Cum sfârșitul orei de vară vă poate afecta sănătatea

Dacă ai tendința de a te trezi simțind că tot ce ai nevoie este „doar o oră în plus” de somn, probabil că ești destul de încântat de „cădere” cu o oră în acest weekend de Halloween, care marchează sfârșitul programului de vară Timp. La urma urmei, când îți schimbi ceasul (sau lasă iPhone-ul să o facă pentru tine) pentru a reveni la ora standard, ești dăruit cu o oră suplimentară de somn - practic cel mai bun lucru de la apariția butonului de amânare, dreapta?

Ei bine, potrivit experților, deși s-ar putea să câștigi acea oră suplimentară în acest weekend, sfârșitul DST poate avea de fapt niște efecte destul de negative asupra somnului și a sănătății generale.

De fapt, deși aproximativ 70 de țări participă în prezent la DST, mai multe fac acum eforturi pentru a abandona cu totul această practică, invocând nepopularitatea generală și preocupările de sănătate publică. (Un exemplu înfricoșător? Oamenii de știință au găsit că pietonul riscă să fie lovit și ucis de un autoturism la ora 18.00. în noiembrie, când se termină ora de oră, este de 11 ori mai mare decât riscul de la 6 p.m. în aprilie, când începe ora de vacanță.)

Deoarece – cel puțin deocamdată – DST nu merge nicăieri în SUA, este important să știm ce urmează. Aici, experții analizează modul în care ora de vară vă afectează sănătatea și starea de spirit – și cum puteți elimina simptomele legate de tranziție.

LEGATE: Am încercat 4 produse concepute pentru a vă ajuta să dormi mai bine

Probabil l-ați ghicit deja pe acesta, dar motivul pentru care somnul dumneavoastră suferă ca urmare a schimbării orei se rezumă la lumină (sau lipsa acesteia), spune Clifford Segil, DO, un neurolog la Providence Saint John's Health Center.

„Ne obișnuim să dormim la câteva ore după ce se întunecă, ceea ce este perturbat atunci când dintr-o dată se întunecă mai devreme decât suntem obișnuiți”, spune dr. Segil. „Este greu pentru mulți oameni să continue să adoarmă în același timp – sau să mențină un somn bun pentru aceeași perioadă de timp – așa cum făceau înainte de schimbarea orei.”

Cineva care înregistrează în mod regulat mult somn se va putea adapta mai ușor la schimb. Cu toate acestea, „se poate simți ca ultima picătură dacă ai deja de-a face cu obiceiuri de somn nu atât de grozave”, spune Caroline Rasmussen, profesoară de meditație, plante medicinale și fondatoare a companiei pentru sănătatea creierului. Antara.

Remedierea: Indiciile ușoare pot ajuta ceasul intern al corpului să se adapteze mai rapid la schimbarea orei, spune dr. Segil. Dacă vă treziți și este încă întuneric, încercați să imitați lumina dimineții aprinzând o lumină din apropiere sau lampă de sare, spune dr. Segil. El adaugă că tipul de lumină nu este la fel de important ca durată de timpul petrecut în lumină și volumul de lumină - cu cât mai mult, cu atât mai bine. Același lucru este valabil și atunci când întunericul nopții începe să se strecoare; aprinde o lampă la birou dacă poți, astfel încât sistemul să știe că nu este timpul să te culci.

Menținerea unui program de somn consecvent - cu scopul de a lovi fânul și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi - poate, de asemenea, să scurteze timpul necesar pentru a te simți „întors la normal” după o schimbare de oră, adaugă dr. Segil.

Ca rezultat al somnului slab, starea ta de spirit, nivelul de productivitate și concentrarea pot avea de suferit, spune dr. Segil. Dincolo de a te simți iritabil și lent, există și un risc mai grav pentru sănătatea mintală în joc.

Un studiu din 2016 publicat în Epidemiologie a arătat că diagnosticele de depresie au tendința de a crește pe măsură ce oamenii fac tranziția de la ora de oră standard la ora standard. Autorii studiului au remarcat că ei cred că schimbarea este legată de „stresul psihologic”. asociat cu avansarea bruscă a apusului... care marchează venirea iernii și o perioadă lungă de zile scurte.”

Acest lucru ar putea fi legat de o afecțiune mai mare care afectează oamenii în timpul lunilor de iarnă - Tulburari afective sezoniere (aka SAD). Persoanele care suferă de SAD observă o creștere a simptomelor depresive la începutul toamnei sau iernii despre care experții spun că este legată de expunerea scăzută la lumină.

„Schimbarea informațiilor luminoase creată de schimbarea timpului influențează direct nivelul hormonilor de stres din organism”, spune Rasmussen. Dacă aveți deja niveluri cronice crescute de cortizol, schimbarea orei poate avea un impact negativ și mai vizibil asupra stării de spirit, adaugă ea.

RELATE: 8 semne că ai putea avea tulburări afective sezoniere

Remedierea: Dacă credeți că aveți SAD, căutați ajutor de la un expert în sănătate mintală, care vă poate recomanda medicamente sau terapie cu lumină; un studiu din 2009 a demonstrat utilizarea unei casete luminoase zilnic timp de 20 până la 40 de minute a dus la o îmbunătățire semnificativă și imediată a dispoziției la persoanele cu SAD.

Dacă te confrunți cu o senzație generală de iritabilitate sau stres, ai putea dori, de asemenea, să iei în considerare adăugarea unor obiceiuri relaxante, cum ar fi să sorbești ceaiul. Nu numai că actul este liniștitor, dar Rasmussen spune că și ceaiul conține L-teanina, un aminoacid care poate ajuta la menținerea stresului la distanță. În ceea ce privește suplimentul acasă, luați în considerare un adaptogen, cum ar fi tulsi sau ashwagandha, care poate ajuta la ameliorarea anxietății.

„Adaptogenii ajută la echilibrarea sistemului de răspuns la stres – de exemplu prin restabilirea sensibilității normale a receptorilor noștri de cortizol – deci că suprarenalele nu sunt forțate să pompeze niveluri prea mari ale hormonului pentru a obține același efect fiziologic”, Rasmussen spune.

În mod surprinzător, schimbarea timpului – și perturbarea ulterioară a tiparelor noastre circadiene – poate avea, de asemenea, efecte în aval asupra tuturor, de la nivelurile noastre de inflamație la obiceiurile noastre alimentare, Rasmussen spune.

„Creierul este programat pentru o zi de 24 de ore, iar când ceasurile noastre interne sunt perturbate, duce la un efect de domino, perturbând multe funcții ale corpului, inclusiv apetitul, temperatura corpului, funcția intestinală și chiar funcția inimii și pulmonare. explică David Cutler, M.D., un medic de medicină de familie din California. Deoarece toate aceste funcții sunt controlate de ceasul intern al creierului, sfârșitul DST-ului vă poate duce corpul într-un roller coaster, adaugă el.

Traducere: Dacă observați că vă simțiți mult mai foame decât de obicei sau că digestia dvs. este proastă - DST poate fi parțial de vină.

Remedierea: Deși există unii factori de sănătate care scapă de sub control, nu strică niciodată să-ți ajuți corpul, având grijă de el cu dietă și exerciții fizice. Încercați să respectați programul obișnuit de antrenament - cel puțin 150 de minute pe săptămână de activitate aerobă de intensitate moderată pe săptămână sau 75 de minute de activitate aerobă viguroasă - și economisiți mese bogate în proteine ​​(care implică mai multă digestie și vă pot perturba somnul) pentru mai devreme în timpul zilei, spune Rasmussen.