DE: Suntem cu toții expuși riscului de a dezvolta PTSD din cauza pandemiei COVID-19

Primul lucru este primul: anxietatea nu este în mod inerent un lucru rău. În calitate de ființe umane, suntem conectați la reacții la stres ca mijloc de auto-protecție în situații potențial periculoase sau necunoscute.

„Un anumit nivel de anxietate pe tot parcursul acestei pandemii este adaptiv și destul de normal - avem anxietate dintr-un motiv. Ne temem când vedem un urs sau când se apropie o mașină și trebuie să ieșim din stradă. Răspunsul la frică este un lucru bun. Ne păstrează în siguranță ”, explică dr. Spray.

„Pentru mulți oameni, acest lucru este activat chiar acum din motive întemeiate. Avem o amenințare foarte reală acolo și noi ar trebui să fii îngrijorată ”, spune ea.

Această anxietate se poate manifesta și în simptome fizice - cum ar fi palmele transpirate, respirația scurtă și bătăile inimii puternice. „Sistemul nostru nervos este configurat pentru a recunoaște o amenințare și pentru a vărsa sânge în inimă, plămâni și mușchi, pregătindu-ne să luptăm sau să fugim”, explică. Elisha Goldstein, Ph. D., creatorul programului de 21 de zile pentru ameliorarea naturală a anxietății.

Deci, dacă simțiți că aceste simptome mai puțin plăcute spun, în timp ce vă puneți masca înainte de a pleca de acasă, știți că este un lucru bun, spune dr. Spray. „Corpul nostru ne pregătește”, spune dr. Spray.

LEGATE DE: Cum vă poate afecta anxietatea fizic - și ce să faceți în legătură cu aceasta

O anumită anxietate poate fi de fapt un lucru bun dacă vă confruntați temporar cu aceasta, așa cum este conceput să funcționeze sistemul corpului nostru de răspuns la stres. „Când trebuie să facem un pas înapoi și să evaluăm este atunci când anxietatea devine copleșitoare și un ratat într-un - atunci când ne spunem că trebuie să fim înspăimântați atunci când nu există o amenințare reală acolo ", spune Dr. Spray explică.

Există două criterii oficiale pentru tulburarea de anxietate generalizată (GAD), conform Asociației Americane de Psihiatrie: frica sau anxietatea trebuie să fie disproporționate față de situație și trebuie să-ți împiedice capacitatea de a funcționa normal sau să provoace o anumită interferență în viața ta. Sau, așa cum spune Dr. Goldstein pacienților săi: „Nimic nu este o problemă decât dacă este o problemă”.

Dr. Goldstein vă sugerează să vă puneți următoarele întrebări dacă vă simțiți îngrijorat de faptul că anxietatea este anormală: vă determină să nu puteți obține un singur lucru la locul de muncă? Te face să faci asta lupta cu partenerul tau sau să dai cu copiii tăi? Îți împiedică să faci chiar și o curs de yoga online sau alte activități care v-au plăcut înainte? Îți împiedică somnul?

CONEXIUNE: Cum să dormi mai bine în 2020

Deși fiecare persoană poate avea anxietate ușor diferită, conform Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH), simptomele GAD includ următoarele:

• Senzație de neliniște, înfundat sau în margine
• Fiind ușor obosit
• A avea dificultăți de concentrare; mintea de a deveni goală
• Fiind iritabil
• Având tensiune musculară
• Dificultate de a controla sentimentele de îngrijorare
• Dacă aveți probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, neliniște sau somn nesatisfăcător.

Îngrijorarea incontrolabilă în „mai multe domenii” este un alt semn principal al unei tulburări de anxietate și un indiciu că ar putea fi timpul să obțineți ajutor din exterior, au spus experții cu care am vorbit.

„Oamenii sunt foarte buni în a face față unui factor de stres major - la ceea ce nu suntem buni este atunci când avem mai mulți factori de stres simultani, ceea ce se întâmplă acum. De exemplu, tratarea necunoscutului virusului și pierderea locului de muncă, virusul și boala unei rude sau virusul și o despărțire ”, spune dr. Michaelis. „Multiplii factori de stres trimit oamenii peste margine într-un loc mai anxios din punct de vedere clinic sau depresiv.”

LEGATE: Cum să treci printr-o despărțire în timpul Coronavirusului

Deși cea mai frecventă tulburare de anxietate este GAD, afectând 6,8 ​​milioane de adulți, există mai multe tipuri diferite de aflat, inclusiv tulburarea de panică, tulburarea de anxietate socială și diverse tulburări legate de fobie.

Oameni cu tulburare de panica au atacuri de panică recurente neașteptate sau perioade bruște de frică intensă, care sunt adesea declanșate de un obiect sau situație temută. Un atac de panică poate provoca, de asemenea, simptome fizice intense, cum ar fi palpitații cardiace, senzații de sufocare și sentimente de fatalitate iminentă.

Tulburare de anxietate sociala (numită anterior fobie socială) se referă la frica de situații sociale sau de performanță - ca Zendaya descris în septembrie ei În stil interviu de acoperire. Mai mult decât timiditate, persoanele cu tulburare de anxietate socială sunt extrem de îngrijorate de faptul că sunt judecate de alții și, de aceea, evită adesea situațiile sociale.

Există, de asemenea, mai multe tipuri de fobii care determină oamenii să aibă o teamă sau anxietate intensă cu privire la anumite obiecte sau situații, cum ar fi zborul, înălțimile, păianjenii sau ace.

Deși se pot simți izolat, tulburările de anxietate sunt cele mai frecvente boli mintale din SUA, afectând 40 de milioane de adulți din Statele Unite cu vârsta de 18 ani și peste, pe Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA). Se estimează că 30% dintre adulții din SUA suferă orice tulburare de anxietate la un moment dat în viața lor, conform NIMH.

În mod surprinzător, dacă ajungeți sau nu la acest 30% depinde atât de genetică, cât și de factorii de mediu, spune dr. Goldstein. Un istoric familial de anxietate sau alte boli mintale, expunere la evenimente de viață stresante sau traumatice (cum ar fi agresiunea sexuală sau pierderea unei persoane dragi din cauza COVID) sau lucrează în anumite domenii de muncă cu stres ridicat toate pot contribui la riscul de a dezvolta o tulburare de anxietate.

În plus, femeile sunt de două ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații, conform ADAA. Acest lucru se datorează probabil multor factori - în general, bărbații caută servicii medicale mai puțin decât femeile, dar presiunile societale se joacă cel mai probabil și în special pentru femeile aflate la vârsta fertilă, Dr. Spray explică. „În societatea noastră, există presiuni asupra femeilor să facă totul și să aibă totul.”

LEGATE DE: După pandemie, va trebui în cele din urmă să abordăm starea imposibilă a maternității

În timp ce stigmatizarea problemelor de sănătate mintală (sau căutarea terapiei) devine din ce în ce mai bună, experții sunt de acord că există loc de îmbunătățire. Caz de caz: doar 37% dintre cei care suferă de o tulburare de anxietate primesc tratament, conform ADAA, în ciuda faptului că tratamentul ajută de fapt majoritatea persoanelor cu tulburări de anxietate să ducă o viață fericită și productivă.

Tulburările de anxietate sunt, în general, tratate cu terapie, medicamente sau o combinație a ambelor, conform NIMH. O formă comună de terapie prin vorbire utilizată pentru tulburările de anxietate este terapia comportamentului cognitiv (TCC), o abordare orientată spre obiective în care a psihoterapeutul te va ajuta să devii conștient de gândirea inexactă sau negativă, astfel încât să poți răspunde mai eficient la provocări sau stres situații, conform Clinicii Mayo.

„Știm că CBT face-to-face funcționează - și aflăm despre ce alte forme poate funcționa. Studiile arată că este eficient peste video, ceea ce reprezintă o mare ușurare în timpul unei pandemii și, de asemenea, este tradus în aplicații, cum ar fi COVID Antrenor. Aceste aplicații nu sunt un înlocuitor pentru tratamentul în persoană, dar pot fi excelente în completare sau ca o introducere a modului în care funcționează TCC ”, explică Dr. Spray.

Medicamente anti-anxietate sau antidepresive sunt, de asemenea, opțiuni obișnuite de tratament. Deși medicamentele sunt adesea suprasolicitate, poate fi de ajutor pentru mulți oameni să îi ajute să se angajeze în practicile de îngrijire de sine de care au nevoie pentru a reveni la echilibru, spune dr. Goldstein.

În plus față de a vedea un profesionist, „Există lucruri foarte simple pe care le poți face în fiecare zi chiar și în timpul acestui lucru este timpul să simțiți un sentiment mai mare de împământare, ușurare, control personal al minții și vieții voastre ”, Dr. Goldstein spune.

Unele dintre aceste practici de auto-îngrijire includ yoga, meditaţie (Dr. Spray recomandă aplicații precum Headspace și Calm) și să mănânci bine - precum și activități de reducere a sistemului nervos.

LEGATE DE: 5 moduri de a face meditația mai ușoară dacă aveți anxietate 

De exemplu: Cum luați în considerare informațiile despre coronavirus. „Știrea este o formă de dietă; este ceva ce ingeri. Ca cetățean responsabil, s-ar putea să simți că trebuie să știi ce se întâmplă în orice moment, dar ai nevoie să aveți grijă cu privire la modul în care vă vin informațiile - alertele de știri pot provoca suferință ”, spune Dr. Michaelis. Limitarea alcoolului și a drogurilor, care pot agrava depresia și anxietatea în timp, pot avea, de asemenea, un impact măsurabil asupra anxietății dvs., adaugă el.

Linia de fund: „Dacă în ultima vreme vă confruntați cu mai multă anxietate, știți că nu este vina dvs. și că nu sunteți singuri în acest sens”, spune dr. Goldstein. „De fapt, poți ieși din asta cu o forță și o prezență mai mari decât ai avut înainte”.

Dacă aveți anxietate și / sau depresie și aveți nevoie de asistență pentru criză, apelați la National Suicide Prevention Lifeline la 1-800-273-TALK (8255).