Cele mai bune aplicații de somn din 2020: 6 aplicații de somn pentru a vă odihni mai bine în frumusețe

Pentru adultul american obișnuit, să obțină o cantitate adecvată de somn de noapte, de calitate, este destul de greu de obținut chiar și atunci când lumea nu simte că ar putea ploda în orice secundă (pentru referință, Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor definește durata scurtă de somn pentru adulți ca ceva mai mic de șapte ore pe noapte).

Aruncă o pandemie globală și tulburări economice ulterioare, o mișcare pentru drepturile civile de mult așteptată și luând în considerare încălzirea globală, și o apariție incredibil de controversată alegeri prezidentiale în amestec (printre un număr aparent nesfârșit de alte crize naționale și internaționale), iar să dormi bine în anul 2020 se pare al naibii de aproape imposibil.

LEGATE: Terapeuții spun că „stresul electoral” este real – și se va agrava doar

„Când inițial devenim stresați, corpul nostru recurge în mod natural la mai puțin somn pur și simplu ca un mecanism de „luptă sau fugă””, explică. Shelby Harris, PsiD, un terapeut în medicina comportamentală a somnului și psiholog clinic în White Plains, New York. „Începem să avem probleme în a adormi și a rămâne adormit, deoarece creierul nostru este în esență în alertă mai mare, trezindu-se [deseori] din cauza anxietății.”

Din fericire pentru noi toți, tehnologia ajunge din urmă nevoii noastre colective tot mai mari de un somn mai bun. Mai jos, o prezentare a șase dintre cele mai bune aplicații pentru a ajuta somnul disponibile în prezent pentru descărcare imediată. Unele vă ajută să vă urmăriți tiparele de întoarcere, în timp ce altele promit să vă amâne din insomnie prin sunete liniștitoare, dar toate mențin același obiectiv de bază: un somn mai bun.

LEGATE: Cum să dormi mai bine în 2020

Unul dintre cei de la O.G. aplicații de meditație, Calm oferă, de asemenea, servicii de stimulare a somnului, cum ar fi povești relaxante înainte de culcare și piste de zgomot alb care amintesc de o noapte petrecută în camping sub stele sau, să zicem, în apropierea unui pârâu din apropiere. Totuși, partea mea personală preferată a aplicației? Oamenii care povestesc au spus povești înainte de culcare - și anume, Matthew McConaughey, Laura Dern și, ahem, Harry Styles. Pe aceasta din urmă, o poveste intitulată potrivit „Visează cu mine”, nu o pot recomanda suficient.

„Bună, sunt Harry Styles”, începe el, vorbind încet pe un tril blând de pian. „Și în seara asta, te voi ajuta să adormi... cu niște cuvinte liniștitoare... și muzică liniștitoare. O poveste despre somn – doar pentru tine.”

LEGATE: Harry Styles vă va citi acum o poveste de culcare

Aplicația oferă o mulțime de alte înregistrări uimitoare care induc somnul și meditative, da, dar avem nevoie de un alt punct de vânzare aici? Să spunem doar că această poveste de la culcare doar pentru mine, în combinație cu 5 mg de melatonină, a dus la visul că Harry mănâncă zahăr de pepene verde pe plaja din Malibu. Ce ai putea dori mai mult de la o poveste de culcare?

Puteți debloca aplicația pentru o încercare gratuită de șapte zile, dar după aceea, un abonament premium vă va costa 15 USD pe lună (sau 70 USD pentru un an).

Această aplicație combinație somn-slash-meditație este concepută pentru a vă ajuta să adormiți rapid. Dormita vă permite să alegeți dintr-o varietate de sunete ale naturii, zgomot alb, povești de culcare, meditații ghidate sau chiar alte „peisaje sonore” (cum ar fi „Fire on The Beach”, „The Warm Jacuzzi” și chiar, în mod inexplicabil, „The Airplane” Cabină").

„Sunt un fan al folosirii zgomotului alb la culcare doar pentru a îneca zgomotele care ar putea întrerupe somnul”, spune Harris. „Consistenta este cea mai bună, iar zgomotul alb este cât se poate de consistent.”

După o perioadă de încercare gratuită de șapte zile, utilizarea completă a aplicației costă 40 USD pe an.

LEGATE: 11 modalități susținute de știință de a adormi mai repede

După cum sugerează și numele, Ciclul somnului este o aplicație axată în întregime pe somn, dar în loc să vă ajute să vă liniștească în zona crepusculară, folosește detectarea mișcării pentru a vă urmări ciclurile de somn. După ce vă așezați smartphone-ul cu fața în jos pe noptieră sau pe saltea, aplicația preia sunetele răsturnării și întoarcerii dvs. prin microfonul său. În cele din urmă, stabilește grafice și statistici ale propriilor modele personale de somn. Bonus: funcționează ca un ceas cu alarmă inteligent, care sună în cel mai luminos punct din „faza de trezire” (puteți seta o fereastră de timp între zece și nouăzeci de minute).

Un alt plus: versiunea freemium a aplicației oferă toate caracteristicile menționate mai sus. Puteți face upgrade la un abonament premium (pentru 30 USD pe an) pentru a obține și mai multe informații de înaltă tehnologie despre somnul dvs., cum ar fi urmărirea ritmului cardiac și detectarea sforăitului.

Această aplicație ușor de utilizat renunță la toate urmărirea și narațiunea pentru un zgomot alb simplu, dar foarte eficient. Melodii de relaxare (care costă doar 25 USD pentru un abonament de un an) vă permite să alegeți dintre mai mult de 100 de sunete de fundal diferite și chiar să vă creați propriul mix personalizat, în funcție de starea dvs. de spirit.

Dacă sunteți nou în privința aplicațiilor de somn în general, Harris vă sugerează să le folosiți ca parte a rutinei înainte de culcare. „Folosiți zgomote de relaxare sau meditații în lumină slabă și poate citiți o carte sau o revistă, sau faceți puzzle-uri sau orice altceva liniștit, calm și relaxant”, spune ea. „Cheia este să faci aceste lucruri în afara patului pentru a te relaxa și să te bagi în pat atunci când ești de fapt somnoros pentru a învăța să asociezi patul cu somnul, nu cu anxietatea sau frustrarea.”

LEGATE: Măștile de somn ponderate funcționează cu adevărat?

Această aplicație de urmărire a somnului iOS funcționează prin accelerometrul încorporat pe iPhone sau pe ceasul Apple pentru a vă urmări mișcările pe tot parcursul nopții. Pernă apoi compilează toate datele despre somn într-un grafic la îndemână și ușor de înțeles care îți prezintă somnul sănătate de-a lungul timpului (și, de asemenea, se sincronizează cu aplicația de sănătate a iPhone, astfel încât să puteți urmări totul într-unul singur loc). Versiunea gratuită a aplicației oferă toate elementele de bază de care aveți nevoie, dar versiunea premium - care urmărește și înregistrează sunetele reale pe care le scoateți în timp ce dormi (utile pentru cei predispuși la apnee) - reprezintă doar un angajament de 5 USD pe lună.

Deși încă nu sunt sigur cum să o pronunț corect, această aplicație de somn iese în evidență în mare măsură. Pzizz folosește știința psihoacusticii - care se referă la impactul fiziologic al sunetului - pentru a vă adormi, citați, apăsând un buton. Prin intermediul unui algoritm științific, aplicația compilează un amestec de diferite efecte sonore (pe care le numesc peisaje de vis) care sunt concepute pentru fiecare etapă specifică a ciclului de somn. O puteți încerca gratuit timp de șapte zile, după care aplicația costă 10 USD pe lună (sau 70 USD anual).