Cea mai recentă disciplină de fitness a lui Peloton este boxul

Peloton A început ca o bicicletă cu cursuri ucigașe de ciclism, dar a adăugat rapid multe alte domenii de antrenament platformă cu cursuri de alergare, forță, ridicare de greutăți, yoga, meditație, bară și dans cardio (doar pentru a numi câțiva).

Și acum imperiul fitness-ului adaugă o altă disciplină la catalogul său deja extins: boxul. Peloton instructor Kendall Toole, care va conduce unele dintre clasele viitoare în noul Introducere în box programului, ne spune că acest conținut este de fapt în lucru de ceva timp.

„Din momentul în care am dat audiția Peloton Acum peste doi ani, am adus în discuție ideea conținutului de box, deoarece este modul meu preferat de a mă mișca și de a mă antrena și este ceva de care am crezut că membrii ar putea beneficia", spune ea. În stil. „Este incredibil de interesant pentru mine să văd că Peloton Boxing prinde viață acum într-un mod funcțional, responsabil și fără teamă la nivel global prin intermediul aplicației.”

RELATE: Cody Rigsby împărtășește ceea ce l-a prins prin epuizantă Dansând cu stelele Proces

De ce box ai putea intreba? Ei bine, în afară de faptul că atât instructorii, cât și membrii deopotrivă au cerut să vadă cursuri de box în biblioteca lor la cerere, se întâmplă să fie, de asemenea, un antrenament al naibii. Programul, care se lansează astăzi, va debuta cu șapte clase de Shadowboxing și Toole spune că fiecare nu este doar o „experiență completă a corpului”, ci și un exercițiu mental.

„Ceea ce este uimitor la shadowboxing este că încorporează orice formă de mișcare”, explică ea. „Îți lucrezi partea superioară a corpului și nucleul și este, de asemenea, profund determinat de echilibru și coordonare, deoarece lucrezi la jocul de picioare și arunci un pumn simultan. Boxul este cu siguranță un set de abilități și este nevoie de ceva timp pentru ca căile neuronale ale creierului să atingă viteza la fel de repede cu cât corpul se mișcă.”

Si in timp ce box Ar putea suna intimidant, aceste antrenamente Peloton sunt toate concepute pentru a fi făcute în confortul propriei case, fără niciun echipament. „Sunt foarte încântat ca membrii noștri să înțeleagă că nu au nevoie de echipament sau greutăți mari faceți un antrenament grozav și că instrumentele pe care le au în corpul lor sunt deja suficiente”, spune ea ne. „Ai nevoie de spațiu, de un corp care se mișcă și de o minte care este deschisă să învețe noi moduri de a opera prin spațiu.”

Aceste clase sunt concepute pentru orice nivel de calificare și vă vor oferi intrarea în lumea boxului, indiferent de nivelul dvs. de experiență. Toole spune că programul va învăța utilizatorii noțiunile fundamentale, cum ar fi lucrul de bază cu picioarele, cum să arunce un pumn și cum să se apere.

RELATE: Adrian Williams de la Peloton împărtășește cel mai bun antrenament pentru triceps pentru brațe tonifiate

„Membrii vor beneficia de o împuternicire pe care nu și-au dat seama că o au atunci când învață funcția de a arunca un pumn, cum se poate mișca, mișca și răsuci corpul lor, sau cum să creezi energie și cauza, pur și simplu prin înțelegerea modului în care își schimbă greutatea și prin faptul că sunt prezente", spune Toole, vorbind din propria sa. experienţă.

Toole spune că atunci când a început să boxeze la o sală de sport din California de Sud, a servit drept priză emoțională de care avea nevoie disperată. „A putea găsi puterea în mișcare a schimbat viața”, spune ea. „Boxul mi-a salvat cu adevărat viața. A fost poarta către mine să recunosc că aveam nevoie de ajutor și să intru în terapie pentru a-mi îngriji mintea sănătate, anxietate și depresie.” Ea speră că acest nou program poate avea același beneficiu pentru Peloton. comunitate.

Cum functioneaza: Următoarele mișcări formează o rundă de 3 minute pe care o puteți repeta de trei ori cu 30 până la 45 de secunde de odihnă între ele pentru un antrenament total de 10 minute.

Vei avea nevoie: Nu aveți nevoie de echipament sau greutăți pentru acest antrenament.

A. Prima mișcare din secvență este un jab. Începând din poziția de luptă, vei lua mâna din față cel mai aproape de adversar și vei lovi acel pumn. Aceasta înseamnă că veți extinde complet brațul în timp ce vă puneți greutatea pe piciorul din spate și veți extinde brațul din față astfel încât umărul, încheietura mâinii și cotul să fie toate pe aceeași linie.

B. Retrageți acel pumn înapoi spre corp și aduceți-l înapoi la osul dintelui, protejând corpul lateral.

Repetați timp de 30 de secunde.

A. Din poziția de luptă cu garda sus, luați umărul din față și comprimați-l înapoi spre șoldul din spate. (Este o mișcare mică, dar contractați abdomenul și aproape vă pliați ca un șervețel.)

B. Aduceți umărul înapoi în centru și repetați pe cealaltă parte, de data aceasta luând spatele umăr și aducându-l spre șoldul din față pentru a crea acea contracție, care este cunoscută sub numele de ta Slip Front.

Repetați timp de 30 de secunde.

A. Coborâți mai adânc în picioare și încărcați-vă greutatea pe piciorul din față și duceți pumnul în sus în aer, astfel încât pumnul să vină aproape în contact cu locul în care ar fi bărbia adversarului. Dați o întindere frumoasă și aduceți acel pumn înapoi la față.

B. Repetați același lucru cu partea din spate. Din acea poziție de luptă, ridicați pumnul în aer într-o formă de cârlig și retrageți-l înapoi la față. Începe frumos și încet și conectează-te cu puterea și schimbarea greutății.

Alternați între cele două mișcări timp de 60 de secunde.

A. Aceasta este o mișcare defensivă. Tot ce faci este să-ți ridici garda și să cobori pur și simplu 3 până la 5 inci ca o mică ghemuire și să revii la poziția de pornire. Păstrează cu adevărat acea mișcare staccato cu ideea că te abate de la adversarul tău. Asigurați-vă că pumnii vă protejează fața și cutia toracică în orice moment.

Repetați timp de 30 de secunde.

A. Folosiți jab-ul de la mișcarea unu și acum adăugați o cruce, astfel încât să rotiți și să mutați greutatea de la piciorul din spate la piciorul din față și să întindeți acel pumn până la capăt.

B. Umărul, cotul și încheietura mâinii sunt toate în aceeași linie dreaptă în timp ce pivotați și rotiți prin șolduri, astfel încât să vedem șoldul învârtindu-se creând cu adevărat acea energie pentru lovitură. Repetă acele lovituri și încrucișări și, pe măsură ce mergi mai repede, șoldurile se vor mișca puțin mai puțin pe măsură ce mâinile se accelerează.

Repetați timp de 30 de secunde.

Acasă CORPURI este a noastra coloană recurentă oferindu-ți antrenamente prietenoase pentru începători, pe care le poți face din confortul de acasă.