15 cele mai bune aplicații de antrenament la domiciliu

Când te îndrepti spre o spirală de stres, nu există niciun loc mai bun pentru a te elibera decât la sală. Cu excepția cazului în care, desigur, există o pandemie globală în plină desfășurare, ceea ce face ca împărtășirea spațiului și transpirația cu alți oameni să fie o sursă de stres în sine.

Dar indiferent dacă locuiți sau nu într-un stat în care sălile de sport au început să se redeschidă cu noi linii directoare, există un singur argument: trăim în epoca de aur a aplicațiilor de streaming de fitness de acasă și platforme. Cu nimic mai mult decât smartphone-ul sau tableta și un plan de date, puteți accesa zeci de mii de antrenamente — totul pentru un preț lunar mai mic decât prețul obișnuit al unui studio tip boutique clasă.

Când ești închis acasă, este și mai important să te muți - pentru sănătatea ta și mintea ta. Indiferent dacă ai 20 de minute sau o oră de dedicat antrenamentului, există o aplicație de antrenament pentru tine. Tot ce ai nevoie este un covoraș și puțin spațiu, iar internetul îți va aduce sala de sport.

LEGATE: Cum să începi să te antrenezi, potrivit formatorilor

Credeți sau nu, șapte minute este suficient timp pentru a face un antrenament eficient în - ştiinţă o dovedeste. Și această aplicație, concepută de directorul de fiziologie a exercițiilor la Johnson & Johnson Human Performance Institute, este o modalitate excelentă de a maximiza cele șapte minute. Vine cu 22 de antrenamente prestabilite, plus o bibliotecă de 72 de exerciții (complete cu indicații audio și tutoriale video pentru vă ajută să vă mențineți forma corectă) care poate fi combinată pentru peste 1.000 de variante de antrenament, deci nu veți obține plictisit. Există chiar și o opțiune de „antrenament inteligent” care creează antrenamente personalizate pentru tine, în funcție de nivelul tău de fitness și motivație.

iTunes șiAndroid; liber

LEGATE: Rutina de fitness și autoîngrijire a lui Emily Ratajkowski este surprinzător de asemănătoare

Chiar dacă nu vă puteți permite Pelotonhardware de înaltă tehnologie, puteți achiziționa în continuare un abonament la Peloton Digital pentru a avea acces la peste 20 de cursuri live pe zi și 11.000 de antrenamente la cerere, care variază de la 10 la 60 de minute în categorii precum alergări pe deal, alergări distractive, HIIT, antrenament pe interval și chiar mersul pe jos. Este deosebit de grozav pentru alergare în interior și în aer liber, dacă îți place să ai un antrenor care să te motiveze, dar există și cursuri de ciclism, bootcamp, podea și yoga la care poți participa. Puteți transmite în flux biblioteca completă de antrenamente pe orice dispozitiv cu suport Airplay sau Chromecast sau direct prin aplicația Peloton pentru Amazon Fire TV.

iTunes șiAndroid; Probă gratuită de 90 de zile, 13 USD pe lună

Nu ești sigur de ce fel de antrenament ai chef? Posibilitățile sunt nelimitate pe Aaptiv, care are peste 2.500 de cursuri disponibile pentru fiecare tip de exercițiu, iar peste 30 de clase noi - de la peste 25 de formatori experți - sunt adăugate în fiecare săptămână. Indiferent dacă vrei să alergi, să te antrenezi pe eliptică, să antrenezi de forță, să practici yoga, să meditezi și Încearcă altceva, Aaptiv oferă antrenamente ghidate audio fără elemente vizuale care să-ți distragă atenția în timp ce lucrezi afară. Este ca și cum ai avea un antrenor personal chiar la ureche - și există chiar și planuri de mai multe săptămâni pentru pierderea în greutate, antrenament de curse, flexibilitate îmbunătățită și multe altele.

iTunes și Android; Probă gratuită de 7 zile, 15 USD pe lună

NEOU este un spațiu de 20.000 de metri în New York City, unde puteți lua cursuri în trei studiouri separate, dar este și un centru pentru instructori de renume. precum Steve Aoki (serios) și starul de fitness pe Instagram Nicole Meija pentru a filma și a transmite în flux antrenamente live și la cerere pentru oameni din toată lumea țară. Încercați antrenamente de tabără de antrenament, box, Pilates sau HIIT cu o durată cuprinsă între cinci și 60 de minute (se adaugă noi clase și concepte săptămânal); aplicația vă permite să filtrați după orice echipament pe care îl dețineți (gândiți-vă la gantere sau kettlebelle sau doar greutatea corporală simplă), astfel încât să vă puteți maximiza timpul.

iTunes șiAndroid; Probă gratuită de 14 zile, 15 USD pentru un abonament lunar

Obțineți om cu Daily Yoga, o bază de date de peste 500 de asane (sau ipostaze); peste 70 de programe de yoga; Peste 500 de cursuri ghidate de yoga, pilates și meditație; și ateliere de la instructori de top. Nu poți deosebi o savasana de o adho mukha svanasana? Nu este nevoie să înveți sanscrită; fiecare antrenament vine cu instrucțiuni pas cu pas pentru a ghida începătorii prin întreaga practică. Dar yoghinii avansați se pot provoca în continuare cu antrenamente concentrate pe echilibrarea brațelor și inversiunile grele. Indiferent de nivelul în care vă aflați, puteți pune cu ușurință întrebări experților direct prin aplicație și puteți obține feedback despre diferite rutine.

iTunes șiAndroid; gratuit cu achiziții în aplicație

Maeștrii antrenori de la Nike lucrează cu celebrități precum Naomi Campbell, Bella Hadid, Victoria’s Secret Angels – și tu, dacă descarci aplicația NTC. Există peste 185 de antrenamente gratuite (dintre care unele sunt inspirate de sportivii Nike, precum starul fotbalului Alex Morgan, gimnasta Gabby Douglas și GOAT Serena Williams) în categorii precum rezistență, mobilitate, forță și yoga. Antrenorii Nike demonstrează mișcările în clipuri video, astfel încât să știi ce faci, iar instrucțiunile audio îți țin forma sub control. Antrenorii organizează chiar colecții specifice - cum ar fi un plan Get Lean de șase săptămâni sau un plan de antrenament de forță de patru săptămâni - pentru a vă ajuta să atingeți obiective specifice.

iTunes și Android; free

Știți că antrenamentul cu intervale de mare intensitate este una dintre cele mai bune modalități de a obține un antrenament eficient rapid, iar Keelo își propune să te ajute să faci exact asta. Toate antrenamentele lor preprogramate durează mai puțin de 20 de minute și sunt extrase din biblioteca lor de peste 180 de minute exerciții, dintre care majoritatea au greutatea corporală, în timp ce unele solicită gantere, haltere sau altele de bază echipamente. Dacă nu aveți acces la anumite echipamente, nu ezitați să trimiteți un e-mail echipei de coaching - ei sunt bucuroși să vă recomande mișcări alternative sau să vă împărtășească orice alte tipuri de sfaturi. Cea mai bună parte: această aplicație de antrenament este gratuită. (Pentru antrenamente personalizate folosind software-ul de urmărire al aplicației, puteți face upgrade la abonamentul de 13 USD/lună.)

iTunes șiAndroid; gratuit cu achiziții în aplicație

Obé – care înseamnă „Our Body Electric” și se pronunță „obey” – și-a făcut numele pe dance-cardio și antrenamente inspirate de acrobație, dar acum oferă HIIT, Pilates, bară, box, forță, putere, stretch, yoga și pre- și opțiunile postnatale. Platforma transmite 14 cursuri live pe zi și are o bibliotecă de peste 2.500 de clase la cerere (cu unele noi adăugate în fiecare zi). Sesiunile lor de semnătură durează 28 de minute, dar puteți opta și pentru antrenamentele de 10 minute într-o perioadă scurtă de timp.

Web șiiTunes; 27 USD pe lună

Alo nu proiectează doar echipamente de fitness grozave, marca a creat un antrenament aplicația care găzduiește mii de videoclipuri despre yoga (cu altele noi adăugate în fiecare zi) și sute de planuri de antrenament și cursuri unice predate de influenței pe care îi vezi purtând hainele lor: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach și Dylan Werner, doar pentru a numi un putini. Există, de asemenea, ateliere specifice de yoga dacă doriți să stăpâniți o anumită abilitate (cum ar fi sprijinirea mâinilor sau planșearea) și programe suplimentare de la un ghid de antrenament de 10.000 la alpinism pe frânghie și tutoriale de tragere fluture disponibile pentru cumpărare.

iTunes și Android; Probă gratuită de 14 zile, 20 USD pe lună

Nu trebuie să fii CrossFitter pentru a te bucura de beneficiile ROMWOD. Această aplicație de exerciții are peste 1.500 de videoclipuri fără echipament, care durează între 10 și 90 de minute (un nou antrenament ghidat este încărcat în fiecare zi). Dar, în loc să te facă să umfle, aceste cursuri sunt orientate spre creșterea flexibilității, mobilității și agilității („ROM” în numele înseamnă amplitudinea mișcării) — un element foarte important de fitness care vă asigură că vă puteți maximiza câștigurile nu materie ce antrenamentul tău obișnuit ales este.

Web și iTunes; 14 USD pe lună

RELATE: Cum să practici Mindfulness, chiar și atunci când ești anxios ca iadul

Această aplicație de yoga vă permite să vă personalizați experiența de streaming. După ce răspundeți la câteva întrebări rapide, Glo vă va sugera cursuri de yoga, Pilates și meditație din biblioteca lor de peste 4.000 de antrenamente, salvează-ți antrenamentele inițiale și alcătuiește colecții de cursuri organizate, inspirate de interese. Instructorii de talie mondială oferă, de asemenea, serii de cursuri ghidate despre inversare, antrenamente pentru întărirea nucleului și elementele de bază ale mindfulness. Puteți chiar să descărcați cursuri pentru a le accesa atunci când sunteți offline.

iTunes și Android; 18 USD pe lună

Una dintre platformele OG de antrenament acasă, Daily Burn are mii de antrenamente audio și video la cerere, care acoperă totul, de la yoga, pilates și meditație la cardio, HIIT, dans, antrenament de forță cu gantere și multe altele (puteți adapta opțiunile la nivelul și obiectivele dvs. de fitness, răspunzând la o chestionar). Dacă sunteți în căutarea vibrațiilor de studio, alăturați-vă Daily Burn 365, care oferă o clasă diferită de antrenament de grup de 30 de minute la 9 a.m. EST în fiecare zi a săptămânii — puteți chiar să discutați cu formatorii experți și cu alți membri ai clasei în timpul antrenamentului și după aceea.

iTunes și Android; Probă gratuită de 30 de zile, 20 USD pe lună

LEGATE: Încearcă acest antrenament de yoga ușor pentru a-ți începe Anul Nou

Acest popular lanț de cărămidă și mortar oferă, de asemenea, cursuri online nelimitate, cu instructori din peste 200 de studiouri. Nu numai că vă puteți alătura formatelor de clasă semnături C1, C2, C3 și Sculpt (cu clase noi adăugate în fiecare lună), există, de asemenea, antrenamente mai scurte și videoclipuri pentru sesiuni de meditație ghidată, defalcări de poziții, lecții, discuții și Mai Mult. Urmăriți-le pe telefon sau tabletă sau transmiteți în flux direct pe Apple sau Android TV, Roku sau Amazon Fire.

iTunes și Android; Probă gratuită de 7 zile, 20 USD pe lună

Cu sute de antrenamente disponibile instantaneu în domeniile cardio, antrenament de forță, yoga, dans și chiar P90X, aceasta este una dintre cele mai ușor de urmărit aplicații de fitness. Datorită unei funcții de redare la îndemână, puteți reveni înapoi în fiecare antrenament până când sunteți sigur că ați stăpânit mișcările. Versiunea Apple Watch a aplicației combină aceste planuri de antrenament premium cu monitorizarea în timp real a ritmului cardiac și urmărirea caloriilor, astfel încât să puteți profita la maximum de sesiunea de antrenament.

iTunes și Android; gratuit cu achiziții în aplicație

Renumitul antrenor personal Kayla Itsines are cea mai mare urmărire online de femei entuziaste de fitness din lume, iar aplicația ei de antrenament oferă utilizatorilor planuri de antrenament BBG și mese specifice. De asemenea, găzduiește programele de antrenament cu greutăți PWR și PWR la domiciliu ale lui Kelsey Wells, BUILD de la Stephanie Sanzo programul de powerbuilding, antrenamentele de forță și intensitate FIERCE ale lui Chontel Duncan și yoga lui Sjana Earp program. Puteți vizualiza antrenamentele pas cu pas chiar pe Apple Watch, astfel încât să nu trebuiască să vă bazați pe telefonul în apropiere când vă aflați în zonă.

iTunes și Android; 13 USD pe lună