Mitul liniilor lungi, slabe din Pilates și Barre

Dacă ați luat vreodată un curs de Pilates, barre sau yoga, există o șansă decentă să auziți un instructor vorbind despre întărirea mușchilor în timp ce îi prelungiți în același timp, rezultând un corp mai lung și mai subțire formă. În unele cazuri, promisiunile unui corp asemănător dansatorului sunt cele care îi atrag pe oameni către aceste tipuri de antrenamente, mai ales dacă studiourile și instructorii fac reclame folosind un limbaj „lung și slab”.

Dar din ce în ce mai mult, antrenorii și instructorii de fitness sunt vocali cu privire la faptul că crearea unui corp mai lung și mai subțire prin antrenamente este imposibil din punct de vedere fizic. Iată ce vor ei să știți.

Acest mit este răspândit într-o varietate de domenii de fitness, dar poate că niciunul nu este la fel de plin de limbaj „lung și slab” ca Pilates. „Presupunerea mea este că a început când Joseph Pilates a venit în New York în anii 1920 și a deschis un studio care a împărtășit o adresă cu New York City Ballet ”, explică Helen Phelan, instructor Pilates neutru din punct de vedere corporal și fondator

În plus, există faptul că mulți foști dansatori devin instructori de Pilates și de bare, ce fel alimentează ideea că oamenii care fac aceste tipuri de exerciții vor începe să arate ca dansatorul tradițional ideal. Acesta este unul dintre motivele pentru care este atât de important să sprijiniți și să ridicați profesorii din industria fitnessului, care s-ar putea să nu se încadreze în forma tradițională a aspectului „ar trebui” să arate un instructor. Acesta este un motiv pentru care Corinne Wainer, fondatorul SHAKTIBARRE, s-a angajat să angajeze un grup diversificat de instructori. Cu toate acestea, există o mare probabilitate ca profesorii dvs. de fitness să provină dintr-un fel de atletism, spune ea, ceea ce poate afecta percepția a ceea ce ar trebui să arate o persoană care exercită.

Dar există și mai mult decât influența lumii dansului. „De asemenea, vine doar din societate în general, unde pentru o lungă perioadă de timp, idealul pentru femei a fost acest fizic lung și slab”, spune Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, un antrenor și antrenor de sănătate certificat. „O vedem în lumea modei și la Hollywood și cred că tocmai pentru asta se străduiesc atâtea femei.”

ÎN LEGĂTURĂ: 10 mituri despre fitness și pierderea în greutate Vreau să nu mai crezi

Indiferent de tipul de rutină de exerciții pe care îl fac. Și este 100% în regulă.

„Pentru a spune direct, este imposibil din punct de vedere fizic să vă schimbați lungimea mușchilor prin antrenament”, explică Rondeau. Acest lucru se datorează faptului că mușchii au două puncte, în care se atașează la oase prin tendoane. Aceste două puncte sunt fixe și nu pot fi mișcate, astfel încât crearea „lungimii” într-un mușchi nu este ceva ce se poate întâmpla fără intervenție chirurgicală.

Desigur, exercițiu poate sa schimbă aspectul corpului tău. „Puteți schimba aspectul corpului dumneavoastră prin modificări ale procentului de grăsime corporală și antrenament de forță pentru a crește dimensiunea mușchilor”, spune Rondeau. De asemenea, antrenamentele cu bară și alte antrenamente cu impact redus utilizează mișcări izometrice, care sunt extrem de eficiente la întărirea țesutului muscular și ar putea duce la mușchii mai definiți. Dar, chiar dacă mușchii cresc pe măsură ce câștigă forță, nu puteți manipula forma pe care o iau mușchii pe măsură ce devin mai puternici, adaugă Rondeau.

De asemenea, nu toate corpurile răspund la fel când practică exact același plan de nutriție și exerciții fizice, notează Phelan. De exemplu, cineva care este deja înalt cu membrele lungi poate constata că Pilates își îmbunătățește forma naturală a corpului lung. Dar o persoană cu membre mai scurte nu va deveni brusc „mai lungă” orice tipul de antrenament.

ÎN LEGĂTURĂ: Instructorul de Pilates Neutru al Corpului Helen Phelan împărtășește antrenamentul său rapid de întărire a corpului total

Sigur, exercițiul te-ar putea face să apară puțin mai lung și mai slab decât înainte dacă pierzi grăsime corporală și dezvolți mai mult țesut muscular. Dar linia de jos? Predispozitia noastra genetica are un impact mult mai mare asupra dimensiunii si formei noastre decat orice program de exercitii, adauga Phelan.

„Perpetuarea acestui mit este atât de periculoasă, deoarece poate determina femeile să meargă la măsuri extreme pentru a ajunge la un ideal care nu este posibil din punct de vedere fizic pentru ei”, spune Rondeau. „Și nu numai că este periculos din punct de vedere fizic, dar și rata mentală de a încerca în mod constant pentru ceva care este imposibil din punct de vedere medical este dificilă și pentru sănătatea mintală.”

Din fericire, oamenii încep să asculte profesioniștii din domeniul fitnessului care se exprimă cu voce tare în această problemă. Când Phelan a postat recent despre acest mit pe Instagram ei, a primit cel mai mare răspuns de până acum. „Faptul că comentariile au fost în mare parte de la alți profesioniști în fitness a fost într-adevăr liniștitor. Să știu că alți oameni din această industrie sunt de acord că acest lucru este problematic și vor să facă ceva în legătură cu asta îmi oferă multe speranțe pentru evoluția industriei wellness ”, spune ea.

Pentru a fi clar, Phelan nu judecă sau rușină pe nimeni care dorește să slăbească. „Este complet normal într-o lume care prețuiește corpurile subțiri deasupra tuturor celorlalți și mă găsesc că mă lupt încă cu această atracție timp." Dar, de asemenea, spune că se întâmplă o schimbare în lumea fitnessului de la rușinarea corpului la celebrarea corpului - și aceste schimbări au loc timp. "Dar este cu adevărat interesant să vezi reculul împotriva perspectivelor tradiționale care prezintă exercițiul ca o modalitate de a șterge mâncarea în loc să te simți minunat în corpul tău."

LEGATE DE: Dacă urăști să faci cardio, poți probabil să te oprești

Stai cu orice dezamăgire pe care o simți. Este normal să vă simțiți deranjați atunci când aflați că ceea ce vi s-a spus de fitness marketing nu este de fapt adevărat. „Acceptarea corpului este o călătorie dură, neliniară, așa că, în mod firesc, va exista o anumită durere și dezamăgire la început, când realizăm că nu ne putem controla corpul în felul în care am fost vândute - cel puțin fără a ne sacrifica în mod major calitatea vieții ”, Phelan spune.

Gândește-te care sunt obiectivele tale într-adevăr sunt. „Dacă obiectivul tău este să te tonifiezi sau să obții linii lungi și slabe, te încurajez să te înregistrezi cu tine în fiecare zi și să te întrebi, de ce?” Spune Wainer. „Și dacă te afli vreodată într-un moment în care se învecinează cu o perspectivă nesănătoasă, poate să-ți faci o pauză, să pui greutățile jos, să mergi la fugă, să faci niște yoga. Nu este nevoie să forțați un știft rotund într-o gaură pătrată, mai ales dacă sănătatea voastră mentală este sacrificată încercând să realizați aceste lucruri ".

ÎN LEGĂTURĂ: 10 rezoluții neașteptate de Anul Nou care îți vor îmbunătăți viața

Luați în considerare celelalte beneficii ale exercițiilor fizice. „Chiar dacă acea estetică lungă și slabă nu este posibilă, puteți vedea în continuare schimbări fizice semnificative”, subliniază Rondeau. „Creșterea forței mușchilor și scăderea grăsimii corporale va crește aspectul tonusului muscular și, deși nu vă puteți prelungi mușchii, creșterea vizibilității mușchilor creează un aspect mai subțire pe care mulți oameni se străduiesc pentru."

În același timp, există o mulțime de alte motive pentru exerciții fizice, spune Rondeau: beneficii cardiovasculare, îmbunătățirea energiei, susținerea sistemului imunitar și calitatea vieții. „Acestea sunt motive pentru a continua un program de fitness chiar și fără progrese estetice.”

Este, de asemenea, important să ne schimbăm viziunea asupra exercițiului de la a o face ca o pedeapsă la a o face, deoarece este un privilegiu, spune Phelan. „Dacă ești capabil să faci mișcare și să te miști liber, acesta este un cadou și este irosit când suntem prinși să ne dărâmăm în oglindă tot timpul”.

Ascultați cu atenție și căutați instructori care nu fac rușine. „Îi încurajez pe oameni să asculte cu adevărat modul în care profesorii lor le vorbesc și ce le spun mărcile pentru care plătesc”, spune Wainer.

Întregul lucru despre „corpul bikinilor” este evident la fața locului, dar uneori rușinarea corpului nu este la fel de flagrantă. „Dacă un instructor indică într-un mod care te face să te simți rău în ceea ce privește corpul tău așa cum este, le lipsește ideea și sunt probabil blocați într-o buclă de cultură dietetică”, spune Phelan. Cum arată asta în viața reală? Aluzia la „câștigarea” mâncării prin exerciții fizice sau „compensarea” unei îngăduințe sunt steaguri roșii mari, la fel ca și indicii precum „această mișcare elimină acele mânere de dragoste plictisitoare”.

Și, din păcate, întregul lucru cu „liniile lungi și slabe” este atât de normalizat încât instructorul dvs. preferat de fitness ar putea să nu știe nici măcar că ceea ce spun ei este problematic, spune Phelan. „Dacă vă simțiți confortabil, mai degrabă decât boicotând clasa lor, vă încurajez să aveți un impact mai mare purtând o conversație sinceră cu instructor despre cât de inutilă este mentalitatea și le cere să fie mai atenți la modul în care încearcă să motiveze sau să explice exercițiile. ”