Cele mai bune 10 instrumente de urmărire a somnului din 2020

Anul acesta are într-adevăr a făcut un număr în somnul nostru — și somnul nostru nu a fost atât de grozav pentru început (bună ziua, americani obosiți). Studiile au arătat că stresul COVID-19 singur a provocat o creșterea insomniei si probleme de somn, si cu stresul electoral iar ora de vară se apropie de sfârșit, ritmurile noastre circadiene au mare nevoie de ceva TLC.

RELATE: Cum sfârșitul orei de vară vă poate afecta sănătatea

O modalitate prin care putem începe să ne acordăm prioritate somnului (care, rețineți, poate atenua stresul și anxietatea, poate îmbunătăți imunitatea, îmbunătăți sănătatea pielii și îmbunătăți starea de spirit) este să folosim un instrument de urmărire a somnului. Deși un specialist în somn va fi cel mai bun pariu pentru insomnie gravă, apnee în somn și trezire nocturnă, un somn tracker-ul vă poate ajuta într-un sens mai general - și vă poate oferi indicii dacă într-adevăr trebuie să vă verificați cu un doc.

„Urmăritoarele de somn folosesc tehnologia de detectare a mișcării sau a mișcării similară cu cea pe care o avem într-un test de somn numit Actigraphy”, spune un medic pulmonar, de îngrijire critică și de medicină a somnului certificat de consiliu.

Dr. Mendez spune că, pe lângă verificarea mișcărilor tale de somn, instrumentele de urmărire pot analiza timpul tău de somn cu minimum sau nicio mișcare, „Ceea ce ar putea duce la o sugestie de tulburări de ritm circadian, insomnie și somn insuficient”, el spune. Majoritatea oamenilor o fac mișcă puțin în somn (si cateodata mișcarea semnalează o schimbare a fazei de somn, cum ar fi de la REM la lumină) — suma variază de la persoană la persoană și se reduce la genetica și rasă.

„Per total, iau informațiile de la instrumentele de urmărire a somnului unui pacient și le adaug la evaluarea generală a somnului.”

Aici, cele mai bune dispozitive de urmărire a somnului care pot fi purtate și sub saltea de acolo, într-o varietate de puncte de preț.

LEGATE: 11 moduri de a vă remedia programul de somn

Un purtabil are capacitatea de a folosi valorile corpului tău - saturația de O2, temperatura și ritmul cardiac - pentru a oferi detalii mai specifice despre tiparele tale de somn. Dacă ești confortabil să porți ceva la încheietura mâinii sau la mână în timp ce dormi, aceasta ar putea fi cea mai bună opțiune.

Deci, o mulțime de recenzii compară deja Halo cu un episod din Black Mirror (analizează tonul vocii tale și oferă feedback despre cum plin de energie – sau deprimat – le suni altora), dar dacă vrei ceva care să-ți anticipeze nevoile mai bine decât oricare dintre foștii tăi, atunci acesta ar putea fi Pentru dumneavoastră. Pe lângă analiza compoziției corporale și a tonusului, Halo folosește senzorul de temperatură pentru a urmări calitatea și cantitatea somnului și apoi oferă sugestii ale experților pentru a vă ajuta să dormiți mai bine prin intermediul aplicației (detectarea temperaturii este o tendință mare în sectorul purtabil în acest moment, probabil în parte din cauza COVID-19).

La fel ca în cazul altor aplicații (Fitbit, Sleep Cycle, etc.), Halo va oferi o vizualizare a somnului nocturn și va genera un scor. Veți vedea fazele somnului, precum și temperatura (astfel încât să puteți compara temperatura pe timp de noapte pentru a obține media personală).

65 USD + 4 USD/lună abonament; amazon.com

Acest tracker de fitness prietenos cu înotul, monitorizarea ritmului cardiac, cu senzor O2, se mândrește și cu o capacitate impresionantă de urmărire a somnului. Este subțire și subtil în comparație cu majoritatea dispozitivelor de urmărire tip ceas și are o modalitate de a măsura (prin estimare) nivelul de saturație a oxigenului din sânge al corpului. De ce contează asta? Dincolo de valoarea generală a sănătății, aceasta este luată în considerare în urmărirea somnului. Garmin Vivosmart 4 urmărește etapele somnului ușor, profund și REM, împreună cu mișcarea de-a lungul nopții și nivelul de oxigen din sânge cu funcția Pulse Ox. De ce este important oxigenul din sânge? Dacă saturația dvs. este mai mică decât în ​​mod normal, aceasta vă poate afecta calitatea somnului și vă poate afecta negativ sănătatea. Gândi: somn agitat (care duce la dureri de cap și oboseală ziua urmatoare). Poate fi, de asemenea, o semn de apnee în somn sau altul probleme respiratorii pe care medicul dumneavoastră îl poate diagnostica. Puteți vizualiza toate datele dvs. în aplicația corespunzătoare de pe telefon.

Aceasta este o opțiune excelentă dacă doriți un tracker de fitness subțire, multifuncțional, cu capacități puternice de urmărire a somnului (și cu patru până la șapte zile de viață a bateriei) — toate sub 100 USD.

$130; buy.garmin.com

Fitbit a fost un pionier în spațiul de urmărire a somnului, iar Versa 3 este cea mai recentă adăugare la palmaresul de succes al mărcii. Acesta este un smartwatch complet, cu o față pătrată teșită, GPS, monitorizare a ritmului cardiac, senzor O2 și peste șase zile de viață a bateriei. Folosind capacitățile de detectare (mișcare, O2 și ritm cardiac), ceasul urmărește și raportează date despre timpul tău în somn ușor, profund și REM, oferind un scor zilnic al somnului. De asemenea, puteți seta alarma Fitbit să vă trezească cu o vibrație liniștită în timpul unei etape de somn mai ușor - în teorie, aceasta ar fi o modalitate mai bună de a vă trezi, astfel încât să nu fiți zguduit din somn profund.

Încercați acest tracker dacă sunteți în căutarea unui ceas inteligent pe care să îl purtați în pat, cu o durată lungă de viață a bateriei, urmărirea sănătății menstruale și multe altele. Dacă vă plac toate aceste caracteristici și sunteți dispus să scoateți puțin mai mult aluat, noul Fitbit Sense adaugă senzor de temperatură la amestec și sună la 330 USD.

$230; fitbit.com

În timp ce celelalte purtabile de pe această listă au fost concepute având în vedere o serie de funcții (gândiți-vă: exercițiul urmărirea, detectarea stării de spirit, trimiterea de mesaje text etc.), Oura Ring a fost proiectat special cu somnul ca obiectiv principal (deși asta face urmăriți în continuare lucruri precum activitatea și pașii dvs.). Este, de asemenea, un inel (evident) în loc de ceas sau curea de mână, care ar putea fi mai confortabil în funcție de preferințele și stilul dvs. personal. Acest dispozitiv folosește senzori LED cu infraroșu, un senzor de temperatură corporală NTC, un accelerometru 3D și un giroscop - o mulțime de tehnologie împachetată într-un inel mic. Este fabricat din titan ușor, are șapte zile de viață a bateriei, este rezistent la apă și vine cu un încărcător personalizat pentru dimensiunea inelului dvs. Inelul Oura pretinde, de asemenea, că are „monitorizare de neegalat a somnului”, care vă va ajuta să vă descoperi ora ideală de culcare - De asemenea, aplicația vă va îmbina datele cu aplicațiile de sănătate Google și Apple, astfel încât să puteți avea toate informațiile într-una singură loc.

$300; oraring.com

Cureaua Whoop cândva costa 500 de dolari, dar noul model de preț vă permite să cumpărați șase luni din abonamentul lor de urmărire (180 USD) și vor introduce trupa gratuit. The Whoop este ca Halo prin faptul că nu este un smartwatch, ci mai degrabă o bandă de mână. Folosește cinci valori de urmărire diferite la „frecvență înaltă, 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână pentru a oferi cea mai precisă și mai granulară înțelegere a corpului tău”.

Când vine vorba de somn, Whoop folosește ritmul cardiac, detectarea mișcării și multe altele pentru a detecta cât timp ai petrecut în pat, cât ai dormit și cât timp ai stat în diferite stadii de somn. Acesta va urmări frecvența respiratorie, va analiza numărul de tulburări pentru a vedea dacă somnul a fost întrerupt de mai multe ori și vă va oferi un raport asupra eficienței somnului. De acolo, vă recomandă de câte ore aveți nevoie pentru o recuperare optimă. O altă fațetă cool: se uită la cât timp durează până adormi (ei se referă la asta ca latență) în funcție de momentul în care încercați să mergeți la culcare, toate acestea vă pot ajuta să găsiți idealul ora de culcare. Combină acest lucru cu o durată de viață de cinci zile a bateriei și ai un concurent solid.

Gratuit cu abonament de 30 USD/lună; join.whoop.com

Nu este nicio știre să spunem că noul Apple Watch este unul dintre cele mai populare și mai dorite dispozitive portabile de pe piață astăzi. Este strălucitor, este cool, este elegant - urmărește, de asemenea, ritmul cardiac și O2, vă permite să folosiți mai multe dintre aplicațiile dvs. iOS din mers (cum ar fi să ascultați podcasturi și să plătiți pentru Starbucks), iar acum se sincronizează cu noul Peloton Bike+ pentru a vă urmări antrenamentele. Dar cum rămâne cu somnul?

Aplicația Sleep recent adăugată analizează mișcarea (sau lipsa acesteia) pentru a determina timpul de somn. Aplicația vă permite să setați ora de culcare și ora de trezire dorită, iar de acolo vă va oferi un memento să vă relaxați și să vă pregătiți de culcare. Din păcate, în timp ce Apple Watch este frumos și versatil, are nevoie de o încărcare mai mare decât unele dintre celelalte trackere datorită Durată de viață a bateriei 18 ore și va trebui să-l încărcați în timpul zilei dacă îl utilizați pentru a vă monitoriza somnul.

Vă recomandăm Apple Watch dacă sunteți în căutarea unui smartwatch cu o mulțime de funcții de monitorizare a sănătății și specificații tehnice... asta se întâmplă și să urmărească somnul. Dar dacă urmărirea somnului este prioritatea ta numărul unu, celelalte de pe listă s-ar putea să se potrivească mai bine nevoilor tale.

De la 399 USD; apple.com

LEGATE: Măștile de somn ponderate funcționează cu adevărat?

Nu-ți place să porți un tracker? Încercați să utilizați un dispozitiv plasat sub saltea pentru a monitoriza mișcarea și ritmul cardiac.

Cu o funcție de evaluare a calității somnului, detectarea sforăitului, urmărirea ritmului cardiac (da, se pare că vă poate urmări HR de sub dvs. saltea!), și un program de antrenament al somnului, introducerea acestui mic dispozitiv sub pat vă poate ajuta să vă analizați somnul fără să purtați nimic. suplimentar la pat. La fel ca și celelalte dispozitive, are o aplicație corespunzătoare care vă poate îmbina datele cu aplicațiile de sănătate Apple și Google și oferă un scor de somn. Dar aici lucrurile devin foarte cool: monitorul Withings Sleep are o funcție de „mediu de somn îmbunătățit”. folosește integrarea IFTTT (adică, funcțiile smart home folosind wifi) pentru a crea „scenarii de somn” (cum ar fi pe Alexa sau Google Acasă). Gândiți-vă: stingerea luminilor înainte de culcare, ridicarea termostatului când vă treziți etc.

$85; amazon.com

Cunoașteți marca de saltele, acum faceți cunoștință cu dispozitivul Beautyrest Sleeptracker alimentat de AI. Acest tip mic lucrează de fapt cu Alexa dacă aveți un dispozitiv de acasă inteligent Amazon, astfel încât să îl puteți adăuga la ecosistemul dvs. de înaltă tehnologie. Beautyrest funcționează cu orice marcă de saltea și folosește senzori pentru a vă uita la ritmul cardiac, respirația, tiparele de mișcare și „unic”. comportamente de somn.” Utilizați aplicația pentru a obține datele despre somn și utilizați acele date pentru a crea o alarmă intuitivă care vă determină trezirea optimă timp. Acest dispozitiv și aplicație oferă, de asemenea, instruire în timpul somnului și pot monitoriza doi dormitori în mod independent pentru date separate și sfaturi personalizate.

$122; amazon.com

Această companie finlandeză a creat, de asemenea, un dispozitiv de monitorizare a ritmului cardiac pe care îl puteți strecura sub saltea - chiar și unul cu spumă cu memorie super groasă. Datorită „tehnologiei de senzori fero-electret” super sensibile, EMFIT QS este capabil să utilizeze balistocardiografie pentru a detecta bătăile inimii, respirația și mișcarea. Dispozitivul se laudă cu longevitate (și oferă o garanție de 2 ani) și oferă date extrem de precise pe care le puteți acces în aplicație, destinată în mod special sportivilor și profesioniștilor de fitness pentru a ajuta la optimizare recuperare. La fel ca Beautyrest, acesta poate urmări datele a două persoane din același pat, dar nu oferă îndrumare sau recomandări ca unele dintre celelalte dispozitive și aplicații.

$239; amazon.com

LEGATE: Cele mai bune aplicații de somn de descărcat chiar acum

Fără dispozitiv, ieftin și valorifică puterea smartphone-ului tău.

Dacă un dispozitiv fizic pare puțin prea mult pentru dvs., încercați Ceas cu alarmă cu ciclu de somn, care vă va monitoriza atât mișcarea somnului, cât și sunetele. și te trezești ușor dimineața la cea mai optimă oră în funcție de locul în care te afli (de la somn profund la somn ușor) într-un anumit interval de timp stabilit. SCAC înregistrează sforăitul pe care apoi îl puteți asculta (și arăta medicului dumneavoastră) și vă permite să luați notițe pentru a identifica lucruri care vă pot afecta somnul (în bine sau în rău), cum ar fi consumul de cofeină, alcool, timpul petrecut pe ecran și stres.

40 USD/an membru; sleepcycle.com