Cum să evitați balonarea pe plajă și să obțineți o burtă plată

Am un prieten care poate bea un galon de apă spumante și poate menține perfect stomac plat. Eu, pe de altă parte, sunt extrem de sensibilă la orice potențial umflare a burticii, inclusiv H2O „buloasă”. Din acest motiv, sunt deosebit de conștiincioasă cu privire la o mână de obiceiuri, cu cel puțin 24 de ore înainte să port o ținută potrivită sau să port un costum de baie. Dacă ești ca mine și ai la orizont orice activitate care duce la stomac, iată opt trucuri care pot ajuta la prevenirea balonării burticii neplăcute și dureroase!

Ador apa spumante și seltzerul natural, dar micile bule care adaugă pizzaz pot face ca burta să se umfle ca un balon plin cu aer. În schimb, rămâneți cu apă plată, sorbiți ceai de ghimbir fierbinte sau rece sau adăugați ghimbir proaspăt ras la ceaiul verde sau negru, la apă sau la mese. Ghimbirul are un efect calmant asupra tractului gastro-intestinal și poate ajuta la reducerea gazelor, care contribuie la balonarea abdomenului.

Apa este atrasă de sodiu ca un magnet, așa că atunci când ești greoi cu sare sau mănânci alimente bogate în sodiu, cum ar fi pâinea sau sosul de soia, veți reține mai multă apă, ceea ce vă poate lăsa să arătați și să vă simțiți umflat și umflat. Pentru a atenua retenția de apă sau pentru a preveni acest efect, alege alimente bogate în potasiu, inclusiv avocado, papaya, mango, banane și pepene galben. Potasiul este un diuretic natural, așa că ajută la eliminarea surplusului de sodiu și lichid și la deumflarea corpului.

VIDEO: Încercați această gustare sănătoasă și ieftină de noapte

Deși sunt incredibil de sănătoase, dacă doriți să evitați balonarea, evitați alimentele care produc gaze, inclusiv broccoli, varză, conopidă, castraveți, ceapă, varză de Bruxelles, țelină, mere și fasole. Fiecare produce în mod natural gaz, declanșând o extindere a secțiunii mediane. Fructele și legumele mai puțin susceptibile de a crea acest efect includ morcovii, dovleceii, ardeii grasi, pepenele galben, strugurii și fructele de pădure.

Poate părea contraintuitiv să eviți alcoolul pentru a preveni balonarea, deoarece este deshidratant, dar efectul diuretic al alcoolului poate declanșa reținerea apei, lăsându-te să te simți umflat și umflat. În schimb, ține-te cu apă, dar pentru a-l face să se simtă deosebit, adaugă crenguțe proaspete de mentă, felii de lămâie, lime verde sau câteva fructe de pădure piure.

LEGATE: Gustări sănătoase care vă vor umple rapid

Corpul tău are capacitatea de a stoca aproximativ 500-700 de grame de carbohidrați sub formă de glicogen, energie pe care corpul tău o depozitează pentru combustibil. O parte din glicogen este stocat în ficat, dar cea mai mare parte este depozitată în mușchi și pentru fiecare gram pe care îl stocați, acumulați și aproximativ trei grame de apă. Când mănânci mai mulți carbohidrați și zahăr decât de obicei, rețineți mai mult glicogen și lichid, ceea ce duce la o creștere a scalei și o senzație de balonare. Deși nu recomand să eviți carbohidrații cu totul, există modalități sănătoase de a-i ține sub control. De exemplu, faceți din legume principala atracție în fiecare masă, împreună cu proteinele slabe, puține grăsimi sănătoase și o mică porție de cereale integrale sănătoase. În loc să comandați mâncare chinezească la pachet (care include de obicei porții mondo de orez și sosuri încărcate cu amidon și zahăr), pregătiți un prajit simplu făcut cu câteva pumni de legume, creveți sau tofu, într-un sos făcut cu oțet de orez brun, ulei de cocos, suc de citrice proaspăt stors, usturoi și ghimbir proaspăt ras, peste o lingură mică de maro sau sălbatic orez.

RELATE: 10 moduri de a arăta grozav într-un bikini

Alimentele care ocupă mult spațiu în stomac, cum ar fi salatele mari și floricelele, sunt alegeri sănătoase de cele mai multe ori. Dar, dacă vrei ca stomacul tău să arate plat, cel mai bun pariu este să-ți păstrezi porțiile mici și să alegi fructe și legume care ocupă mai puțin spațiu în stomac, cum ar fi cele gătite. morcovi și fructe uscate neîndulcite, fără conservanți (o jumătate de cană de legume fierte este echivalentul unei cani crude, iar o ceașcă de fructe proaspete se micșorează la un sfert de cană atunci când uscat). Veți obține o doză sănătoasă de vitamine, minerale și antioxidanți, fără mult mai puțină distensie abdominală.

Sărind peste mese, să mănânci prea repede, să mesteci gumă, să sug bomboane tari sau mentă și să bei printr-un Paiele vă fac să înghiți mai mult aer, care poate rămâne prins în burtă, creând un aspect de câine. Pentru a evita acest lucru, nu lăsa să treacă mai mult de cinci ore fără să mănânci, încetinește, mestecă bine mâncarea, fă-ți timp cu mesele și gustări, și anulați celelalte obiceiuri.

M-am îndrăgostit de ardei iute și condimente aprinse, de la jalapenos la harissa, dar pot irita tractul gastro-intestinal și pot crește producția de gaze. Înainte de a vă dezvălui burta, păstrați-vă mesele simple și găsiți ierburi și condimente pentru condimente, inclusiv mentă, rozmarin și scorțișoară.