Platformele digitale de fitness au explodat în ultimul an - făcând mai ușor ca niciodată să găsești un antrenament ușor pe care îl poți face de acasă. Și, din fericire, dacă nu doriți să investiți într-o aplicație sau un abonament lunar - există o mulțime de antrenamente gratuite disponibile pe Instagram și YouTube.
Dar, cu atât de multe opțiuni disponibile, poate fi greu să știți care dintre cei mai mulți antrenori au cele mai bune rutine - și care ab antrenamente vă vor oferi cele mai bune rezultate. Antrenamentul lui Chloe Ting oferă într-adevăr rezultatele despre care fanii ei se bucură? Sunt aceste rutine cu patru mișcări suficiente pentru a vă consolida cu adevărat nucleul?
ÎN LEGĂTURĂ: Cele mai bune 15 aplicații de antrenament de descărcat acum
Iată ce se referă la antrenamentele ab: rezistență și stabilitate reale - genul care vă menține greutatea puternic și fără vătămări corporale - se află în mușchii abdominali adânci (și anume, transversul abdominis). Dar pachetul de șase râvnit se bazează pe mușchii vanității care lucrează (rectul abdominal). Deci, dacă abs-ul vizibil este obiectivul tău, o rutină ab bună va viza ambele.
Dar „bine” nu înseamnă neapărat nebun. De fapt, exercițiile ușoare de ab, cum ar fi scândurile, crunch-urile inversate și loviturile de fluturare, sunt adesea cele mai bune.
Iată câteva dintre antrenamentele noastre preferate ușoare de la antrenori de top pe care le puteți face acasă chiar acum.
ÎN LEGĂTURĂ: Celeb Trainer Megan Roup își împărtășește rutina abdominală ușoară, oricând
Abs permanent de Chloe Ting
Dacă gemi de fiecare dată când o rutină include alpiniști și cranchi, îți va plăcea acest antrenament permanent Chloe Ting. Antrenorul australian este cunoscut pentru provocările sale de fitness ucigaș - în special pentru programele sale de bază. Și rutina ei de 10 minute aici este o bucată minunată de ce.
Full Core cu Naturally Stefanie
O singură privire asupra pachetului de șase șoferiști din Scoția, Stefanie Moir, și vom face orice mișcare ne-ar spune. Această rutină foarte ușoară include trei seturi de patru mișcări care vă vor viza întregul nucleu, fără a rupe măcar o sudoare reală.
Alegerile Pilates ale lui Jeanette Jenkins
Fondatoare a clubului de fitness Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins știe câte ceva despre cele mai bune mișcări pentru a obține rezultate. (A lucrat și cu celebrități precum Alicia Keys și Serena Williams). Ne place această rutină de șapte exerciții pentru arzătoarele de bază Pilates mai puțin cunoscute, dar eficiente, pe care le-a inclus antrenorul celeb.
Abs-ul de cinci minute al lui Kayla Itsines
Această rutină ab de cinci minute revine la elementele de bază ale guruului australian de fitness: antrenamente mici pe care începătorii le pot stăpâni. Cu doar patru mișcări, câte 30 de secunde fiecare, acest antrenament rapid și murdar va oferi o arsură rapidă pentru a ajuta la construirea acelui nucleu indestructibil.
10 mutări în 10 minute cu GainsByBrains
Sophie, un trainer din Olanda, folosește științe serioase pentru a-și sprijini programarea inteligentă - iar această rutină de 10 minute nu diferă. Cu 30 de secunde pornit, 30 de secunde oprit, acest antrenament ușor ab acoperă 10 mișcări de bază încercate și adevărate, care vor îmbunătăți, de asemenea, mobilitatea pentru a se slăbi în timp ce strângeți.
Abs la domiciliu cu ajustare fantezie
Sergentul de stat major Frantzcesca Casimir este la fel de rău pe măsură ce vine când echilibrează o carieră în armată și în pregătirea personală. În ultima vreme, ea a profitat de această intensitate pentru a oferi ceva la care fiecare femeie se poate lega: antrenamente creative în camera de zi. Această rutină ab utilizează mișcările de bază, cum ar fi scândurile și loviturile, dar adaugă o sticlă de apă simplă pentru o provocare micro la rutină.
Abs ușor cu Krissy Cela
Această rutină ușoară, introductivă, este un caz în care instructorul Tone & Sculpt are un număr atât de devotat (2,1 milioane și se bazează pe IG). Ea a programat patru mișcări de bază super-bazate, dar foarte eficiente, pe care le poți strânge în orice trei minute de rezervă ale zilei.
Armele secrete ale lui Natacha Oceane
Natacha Oceane nu este un influențator de fitness vechi - își folosește diploma în biofizică pentru a veni cu antrenamente inteligente, bine rotunjite. Și această rutină abdominală, care vizează mușchii miezului adânc în loc de aspectul rectus abdominis, nu este diferită. Programul cu 8 mișcări include exerciții pe care nu le veți vedea în multe alte locuri, dar care sunt suficient de ușoare pentru ca un începător să poată urmări.
Mișcări minuscule Massy Arias
De la începutul blocării, antrenorul din LA (care a lucrat cu Kelly Rowland și mulți sportivi profesioniști) și-a hrănit 2,7 milioane de adepți IG la antrenamente acasă, care sunt pur foc. Această rutină de bază nu cere mișcări mari sau mult timp - doar trei seturi de cinci micro mișcări. Dar mai bine crezi că nucleul tău va arde de la prima reprezentare până la ultima.
Beach Burn cu Tone It Up
Karena Dawn și Katrina Scott au parcurs un drum lung - și au creat un întreg imperiu de milioane de dolari - de la primele lor videoclipuri de antrenament pe plajă. (Și cine și-ar putea uita spectacolul Bravo?) Dar abordarea lor originală și simplă a rutinelor încă se joacă: mișcări ușoare care funcționează în fiecare colț al nucleului tău. În cazul acestei rutine ab, puteți realiza acest lucru în mai puțin de 10 minute.