Cele mai bune măști de somn ponderate pentru dureri de cap și insomnie

La fel ca păturile cântărite pentru ochi, ele sunt pretinse să promoveze relaxarea, să ușureze durerile de cap tensionate și migrenele și să vindece insomnia. Iată ce au de spus experții.

Bună ziua și bine ați venit în partea a treia de marți! Dacă se întâmplă să dormi puțin și să fii mult stresat în această săptămână, poate vrei să iei în considerare masca de somn ponderată.

Până acum, probabil ați auzit zgomot despre pături cântărite. Acum tendința a venit și pentru ochii tăi, promițând să ușureze stresul și anxietatea, să promoveze un somn mai bun și chiar să amelioreze durerile de cap tensionate și migrenele. În mod obișnuit, umplute cu microbile, semințe naturale de in sau nisip, măștile pentru ochi ponderate pretind că funcționează prin oferind o presiune ușoară care trimite un semnal creierului tău să se relaxeze, blocând în același timp lumină tulburătoare de somn.

Fiind un somn ușor, care a suferit de ani de zile dureri de cap tensionate, a trebuit să aflu dacă hype-ul era real. Aici, experiența mea de a pune la încercare o mască de ochi ponderată - plus ceea ce au de spus experții despre beneficii.

LEGATE: Cum să alegi cel mai bun instrument de urmărire a somnului pentru tine

Ca și măștile pentru ochi neponderate, primul beneficiu al măștilor ponderate este că ajută la blocarea luminii. Reducerea expunerii la lumină pe timp de noapte este importantă dintr-un motiv mare: ajută la susținerea ritmului circadian al corpului, spune Mohan Dutt, M.D., specialist în somn la Centrele pentru tulburări de somn din Michigan Medicine și o gazdă a Podcast de zgomot alb. Acest lucru se datorează faptului că corpurile noastre produc melatonină – hormonul care vă ține sub control ciclul somn-veghe – în situații de lumină slabă, explică el.

De fapt, un studiu din 2011 în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a observat că expunerea la lumină înainte de culcare a întârziat producția de melatonină cu aproximativ 90 de minute. De aceea, explică dr. Dutt, evitând lumina înainte de culcare - mai ales sub formă de lumină albastră — este esențial pentru a obține un somn bun.

LEGATE: Ce este lumina albastră – și cât de rău este cu adevărat?

În cazul măștilor pentru ochi ponderate, acestea vin cu avantajul suplimentar de stimulare a presiunii profunde (DPS) sau presiune profundă la atingere (DTP), care scade activitatea sistemului nervos simpatic al corpului tau (casa in care se afla raspunsul la stres "lupta sau fuga" al corpului tau), Dr. Breus explică.

„În același timp, stimularea presiunii profunde activează sistemul nervos parasimpatic – uneori numit „odihnă”. și sistemul de digerare — scăderea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale și creșterea sentimentelor de calm și relaxare”, el spune.

În timp ce greutatea nu este nimic majoră - doar aproximativ o liră - este o forță mică, dar puternică. Similar cu utilizarea a pătură cântărită, greutatea adaugă un sentiment general de „împământare” care ajută la reducerea anxietății, care la rândul său îi poate ajuta pe cei care suferă de insomnie.

LEGATE: 11 moduri de a vă remedia programul de somn

În calitate de suferind de lungă durată de migrenă și cefalee tensională, am încercat totul - medicamente, masaj, acupunctură, suplimente de magneziu, și chiar dormind pe un sac de mazăre congelată, ca să numim câteva. (Hei, când rămâi fără gheață, iei măsuri disperate.)

Așadar, când am auzit despre existența măștilor de somn ponderate care vin cu pretenția suplimentară de a reduce migrenele și durerile sinusurilor - a-i încerca a fost o idee deloc. Într-o noapte recentă, încercasem deja Excedrin, masaj facial ușor și blocam lumea într-o cameră întunecată fără niciun rezultat. Abia când mi-am pus masca cu greutate, am reușit în sfârșit să-mi relaxez fruntea, mușchii ochilor și fața - și în sfârșit să găsesc ușurare.

RELATE: Am încercat totul pentru a-mi trata migrenele - Iată ce a funcționat

Deci, acesta a fost doar efectul placebo, sau există știință reală care să susțină acest beneficiu? În timp ce cercetările privind DPS și durerile de cap sunt încă în curs de dezvoltare, au fost studii leagă ameliorarea durerilor de cap tensionate și presopunctura, o terapie de masaj din medicina tradițională chineză care se bazează pe aplicarea presiunii asupra unor puncte specifice pentru a atenua durerea și boala. Desigur, presopunctura implică aplicarea manuală a presiunii, în timp ce o mască pentru ochi ponderată - ca Mască de compresie și pernă pentru ochi IMAK pentru calmarea durerii — se bazează pe mărgele minuscule care aplică „un efect de masaj blând”. Cu alte cuvinte, juriul este încă în afara științific vorbind, dar există o mulțime de dovezi care susțin această utilizare în mod anecdotic.

De asemenea, puteți pune o mască ponderată (sau orice mască pentru ochi, într-adevăr) în congelator înainte de a o pune peste ochi, o tactică. pe care mulți bolnavi de migrenă îl folosesc pentru a ajuta la reducerea durerilor de cap, spune Sara Crystal, medic specialist neurolog și specialist în dureri de cap la Centrul pentru dureri de cap din New York si consilier medical pentru Golfuleţ.

Este important de reținut că nu toată lumea va reacționa la fel la o mască de ochi ponderată. Pentru unii (inclusiv cei cu alodinie, care este un simptom al migrenelor care provoacă stimuli nedureroși, cum ar fi să vă periați părul, să vă simțiți dureros) greutatea adăugată ar putea înrăutăți lucrurile în timpul unei migrene, avertizează dr. Cristal.

Concluzie: Dacă suferiți de o afecțiune specifică care provoacă dureri de cap cronice, este util să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă o mască pentru ochi ponderată poate ajuta sau vă poate răni.

RELATE: Există sute de dureri de cap diferite - De ce fel aveți?

Dacă doriți să încercați o mască pentru ochi ponderată pentru dvs., iată patru opțiuni de top care vă pot ajuta data viitoare când nu veți putea dormi sau vă veți fi lovit de o durere de cap care pur și simplu nu va renunța.

Menționați „măști pentru ochi ponderate” și veți descoperi că despre masca Nodpod se vorbește cel mai des. Fabricat cu jerseu de bumbac pe o parte și fleece confortabil din microfibră pe cealaltă, poți alege materialul care se potrivește dispoziției tale de somn în orice noapte. Un recenzent Amazon a spus masca a ajutat la reducerea durerii legate de migrenele cronice și durerile de cap tensionate, adăugând că partea din tricot a măștii „mi-a ajutat să rămână rece”.

Cumpără acum: $32; antropologie.com

Proiectată de un medic ortoped, această mască este umplută cu mărgele mici care funcționează pentru a oferi un masaj blând în jurul ochilor, încorporând în același timp cusături care împiedică masca să stea direct deasupra globul ocular. Un recenzent a spus este un must-have pentru migrenele ei, menționând că o păstrează la congelator pentru un efect suplimentar de răcire. „În clipa în care l-am îmbrăcat, am ușurare”, a scris ea. „Este, fără îndoială, un miracol”.

Cumpără acum: $14; amazon.com

De la creatorii Gravity Blanket, această mască de somn folosește mărgele mici de sticlă pentru a distribui uniform greutatea pe față. De asemenea, vine cu un pachet de gel separat care poate fi răcit sau încălzit. Un recenzent a spus a simțit ca un masaj și a ajutat-o ​​să-și relaxeze fruntea atunci când a avut de-a face cu durerile de cap tensionate.

Cumpără acum: $30; amazon.com

ASUTRA a inclus calmarea stresului lavandă în masca lor mătăsoasă pentru ochi, care include și semințe de in (care oferă greutatea pe care alte măști o obțin din mărgele minuscule sau nisip). Masca vine chiar și cu o pungă de amestec suplimentar de lavandă și semințe de in, astfel încât să te poți juca cu greutatea și să găsești cea mai bună presiune pentru tine.

Cumpără acum: $20; amazon.com

Această mască de somn ponderată – disponibilă în două imprimeuri distractive – este umplută cu linte fără parfum și poate fi încălzită sau pusă la congelator.

Cumpără acum: $16; ae.com