Căptușelile de argint din 2020: obiceiuri și lecții pandemice pozitive

2020 a fost mult. A fost dureros, plin de tristețe, provocator de anxietate și într-adevăr ridicol de obositor. În calitate de psihiatru, aș putea cunoaște sentimentele grele și grele mai bine decât oricine, pentru că îi ascult ore în șir în fiecare zi. Dar, pe cât de important este să numim cu voce tare și nu toate experiențele și traumele noastre provocatoare din 2020 ignorați-le, este la fel de important să căutăm și căptușelile de argint și experiențele pozitive. Ei sunt cei care ne dau speranță.

Cu alte cuvinte: 2020 nu trebuie să fie totul sau nimic; chiar și sentimentele sau opiniile aparent conflictuale pot exista în același timp. Ni se permite să simțim bucurie și tristețe fără ca unul să-l diminueze pe celălalt. Am voie să ne dorim amândoi să se încheie 2020 și să fim recunoscători pentru unele aspecte ale acestuia. De asemenea, puteți întrista pierderile persoanelor care au murit și vă puteți simți recunoscători pentru timpul pe care l-ați avut cu familia. Și, poți să urăști cât de brusc și neașteptat s-au schimbat viața noastră de zi cu zi și să fii OK păstrând unele dintre schimbările din viitor.

Privind în urmă, acestea sunt lecțiile și obiceiurile pe care 2020 ne-a binecuvântat cu faptul că intenționăm să le ducem într-o lume post-pandemică.

Cu atât de mulți dintre noi care lucrează de acasă, confortul a luat loc în 2020. Datorită Zoom-ului, pantalonii de trening au devenit normă și chiar și influenții au petrecut mai puțin timp pe păr și machiaj. Ne lăsăm tocurile deoparte în favoarea papucilor, adidașilor și chiar Crocs, pantoful „It” al carantinei, și, așa cum s-a discutat pe larg pe Twitter, mulți dintre noi am decis să renunțăm la restricționarea sutienelor pentru prima dată într-un lung timp, și m-am simțit mult mai bine pentru asta. Pe de altă parte, pandemia ne-a făcut de asemenea să ne dăm seama că este OK să ieșim cu moda, chiar dacă numai pentru noi (sau câinele nostru). În ciuda a ceea ce am fost învățați, nu trebuie să respectăm „regulile” învechite ale modei; putem purta pur și simplu ceea ce vrem și iubim, chiar dacă nu există nicio ocazie perfectă la vedere.

ÎN LEGĂTURĂ: 10 trucuri pentru purtarea pijamalelor în afara casei - și pentru a arăta bine

Există câteva aspecte ale muncii de acasă care ne-au luat ceva timp să ne adaptăm. Mulți dintre noi am lucrat pentru mult prea multe ore ale zilei, inclusiv e-mailurile târziu în noapte. Unul dintre beneficiile, totuși, de a fi aproape de propria bucătărie toată ziua este să faci o pauză de prânz - și să înveți valoarea acestui timp. Într-un birou, este prea ușor să fii distrus de o conversație cu colegul tău de muncă sau să te atragi într-o întâlnire de ultim moment și să ignori în întregime nevoile tale de foame (sau baie). Lucrând de acasă, am aflat că nimeni nu îți poate întrerupe programul în afară de tine - și că la prânz pauză să mănânci sau să mergi la plimbare în jurul blocului sunt cruciale, mai ales că este adesea prima și singura noastră ocazie de a ne îndepărta de ecranele noastre zi.

În timp ce WFH a fost ceva obișnuit în unele industrii înainte de pandemie, pentru altele, inclusiv profesioniștii din domeniul medical ca mine, au intrat în telemedicină, a fost un concept complet nou. Avantajele muncii din experiența de acasă, incluzând mai puține ore irosite de navetă și flexibilitatea pentru a face față treburilor casnice, cum ar fi rufele în timpul zilei, au devenit rapid evidente. De-a lungul timpului, mulți dintre noi și-am dat seama că nu este nevoie să fim în birou în fiecare zi, deoarece multe aspecte ale locurilor noastre de muncă pot fi realizate de la distanță. Cu alte cuvinte, pandemia a forțat multe companii și companii să re-gândească cum va arăta munca și cum să încorporeze munca de acasă în viitor, într-o anumită calitate. Sperăm că și multe întâlniri vor rămâne virtuale - sau mai bine, probabil că vor fi anulate și plasate într-un e-mail.

Există foarte puține momente în viața noastră în care suntem capabili să petrecem timp pe noi înșine și să ne evaluăm nevoile, sentimentele și mecanismele de gestionare. În timpul pandemiei, provocându-ne în atât de multe moduri și eliminând socializarea (ceea ce a fost adesea cel mai important ne-am bazat pe abilitatea de a face față), am fost obligați să petrecem timp singuri și să ne înțelegem propriile noastre aprecieri, antipatii și are nevoie. Avantajul acestui fapt este că trebuie să răspundem acelor întrebări pe care poate că nu am avut niciodată timp să le punem. De asemenea, trebuie să încercăm noi abilități, cum ar fi coacerea pâinii sau tricotatul, și noi modalități de a face față, deoarece mai multe puncte de vânzare au devenit indisponibile (cum ar fi alergare sau cursuri de exerciții online la închiderea sălilor de sport). Pentru mine, am putut vedea ce abilități de coping mi-au plăcut (terapie) și pe care nu am făcut-o (sănătate mintală), dar oricum, am avut timp să le încerc și să realizez că aveam cu adevărat nevoie să îmi redistribuiesc timpul și prioritățile. Acest lucru a fost realizat de mulți oameni în 2020: cum să se prioritizeze.

ÎN LEGĂTURĂ: Este timpul să redefinim „auto-îngrijirea”

Va fi 100% o tabără de oameni care citesc acest lucru, care vor spune că a fost alături de familia lor atât de mult cale prea mult timp în familie și au nevoie de timp departe cât mai curând posibil. Acest lucru este complet de înțeles. Dar există și o altă latură. Mulți oameni au exprimat că nu au avut atât de mult timp de calitate cu familiile lor de mult timp și a fost extrem de necesar și foarte apreciat. Fără a fi nevoie să călătorească pentru afaceri sau pentru serviciu sau fără a avea cât mai multe întreruperi sociale sau extracurriculare, familiile au ne-am putut cunoaște mai bine și să organizăm mai multe mese și activități precum nopți de jocuri împreună, creând noi tradiții. Cu copiii mai mari acasă pentru facultate îndepărtată și cu vreo 20 de ani care se întorc la părinți în carantină și cu gospodăriile care au bunicii se mută pentru a ajuta la îngrijire sau pentru a fi îngrijiți mai îndeaproape, a avut loc și o legătură intergenerațională care ar putea să nu aibă in caz contrar.

Nu pot număra de câte ori, în timpul pandemiei, următoarea frază a fost spusă într-un apel Zoom sau un Hangout Google, „De ce nu am mai făcut asta până acum?” Sunt prieteni pe care i-am avut timp de un deceniu pe care i-aș vedea când eram în orașele celuilalt, dar niciodată nu m-am gândit să discutăm cu videoclipuri, să vizionăm un film sau să jucăm un joc cu practic. Pana acum. Petreceri de sărbători și liste de petreceri de ziua de naștere s-au schimbat, deoarece prietenii pot fi incluși chiar și de la distanță, care s-ar putea să nu fi fost invitați altfel, deoarece nu locuiesc în apropiere. Pandemia a redefinit cu adevărat legăturile pe care le avem între ele și a stârnit modalități creative de a le menține, chiar dacă ați crezut că faceți o treabă destul de bună înainte.

ÎN LEGĂTURĂ: sărbătorirea sărbătorilor practic nu trebuie să fie deprimantă

Pandemia a fost o provocare pentru sănătatea mintală a tuturor. Aproape toată lumea s-a confruntat cu un fel de factor de stres, de la a fi izolat acasă la încercarea de a lucra în timp ce conducea o gospodărie, la zbătându-se să doarmă și concentrat. Ca urmare a faptului că toată lumea este impozitată și stresată emoțional chiar acum, oamenii sunt de fapt mai vulnerabili și vorbesc despre sentimentele și provocările lor. Pentru mine, acest lucru ar putea fi ceea ce avem nevoie pentru a ajuta la normalizarea sănătății mintale și la destigmatizarea ei, odată pentru totdeauna. Având în vedere o nevoie imensă care va veni după pandemie, posibilitatea de a vorbi deschis despre modul în care ne descurcă va fi un factor cheie în identificarea semnelor și simptomelor și a cererii de ajutor în primul rând.

ÎN LEGĂTURĂ: „Covid Cloud” este real

Una dintre binecuvântările pandemiei este că putem reevalua lucrurile cărora le-am spune în mod normal „da” și, în cele din urmă, să ne stabilim limite mai bune. Pentru a socializa chiar acum este o mulțime de muncă, așa că pentru a continua să vezi acea persoană sau să faci acel lucru, trebuie să fii cu adevărat vrei să o facă. Să faci încă o activitate sau un club dacă te afli la facultate, de exemplu, ar putea fi, de asemenea, foarte provocator (sau diferit și virtual!). Pentru a rămâne angajat, trebuie să decideți din nou ce este important pentru dvs. și probabil că veți ajunge să simțiți că mai puțin este mai mult. Fără a fi nevoie să ținem pasul cu Jones în viața noastră, am putea face ceea ce facem noi vrei să facem și nu ceea ce simțim noi avea a face.

S-ar putea să nu fie posibil să păstrezi totul, dar primul lucru de făcut este să reflectezi la ceea ce ți-a plăcut și de ce și la valorile pe care acele obiceiuri le identifică în tine. Știind că, de exemplu, prețuiești timpul din ziua ta rezervat pentru îngrijirea de sine sau pentru familie și prieteni, atunci știi că trebuie să construiești un viitor post-pandemic pe aceste valori de bază și să le ții întotdeauna în minte. Când te duci să iei o decizie cu privire la o activitate sau să adaugi altceva în programul tău, te poți întreba dacă este în conformitate cu valorile respective. Dacă nu este, ceea ce se întâmplă uneori, ar trebui să puteți articula ce a meritat să mergeți împotriva acelei decizii împotriva valorilor dvs. și ce câștig a meritat această alegere pe termen lung. În acest fel, vă puteți simți bine cu privire la alegerile pe care le faceți și la alinierea lor cu cine sunteți.

Ca oameni ocupați, s-ar putea să trebuiască, de asemenea, să ne construim în timp artificial lucruri precum îngrijirea de sine sau pauzele de prânz - și să ne ținem de ele. Multe dintre aceste lucruri pot să se întâmple chiar acum, deoarece suntem acasă și împreună și avem mai mult timp. Dar, cu mai multe călătorii la serviciu sau fără familie în aceeași locație fizică, acest lucru s-ar putea schimba cu ușurință înapoi, astfel încât să nu îl puteți lăsa. Trebuie să-l faci un obicei, chiar dacă se simte cam forțat pentru o vreme. Odată ce te vei obișnui și te vei ține de el - chiar și în zilele în care știi că ai putea lucra la prânz - se va simți ca o altă parte a zilei tale.

În cele din urmă, nu trebuie să pierdem ceea ce am câștigat în noi înșine și între noi în 2020. În schimb, putem crea un nou normal, un alt loc de muncă și o altă cultură. Această parte nu depinde de un vaccin, ci de noi în întregime.

Jessi Gold, M.D., M.S. este profesor asistent la Departamentul de Psihiatrie de la Universitatea Washington din St. Louis