Întăritor de unghii, lac cu gust amar, videoclipuri YouTube care promit să îți manipuleze mintea ca tine somn: am fost un mușcător compulsiv de unghii de când îmi amintesc și am încercat totul pentru a părăsi. M-am lăsat aproape de faptul că voi merge în cerc cu acest obicei prost pentru tot restul vieții. Dar în timp ce scriu asta, îmi aud unghiile bătând, bătând, care este noul meu sunet preferat.
Pentru mine, muşcatul unghiilor nu era doar un obicei nervos, rezervat vizionarii Povestea servitoarei, sau cu o seară înainte de o mare prezentare de lucru. Îmi mușcam unghiile când eram plictisit, foame sau pur și simplu pentru că îmi aducea un mare confort. A O revizuire a studiilor din 2011 a constatat că până la 20% dintre adulți își mușcă unghiile, și ca alte comportamente repetitive centrate pe corp, este unul dintre obiceiurile proaste mai dificil de eliminat. Știu, pentru că am încercat și am eșuat de un milion de ori. Într-o iarnă, m-am apucat de tricotat doar pentru a avea altceva de făcut cu mâinile mele. Am încercat să stau o vreme pe mâini, să le țin departe de gură. (Totuși, asta a făcut dificil să faci altceva, așa că această încercare – ca multe altele – a fost de scurtă durată.)
LEGATE: Cele mai bune culori de lac de unghii pentru vara 2018
După ce am încercat ani de zile să-mi întrețin unghiile, dar le-am găsit înapoi în gură din când în când, am mers pe o altă cale: am început să petrec 10 minute în fiecare dimineață folosind o aplicație de meditație. Mi-am dat seama repede că, pentru a-mi schimba comportamentul de a-mi mușca unghiile, va trebui să inversez modul în care mă gândeam la asta. Nu a fost vorba despre puterea mea de voință sau autodisciplina – a avut totul de-a face cu sănătatea mea mintală.
Câteva luni foarte ocupate la serviciu au avut nivelul meu de stres pe unsprezece. Eram atât de epuizată încât am continuat să anulez planurile cu prietenii, ceea ce m-a făcut să mă simt atât de vinovată încât am încetat să mai fac planuri. Îmi petreceam weekend-uri întregi făcând liste, agonisind viitorul și derulând în uitarea rețelelor de socializare – cu o mână, desigur, deoarece cealaltă îmi era blocată în gură. Unghiile mele au fost cele mai proaste care au fost vreodată, ceea ce poate suna superficial, dar dacă ai fost aici, știi că acest sentiment de eșec a făcut ca totul să se simtă mai rău.
Mecanismul meu de adaptare este destul de egal pentru curs, explică Chloe Brotheridge, hipnotizatoare și autoare a cărții. Soluția pentru anxietate. „În momentele [anxioase] în care nu ești prezent, este ușor să aluneci în obiceiuri inutile, cum ar fi să-ți muști unghiile. Poate fi, de asemenea, un mod inconștient de a face față energiei nervoase și de a-ți ține mâinile ocupate.” În cartea sa, Brotheridge recomandă meditația ca o modalitate de a face față anxietății. Acesta este ceea ce m-a făcut să vreau să încerc mindfulness și apoi să vorbesc cu ea, ca o Ave Maria pentru problemele mele de unghii de-a lungul vieții.
LEGATE: Tot ce trebuie să știți despre obținerea de manichiură cu gel
„Meditația te-ar putea ajuta să devii mai calm și mai prezent, deoarece este mai puțin probabil să cazi în obiceiuri inconștiente pentru că ești mai conștient”, a spus ea. Și din moment ce nu putea fi mai rău decât oja aia cu gust prost sau la fel de auto-rușinoasă în public ca purtarea unei benzi de cauciuc în jurul încheieturii mele, m-am înscris la Spațiu de cap, o aplicație cu un catalog uriaș de clipuri audio de meditație ghidată. Am început să-l folosesc în mod regulat în februarie și, în trei săptămâni, practica zilnică a mindfulness-ului a făcut deja o diferență notabilă în viața mea de zi cu zi. A trebuit să cumpăr o pilă de unghii.
Am început prin a asculta programul Basics, care vă prezintă tehnici de respirație mai profundă și o „scanare corporală”, care este o metodă comună de mindfulness. Aceasta înseamnă, practic, să vizualizezi cum arată corpul tău de la vârful capului până la vârful degetelor de la picioare, verificându-vă fiecare parte în timp ce vă deplasați mental în jos și vă ajută să vă împământeniți în timp ce sunteți meditand.
Am terminat apoi o perioadă de 30 de zile program de gestionare a anxietății, care a aprofundat de ce îngrijorarea este o parte total normală a vieții, dar nu trebuie să fie debilitante. Am învățat că, dacă aș putea schimba tiparele de gândire care mă făceau să mă simt atât de anxios, aș putea să renunț și la obiceiul de a roșca unghiile pe viață. Acest lucru m-a motivat să continui cu practica mea zilnică, și combinat cu tonurile liniștitoare ale vocii naratorului, intercalate cu lungi perioade de tăcere atât de necesară, de fapt am început să mă bucur de această abordare de a renunța la mușcatul unghiilor, din motive dincolo de noile sfaturi pe care le-am fost creştere.
Pentru că de cele mai multe ori îmi mușcam unghiile la serviciu, am lipit un post-it gol lângă ecranul computerului, un truc pe care l-am învățat și de la Headspace. Văzând acel licărire de portocaliu în colțul ochiului mi-ar aminti să fiu mai conștient de ceea ce fac; împiedicându-mă să-mi mușc unghiile înainte de a fi prea târziu (și de fapt, mărește puțin productivitatea).
VIDEO: 6 produse sub 12 USD pe care ar trebui să le cumpărați de la farmacie
Am început să observ că nu doar îmi duceam mâna la gură fără gânduri, ci o făceam in timp ce prea multe gânduri. A fi capabil să dezamorsez gândurile conduse de anxietate înainte ca acestea să preia controlul – și înainte să am nevoia să ciugulesc – a însemnat cea mai mare schimbare, nu doar pentru unghiile mele, ci și pentru bunăstarea mea generală. Sunt mai calm și mai liniștit decât îmi amintesc că am simțit-o înainte. Și, da, totul era învelit în unghiile mele.
După aproape șase luni, încă încerc să meditez în fiecare dimineață sau să urmăresc un tutorial de yoga pe YouTube, dacă am puțin mai mult timp pentru a întinde covorașul. Sunt ocazional zile în care nu fac nici una, dar încerc să storc în câteva minute — în pauza de prânz sau înainte de culcare — să-mi implic corpul cu mintea mea, să devin mai conștient de împrejurimile mele și apoi să-mi admir noul meu unghiile.