Cele mai mari 10 greșeli de antrenament online, potrivit formatorilor

Deși sălile de sport încep să se redeschidă, acasă, antrenamentele online nu duc nicăieri. Chiar dacă ești un spectator dedicat la sală, este incontestabil că reducerea călătoriilor în spațiile comune reduce riscul de a te îmbolnăvi de COVID-19.

Din fericire, există o mulțime de uimitoare cursuri de streaming și aplicații de antrenament a alege din. Dar, la fel ca orice alt tip de instrument de antrenament, este nevoie de ceva timp pentru a învăța cum să folosești corect aceste sesiuni virtuale - crescând eficacitatea lor și scăzând riscul de rănire. În continuare, formatorii și instructorii online de top explică ceea ce văd cel mai adesea greșit cu antrenamentele online - și ce să facă în schimb.

RELATE: Cele mai bune antrenamente gratuite de 15 minute de pe internet

Dacă faci o clasă live cu opțiunea de a porni camera, nu omite să-l lași pe antrenor să te vadă, spune Ingrid Clay, Senior Curriculum Mentor și Trainer la a lui Barry.

„Oprirea camerei limitează cât de mult te poți împinge”, explică Clay. „În primul rând, responsabilitatea nu există. În al doilea rând, nu îi permite antrenorului să-ți corecteze forma”, spune ea. „Vreau și eu să te văd ca să dai laudă! Mi se pare că un simplu, „YASSS” sau „get IT” merge mult și adaugă un pic în pasul tău pentru restul zilei.”

O zonă de antrenament aglomerată este o modalitate sigură de a vă concentra în timpul unui antrenament, spune Rachel Warren, FORWARD_Spațiu Maestru Instructor. Nu există nimic ca să pășești pe o jucărie de câine sau pe Lego-ul copilului tău în mijlocul salutului tău la soare, nu? „Înainte de a te antrena, pregătește-te pentru succes”, spune Warren. „Cel mai bine este să vă dezordineți spațiul cât mai mult posibil.” 

„Antrenamentele online sunt de obicei programate pentru mase la un nivel intermediar”, notează Clay. Deci, dacă sunteți începător, este o idee bună să reduceți lucrurile. „De multe ori ceea ce văd că se întâmplă este că clienții vor face un antrenament online și se vor descuraja pentru că încearcă să mergi prea tare.” Dacă antrenamentul tău are un antrenor live, cere modificări înainte de a începe antrenamentul, Clay sfătuiește. Dacă clasa este preînregistrată, fă tot posibilul pentru a selecta un antrenament potrivit pentru nivelul tău. (De exemplu, dacă sunteți nou în antrenamentul în circuit sau tocmai reveniți la exerciții post-lockdown, nu alegeți antrenamentul etichetat „Circuit avansat: acest lucru vă va da foc mușchilor!!!”)

De asemenea, aceeași regulă se aplică clienților avansați. Clay recomandă să ceri antrenorului modalități de a crește nivelul dacă opțiunea este disponibilă sau pur și simplu să adaugi greutăți la un antrenament pentru a-l face mai provocator.

LEGATE: 10 antrenamente ușoare pentru abdomen pe care le puteți face acasă

„Cea mai mare diferență între antrenamentele online și în flux și sesiunile de antrenament în persoană este că nu există un expert fizic. acolo cine te poate urmări și se asigură că executați exercițiile în mod corespunzător pentru a reduce riscurile de rănire”, explică Alissa Tucker, AKT Master Trainer.

Când te antrenezi acasă, ești responsabil în cele din urmă să te asiguri că nu te rănești. O modalitate de a-ți verifica formularul: „Fă-ți antrenamentele online în fața unei oglinzi poate fi utilă, astfel încât să poți vizual verifică-ți poziția corpului și asigură-te că faci cel mai sigur și mai eficient antrenament posibil”,” Tucker spune.

Mulți dintre cei care fac sport acasă adoră un antrenament rapid și transpirat. Dar exercițiile foarte intense prea des pot face dificilă recuperarea corectă a corpului. „Îmi place antrenamentele de mare intensitate și antrenamentele cu impact mai mare, dar recomand să le fac doar de aproximativ două ori pe săptămână maxim, în timp ce amestecați antrenamentele de anduranță cu impact mai mic”, spune Rebecca Kennedy, A Peloton Master Tread Instructor. „Leul trebuie să se odihnească pentru a vâna.” 

Întinderea gâtului pentru a vă uita la ecran este un mare nu, nu, spune Briohny Smyth, an Alo Moves instructor. O modalitate de a evita acest lucru este să folosești indicii auditive cât de mult poți. „La început s-ar putea să urmăriți și să vedeți ce face instructorul, dar apoi asigurați-vă că ascultați”, ne sfătuiește Smyth. „Există atât de mulți instructori grozavi care oferă indicii minunate și este important să asculți și să înveți prin auz direcția pe care o dau, de asemenea.” 

O altă strategie care vă poate ajuta: „Puneți ecranul în profil sau direct în fața dvs.”, recomandă Erin Frankel și Alexandra Dantzig, fondatorii JETSWEAT. „Încercați să vă poziționați astfel încât să nu aveți niciodată spatele la ecran. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți alinierea, fără a fi nevoit să vă întoarceți prea mult capul atunci când trebuie să vedeți demonstrațiile.” 

„Anrenamentul de forță este cel mai bun mod de a vă menține oasele, mușchii și articulațiile puternice pentru viață, de a îmbunătăți sănătatea inimii și de a dezvolta o conexiune puternică cu corpul dumneavoastră”, spune Kennedy. Dar multor oameni le este frică să încerce singuri acasă, mai ales dacă sunt mai nou în antrenamentul cu greutăți. Dacă acest lucru vă sună, știți că antrenamentul cu greutatea corporală și calistenia (un subtip de antrenament cu greutatea corporală) pot fi super eficiente, spune Kennedy.

RELATE: Dacă urăști să faci cardio, probabil că te poți opri

Pentru a beneficia de toate beneficiile, este important să rămâi cu antrenamentele online până la sfârșit, spun Frankel și Dantzig. „Este ușor să îl oprești chiar înainte de întinderea finală sau de meditație, pentru că ceva te cheamă. Dar ultimele câteva minute vă pot ajuta să culegeți unele dintre cele mai pozitive beneficii asupra recuperării și să vă ajute să treceți înapoi la zi.” 

„Văd că mulți oameni nu poartă pantofi sport și merg după șosete sau pur și simplu desculți atunci când fac antrenamente cardio sau de mare impact”, spune Megan Roup, fondatorul companiei. Societatea Sculpt. „Chiar și atunci când te antrenezi de acasă, vrei să te asiguri că purtați încălțăminte de susținere pentru activitatea pe care o desfășurați.”

LEGĂTATE: Antrenoarea celebrităților Megan Roup își împărtășește rutina ei ușoară pentru abdomene

Zilele de antrenament consecutive, fără odihnă între ele, înseamnă că nu este suficient timp pentru a vă întineri, spune Cory George, Face of F45 Antrenament. „Programarea zilelor de odihnă este esențială dacă doriți să vă optimizați performanța și rezultatele.” Exerciții de acasă pot întâmpina probleme atunci când evită munca de mobilitate, întinderea și tehnicile de recuperare, cum ar fi spuma rulare. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, căutați cursuri online cu cuvintele „recuperare”, „recuperare” și/sau „mobilitate” în titlu.