Stresul electoral: ce este?

– „Furia, grijile electorale și temerile legate de Covid-19 Plagă americanii” – acesta este subiectul de rău augur al unui e-mail care a ajuns în căsuța mea de e-mail la începutul acestei luni. Deloc surprinzător, cel noul sondaj în cauză găsit că mai mult de jumătate dintre americani (58%) sunt îngrijorați de alegeri din 2020. Acest lucru reflectă constatările eliberat în ianuarie de la American Psychological Association (APA), care a raportat că 56% dintre adulții din SUA au considerat alegerile prezidențiale o „sursă semnificativă de stres”.

Și acest „stres electoral” va deveni mai omniprezent și mai intens, cu cât ne apropiem de 3 noiembrie, psihiatru și Timpul a trecut Asistența medicală îmi spune membrul fondator Jessi Gold, M.D., profesor asistent, Departamentul de Psihiatrie, Universitatea Washington din St Louis.

„Stresul electoral a fost o temă comună în rândul pacienților și colegilor mei”, este de acord Nina Vasan, medic. Profesor asistent clinic de psihiatrie la Școala de Medicină a Universității Stanford și Chief Medical Ofițer de

LEGATE: Sentimentul de anxietate este noua normalitate. Iată când ar trebui să fii îngrijorat

Cu alte cuvinte, suntem „foarte cruzi din punct de vedere emoțional în acest moment”, spune Dr. Gold. „Oamenii se află pe o bază emoțională slabă pentru început... acum se intreaba... pot tolera un rezultat electoral care nu este așa cum mi-aș dori să meargă? Aceasta este cheia anxietății și îngrijorării tuturor: teama existențială față de ceea ce aduce noiembrie”, adaugă ea.

Nu ar trebui să fie un șoc că, potrivit Dr. Gold, femeile progresiste și lucrătorii din domeniul sănătății se confruntă cel mai mult cu stresul electoral. (Acest lucru poate fi denaturat, adaugă ea, deoarece lucrează în mare parte cu populația universitară de obicei liberală, plus femei au mai multe șanse să caute terapie în general decât bărbații.) Aceste femei simt că au totul de pierdut — inclusiv control asupra propriului corp — dacă Trump câștigă alegerile. „Acest grup este deosebit de îngrijorat că se va simți la fel ca în 2016 – dar mai rău, având în vedere cum s-au simțit ultimii patru ani pentru ei și ultimele șase luni”, spune Dr. Gold.

„Ca medic, mi s-a părut sfâșietor să văd că alegerile din 2016 au devenit un eveniment traumatizant”, își amintește dr. Vasan despre experiența ei de acum patru ani. „În special, femeile care au avut antecedente de agresiune sexuală au fost declanșată de comportamentul președintelui și declarații. Am avut pacienți care nu au discutat niciodată această parte a istoriei lor înainte și s-au luptat în timp ce acțiunile lui au scos la suprafață dureri de lungă durată”, spune dr. Vasan.

LEGATE: O altă femeie l-a acuzat pe Donald Trump de agresiune sexuală

În mod interesant, dr. Gold adaugă că, lucrând într-o stare roșie, a văzut și stres electoral (deși, cu preocupări drastic diferite) din partea susținătorilor lui Trump, iar dr. Vasan este de acord că se întâmplă de-a lungul ambelor părți. linii. „Oamenii din ambele părți sunt profund pasionați de partea lor a problemelor critice” - cum ar fi economia, schimbările climatice și Răspunsul la COVID, pentru a numi câteva – „și sunt îngrijorați de ce înseamnă aceste alegeri pentru familiile lor, mijloacele de trai și viitor."

Și să se știe: și terapeuții sunt îngrijorați. În ceea ce Dr. Gold descrie ca o situație pe care terapeuții „nu au văzut-o niciodată înainte”, calendarele lor sunt deja rezervate pentru noiembrie, deoarece oamenii anticipează că vor avea nevoie de mai mult sprijin înainte și după alegeri. Profesioniştii din domeniul sănătăţii mintale, oamenii înşişi, după cum uităm uneori, sunt acum preocupaţi de modul în care îşi vor conserva energia pentru a satisface cererea copleşitoare, spune Dr. Gold. „Ca cineva care a făcut terapie după alegerile din 2016, este oribil. Fiecare vizită este aceeași.”

Vestea proastă este că stresul electoral nu merge nicăieri. De fapt, probabil că se va intensifica doar în săptămânile următoare, ca și noi începe ciclul de dezbateri 2020 la sfârșitul lunii și sondajele electorale preiau fluxurile noastre de știri. Totuși, acordarea priorităților de îngrijire de sine va fi mai importantă ca niciodată.

A se implica.

Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului electoral într-un mod sănătos este să te implici și să-ți faci vocea auzită, spune dr. Vasan. „Identificați o acțiune simplă pe care o puteți întreprinde și care vă ajută să vă simțiți în controlul asupra a ceea ce se întâmplă, cum ar fi trimiterea unei scrisori congresului dvs. despre un proiect de lege la care îți pasă, semnarea unei petiții, donarea unui candidat sau motivul pe care îl susții sau ajutând la înregistrarea oamenilor să voteze”, ea. sugerează. „Este util să te simți implicat în lume și că îți îndeplinești responsabilitatea civică.”

RELATE: Deci vrei să devii activ politic? Iată ghidul tău cuprinzător

Faceți un plan pentru a vota.

Dacă nu ai făcut-o deja înregistrat și a făcut un plan de joc pentru modul în care veți vota în siguranță în timpul pandemiei, să știți că este un pas cheie pentru gestionarea stresului electoral. „Este ușor să fii dezamăgit, dar votul nu este important doar pentru a te asigura că vocea ta este auzită, ci și benefică pentru bunăstarea ta mentală”, spune dr. Vasan.

LEGATE: Tinerii nu se dovedesc să voteze – dar nu pentru că nu le pasă

Limitați-vă timpul consumatoare de știri.

„Există povestiri, videoclipuri și bloguri nelimitate despre alegeri, cu conținut nou care apare aparent în fiecare minut. Trasează-ți anumite limite în jurul cât de mult (de exemplu, nu mai mult de 30 de minute) și cu ce tip de media te implici”, spune dr. Vasan.

Deși trebuie să rămânem la curent, Dr. Gold sugerează să nu urmăriți și să vă dezabonați cât de mult puteți, precum și să eliminați notificările push de pe telefon. În schimb, alegeți doar câteva puncte de vânzare pe care să le urmăriți proprii timp — de preferință în timpul orelor de zi clar definite. „Limiteți timp înainte de culcare cu știrile dacă puteți. Cu o oră înainte de culcare, fă ceva relaxant pentru propria ta îngrijire – nu derula”, spune ea. Stabilirea acestor obiceiuri sănătoase acum este esențială: „Pe măsură ce ne apropiem de alegeri, sondajele și rezultatele pot provoca cu adevărat anxietate și vă pot încurca somnul. Cu cât stăm mai mult pe rețelele de socializare și citim știrile noaptea, cu atât ne vom simți mai rău.”

Limitați-vă implicarea pe rețelele sociale.

Ca și în cazul timpului pe care îl petreceți citind știrile, dr. Vasan vă recomandă să vă limitați timpul pe rețelele de socializare la 20 de minute o dată, max. „Evitați să intrați în gaura neagră a vă certați înainte și înapoi cu ceilalți pe platformele de socializare.” sugerează ea și pur și simplu nu mai urmăriți persoanele de pe rețelele sociale ale căror conturi declanșează alegerile dvs anxietate.

RELATE: Cum se simt femeile cu adevărat despre votul pentru Joe Biden

Fii atent și la conversațiile tale IRL.

„Suntem într-un timp foarte împărțit și este foarte greu să purtați conversații [cu cei cu care nu sunteți de acord] fără să vă simțiți mai rău”, spune Dr. Gold. „Nu trebuie să eliminați permanent oamenii, ci să limitați sau să evitați să vorbiți despre alegeri cu oameni care vă vor adăuga stres.” Dr. Vasan sugerează oprirea conversațiilor despre alegeri după 10 sau 20 de minute, mai ales dacă nu este constructiv.

Luați în considerare o zonă fără politică acasă.

Dacă sunteți unul dintre mulți mileniali sau generația Zer care s-au trezit trăind cu părinții lor în timpul pandemiei, există șanse mari ca alegerile să fie o conversație obișnuită la masă. Dar dacă te implici în mod constant în certuri aprinse care nu duc nicăieri și știi că nu ai cum să le schimbi votul, poate afecta propria bunăstare mentală, spune Dr. Gold.

RELATE: Cum fiicele republicanilor de profil înalt au devenit icoane progresive

„Este în regulă dacă nu-l mustri pe tatăl tău tot ce spune el este rasist. La un moment dat, trebuie să spui, acesta trebuie să fie un loc sigur în care să trăiesc și să mă pot relaxa”, spune Dr. Gold. „Ar putea fi împotriva valorilor tale să nu spui ceva, dar nu trebuie să te implici de fiecare dată. Puteți să vă alegeți bătăliile și să vă protejați puțin.”

Luați în considerare începerea terapiei.

„Uneori este greu să începi când nu ai un subiect specific în minte, așa că acesta poate fi un punct de intrare excelent pentru a lucra prin lucruri mai mari”, spune dr. Vasan.

Real oferă un salon intim de grup pentru conversații grele cu familia, pentru cei care au probleme conectarea cu membrii familiei de cealaltă parte a culoarului, precum și un eveniment condus de terapeut la alegeri anxietate. Puteți verifica și acest lucru listă de resurse de terapie gratuite și cu costuri reduse pentru persoanele de culoare.