Cum să alegi cea mai bună pătură ponderată

Cu niveluri crescute de stres și anxietate în acest an, mai mulți americani ca niciodată se confruntă cu insomnie - și aproximativ 70 de milioane de americani se confruntă cu privarea de somn. definit ca șapte ore de somn sau mai puțin.

Așa că nu este de mirare că păturile ponderate sunt din nou în tendințe chiar acum. Păturile cântărite au devenit populare în urmă cu câțiva ani, așa că sunt șanse să cunoști deja pe cineva care pretinde că este singurul lucru care le-a strivit în cele din urmă înfricoșările de duminică. Și știința din spatele lor este legitimă.

Mă întreb cum de fapt ajută la scăderea anxietății și la promovarea unui somn mai profund? Sau ce greutate, dimensiune și material este cel mai bun pariu pentru tine? Citiți mai departe pentru ghidul nostru pentru alegerea celei mai bune pături ponderate pentru dvs.

LEGATE: Măștile de somn ponderate funcționează cu adevărat?

„Atingerea și presiunea aplicată ușor au efecte psihologice și fizice puternice – și provocarea acestor efecte este ceea ce fac păturile ponderate”, explică.

Presiunea blândă și fermă de la o pătură ponderată - altfel cunoscută sub denumirea de stimulare a presiunii profunde (DPS) sau presiune profundă a atingerii (DTP) - scade activitatea sistemului nervos simpatic al corpului, care controlează răspunsul la stres de „luptă sau fugă”, Breus explică. „În același timp, stimularea presiunii profunde activează sistemul nervos parasimpatic – uneori numit sistemul de „odihnă și digerare” — scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și creșterea sentimentelor de calm și relaxare."

Chiar dacă ești singur, greutatea unei pături, mai ales dacă este înfășurată, reproduce senzația unui masaj sau a unei îmbrățișări de la o persoană dragă, explică Crystal I. Lee, Ph. D., psiholog din Los Angeles și proprietar al Psiholog LA Concierge. Este ceva ce probabil că am putea folosi mai mult din acest an.

Efectele sunt similare cu înfășarea unui bebeluș pentru somn, adaugă Sari Chait, Ph. D., psiholog clinician și fondator al Centrului de Sănătate Comportamentală și Wellness. „Există ceva în a fi foarte confortabil, care poate fi foarte reconfortant pentru unii oameni și poate ajuta la calmarea unei anumite anxietate.”

„Pentru alții, greutatea păturii îi poate ajuta să se simtă (literalmente) întemeiați în prezent”, spune Lee. „În acest caz, pătura ponderată este un alt instrument pentru a promova conștientizarea și împământarea, care s-a dovedit că ajută la scăderea anxietății”.

RELATE: Dacă Covid te face să te simți furioasă și uitucă, nu ești singur 

În timp ce păturile ponderate au fost folosite de mult timp ca un instrument terapeutic pentru persoanele cu autism, apariția lor pe scena wellness este încă relativ nouă. În ciuda câtorva studii și a numeroaselor dovezi anecdotice că pot reduce anxietatea și problemele de somn, Lee avertizează că mai mult sunt necesare cercetări pentru a confirma aceste beneficii promovate – și că păturile cântărite nu pot „vindeca” sau „trata” adevărata sănătate mintală conditii. Totuși, asta nu înseamnă că nu merită încercat.

„În cele din urmă, o pătură cântărită nu este suficientă pentru a gestiona anxietatea sau a trata insomnia adevărată, dar dacă ajută pe cineva chiar și puțin, îi încurajez pe oameni să o încerce”, este de acord Chait. „Sentimentul meu ca terapeut este că, dacă ajută, aș prefera ca oamenii să folosească asta decât alte abilități de coping nesănătoase.”

Chiar dacă nu suferiți de insomnie sau anxietate adevărată, dar ați avea nevoie de puțin ajutor pentru a obține un somn mai odihnitor, există dovezi care sugerează că o pătură cântărită ar putea fi un instrument util. Într-un studiu din 2015 publicat în Journal of Sleep Medicine and Disorders, participanții care au folosit o pătură cântărită au dormit mai calm, cu mai puține mișcări pe tot parcursul nopții. De asemenea, participanții au raportat că pătura le-a oferit un somn de mai bună calitate și că s-au simțit mai odihniți dimineața.

LEGATE DE:

Sunteți convins că aveți nevoie de unul? Ei bine, găsirea păturii ponderate a viselor tale este aproape o situație Goldilocks - trebuie să o alegi pe cea care este potrivită pentru tine.

Regula generală este să optezi pentru o pătură aproximativ 10% din greutatea ta, să dai sau să iei câteva kilograme, spune Lee. „De exemplu, dacă cântărești 120 de lire sterline, atunci ai dori să încerci pături care cântăresc între 12 și 14 de lire”, spune ea.

Totuși, nu este întotdeauna la fel de ușor ca o matematică simplă. „Dacă descoperiți că sunteți hiposensibil la presiune (indicii ar fi că vă plac masajele cu presiune profundă sau vă bucurați de îmbrățișări super strânse), poate doriți să încercați o pătură puțin mai grea”, spune Lee. Din acest motiv, experții recomandă să faceți cumpărături personal, dacă puteți, pentru a găsi culoarea, materialul și greutatea care vi se pare cel mai reconfortant.

Nu poți ajunge la un magazin? Acest ghid de cumpărături vă va ajuta să găsiți cea mai bună opțiune de pătură ponderată pentru dvs.

LEGATE: Pătura mea cântărită ajută mult mai mult decât doar somnul

Dacă ideea de a adăuga ceva mai mult în patul tău te face să te simți transpirat doar când te gândești la asta, atunci s-ar putea să vrei să iei în considerare o pătură răcoritoare cu greutate. Pătură ponderată răcoritoare de la Baloo Living este realizat din bumbac respirabil, care ține sub control temperatura corpului, oferindu-vă, de asemenea, toate beneficiile de eliberare a stresului ale unei pături cu greutate. Pătura ponderată Baloo este disponibilă în variante de 12, 15 și 20 de lire sterline, precum și în mărimi twin și queen.

Cumpără acum: $149-$169; balooliving.com

Indiferent dacă împărtășiți cu micuțul dvs. sau sunteți predispus la vărsări, Pătură ponderată de lux Nest Bedding este alegerea pentru tine. Cu dimensiuni variate, de la twin la king, pătura - și stratul superior ultra-moale din lână - pot merge direct în mașina de spălat pentru o curățare rapidă.

Cumpărați-l: de la 129 USD; nestbedding.com

Dacă cel mai mic sunet tinde să te trezească din somn, atunci s-ar putea să vrei să iei în considerare a Pătură cu greutate pentru adulți de lux rocabi, care a obținut recenzii de cinci stele de la cei cu somn ușor. „Am un somn foarte ușor, cu multe probleme cronice de somn”, a scris un recenzent Amazon. „Pătura cântărită a fost ultima mea soluție. Am dormit aproape toată noaptea prima dată când am încercat!! Mă simt mult mai pregătit și mai capabil să înfrunt ziua!”

Pătura ponderată vine, de asemenea, în variante de 15, 20 și 25 de lire și puteți comuta între bumbac organic și huse moi, „minky”, în funcție de sezon.

Cumpărați-l: de la 149 USD; amazon.com

Dacă trageți de consola înainte și înapoi cu partenerul dvs. în fiecare noapte este jumătate din luptă când vine vorba de dacă dormi bine, atunci s-ar putea să vrei să iei în considerare o pătură cântărită concepută pentru a le împărtăși, ca acesta de la HomeSmart Products. Pe lângă o gamă largă de opțiuni de greutate, vine și într-o dimensiune la fel de mare ca cea a regelui California. Un recenzent Amazon a remarcat că designul funcționează bine pentru doi: „Greutatea este în pătrate mici de-a lungul consolei, astfel încât să rămână distribuită uniform.”

Cumpără acum: de la 58 USD; amazon.com

Îți place ideea unei pături cântărite, dar nu vrei să plătești o mulțime de bani? Verificați Pătură ponderată pentru echilibrarea temperaturii Tranquility care variază între 50 și 65 USD, în funcție de greutatea pe care o alegeți. Pătura vine și cu o husă lavabilă, ceea ce o face o alegere solidă dacă sunteți fan să luați micul dejun sau cina în pat. (Fără judecată aici!)

Cumpără acum: de la 38 USD; walmart.com

Doriți o pătură cântărită despre care nimeni nu va ști că este o pătură cântărită - și care ajută, de asemenea, să beneficieze de sănătatea mintală? Verifică Pătură cântărită Bearaby’s Napper, care este disponibil în trei materiale diferite — bumbac organic, țesătură de copac pe bază de plante (Tencel) și catifea — toate acestea arată mai mult ca niște aruncări frumoase decât pătura dvs. standard cântărită.

Bearaby a fost partener de lungă durată al Alianței Naționale pentru Bolile Mintale (NAMI) și donează o oră de personal Linia de asistență NAMI pentru fiecare pătură achiziționată pentru a oferi informații gratuite, recomandări, consiliere și sprijin persoanelor care trăiesc cu probleme de sănătate mintală.

Cumpără acum: de la 269 USD; bearaby.com

Dacă o selecție mare este importantă pentru tine, verifică aceasta Pătură ponderată YnM, care vine în 11 greutăți/mărimi diferite, variind de la cinci la 30 de lire sterline - și 22 de culori uimitoare. Fanii best-seller-ului Amazon spun că le-a schimbat complet somnul. „Am dormit în medie aproximativ 4,5 ore pe noapte din cauza durerii. Prima noapte cu această pătură și am dormit peste 7 ore!!" unul a scris recenzentul Amazon. „Este atât de confortabil și reconfortant. Recomand asta tuturor celor pe care îi cunosc!”

Cumpără acum: de la 55 USD; amazon.com

Dacă preferați să optați pentru o pătură care vine cu un sigiliu de aprobare a unui profesionist, verificați Set de lux cu pătură ponderată Dr. Hart, care a fost creat de un neurolog. Proiectată cu valuri conturate care se potrivesc perfect pe corp, pătura Dr. Hart este disponibilă în greutăți cuprinse între 15 și 25 de lire sterline.

Un recenzent Amazon a spus despre pătură: „Am dormit ca o stâncă; fără aruncare, fără întoarcere, fără trezire în panică. Voi dormi cu această pătură în fiecare noapte!"

Cumpără acum: de la 75 USD; amazon.com