„Este sezonul pentru luarea rezoluției... și, conform cercetărilor, este și sezonul pentru întreruperea rezoluției. Dacă v-ați simțit vreodată abătut de propria incapacitate de a menține acea mentalitate atrăgătoare de „Anul Nou nou eu” mai mult de câteva săptămâni, fiți încurajați: un studiu recent publicat în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică indică că ești departe de a fi singur. Aparent, aproximativ 64% dintre oameni abandonează rezoluțiile de Anul Nou într-o lună.

Deși există nenumărate motive pentru care mulți dintre noi renunțăm la jurămintele de a adopta obiceiuri mai sănătoase cu mult înainte de a se întâmpina Ziua Îndrăgostiților, există câteva semnale roșii comune care spun expertii saboteze chiar și succesele celui mai bine intenționat rezoluție. În primul rând, mulți dintre noi se angajează să urmărească obiective vagi, cum ar fi „a fi în formă”, mai degrabă decât să ne concentrăm pe obiective specifice, cum ar fi „mersul pe jos timp de 30 de minute pe zi”. În plus, multe dintre rezoluțiile pe care le credem

click fraud protection
ar trebui să face ("mananca mai multe verdeturi!"; „fă mai multe crunches!”) au puțin de-a face cu obiectivele noastre reale pe termen lung și cu valorile personale, așa că ne pierdem avânt și motivație.

Cu siguranță nu toate rezoluțiile gravitează în jurul sănătății fizice, dar cercetările recente indică faptul că Marea majoritate a respondenților au dorit să îmbunătățească dieta lor (29% dintre participanți) sau să facă exerciții fizice (24%). Deci, cum poate o persoană să se angajeze efectiv să facă schimbări semnificative și durabile de comportament în domeniul sănătății și al fitness-ului?

S-ar putea argumenta că nimeni nu cunoaște arta mesajelor inspiraționale și a mentoratului la fel ca instructorii de la Peloton (adică unul dintre cele mai mari mărci de fitness la domiciliu din lume, numărând peste 5,9 milioane de membri pe platformă începând cu această vară). Așa că am rugat opt ​​dintre profesioniștii platformei să-și spună înțelepciunea încercată și adevărată pentru a rămâne consecvenți de mult peste acea primă lună promițătoare a unui an nou proaspăt. Iată ce au avut de spus:

„Cel mai mare sfat al meu pentru a rămâne cu orice plan este să vă stabiliți așteptările. Fi onest cu tine insuti; aceasta nu va te simti grozav la inceput. Fii de acord cu asta știind că odată ce intri într-un groove te vei simți uimitor. Dacă poți să învingi această frică și să pierzi ideea de basm că va fi piersic la început sau că vei avea o consistență perfectă, vei fi este mai probabil să ai răbdare cu tine însuți și să îmbrățișezi adaptabilitatea necesară pentru a depăși eșecurile inevitabile, mai degrabă decât să fii eliminat de ei.”

LEGATE: 10 mituri de fitness și slăbit Antrenorii vor să nu mai credeți

2. Hannah Corbin, antrenor de ciclism, forță și întindere:

„Tratează-ți corpul ca și cum ar aparține cuiva pe care-l iubești! În zilele în care vi se pare prea mult, faceți o întindere de cinci minute sau un curs de bară de 10 minute. Motivația înseamnă impuls, nu-l pierde pe a ta!”

LEGĂTATE: Antrenamentul în 6 mișcări al instructorului de peloton Hannah Corbin pentru a vă viza fundul și coapsele

3. Emma Lovewell, antrenor de ciclism, dans și forță:

„Îmi folosesc calendarul religios. Dacă nu este în calendarul meu, atunci nu o voi face. Mi se pare util să aleg ce curs vreau să iau cu o zi înainte și apoi să o programez în aplicația Peloton și în calendarul meu. Mă ajută să mă mențin pe drumul cel bun și apoi nu voi fi încetinit de nehotărâre atunci când decid ce curs să iau!”

4. Rebecca Kennedy, antrenor de alergare, cardio și forță:

„Numărul unu: Începe prin a apărea. Apoi ia-l pe zi, câte un antrenament și câte o mișcare. A te însărcina cu citirea unei enciclopedii poate fi copleșitor, dar citirea câte un cuvânt este absolut ușor de gestionat. Ai asta!

Numărul doi: Amintiți-vă să vă faceți un compliment și să vă băgați pe spate. TU te-ai convins să apari. Te-ai descurcat prin antrenament. Vei fi persoana care te duce la următorul. Ai toată puterea de care ai nevoie și a fi mândru de tine te menține motivat și pozitiv în ceea ce faci.

Numărul trei: Fie că crezi că poți sau crezi că nu poți, ai dreptate. Crede în tine, mentalitatea ta va fi cea care te menține dedicat obiectivelor tale.

Numărul patru: Aveți încredere în proces. Nu uitați să vă odihniți! A face mai multe antrenamente într-o perioadă scurtă de timp pentru a ne atinge obiectivele mai repede nu funcționează de fapt. De fapt, supraantrenamentul sau burnout-ul ne pot da înapoi. Așa că programează-ți zilele de odihnă la fel ca la antrenamente și ai încredere în proces.”

5. Anna Greenberg, instructor de yoga și meditație:

„Cheia succesului din experiența mea este consecvența, bunătatea și distracția! Pregătește-te pentru succes angajându-te la antrenamente și cursuri pe care le iubești și ai un prieten cu care să urmezi cursurile, deoarece este întotdeauna o idee grozavă pentru responsabilitate și distracție.

De asemenea, știi că nu ești o mașinărie și că este în regulă să pierzi zilele pe care le-ai planificat dacă nu simți asta - fii amabil cu tine! Unul dintre cele mai minunate lucruri despre Peloton este câte tipuri diferite de cursuri oferim, astfel încât să vă puteți vedea călătoria de sănătate și fitness în mod holist. Dacă un antrenament intens nu este în cărți, respectați-l și încercați un curs de yoga restaurator sau cu flux lent, o meditație, o plimbare cu impact redus sau o plimbare. Există atât de multe moduri de a te susține și de a rămâne pe un drum pozitiv.”

6. Ross Rayburn, instructor de yoga și meditație:

„O metodă pe care o recomand pentru a construi consistență este ceea ce eu numesc „Manifestarea mantrei.” Se bazează pe ideea că ritualul și sacralitatea sunt motivante. Elementul ritual este crearea unei fraze din trei părți care devine o piatră de încercare pe care o poți folosi în fiecare zi, deoarece cele trei sunt puternice. Alege trei cuvinte care să-ți mărească viziunea pentru acest an, pentru că atunci când intenția ta este mai profundă, are mai multă putere. Mantra mea care se manifestă pentru 2022 este ascultarea, împingerea, îmbrățișarea.”

RELATE: Ce să manifesti în 2022, în funcție de semnul tău zodiacal

„Unul: Găsește-ți satul! Alăturați-vă unei etichete pe Peloton, luați cursuri live, trageți cinci depărtare și țineți-vă reciproc la răspundere! Am văzut câteva prietenii frumoase crescând din clasament!

Doi: Stabilește-ți programul! Puteți să vă stabiliți programul în aplicația Peloton și să vă planificați antrenamentele! Adăugați-le în calendarul dvs. și faceți-le o prioritate, așa cum este o întâlnire.

Trei: amestecați-vă antrenamentele! Schimbarea lucrurilor nu este numai benefică pentru organism, ci va ajuta și la prevenirea epuizării la un anumit antrenament!”

8. Andy Speer, antrenor de alergare, cardio și forță:

„Cele mai mari sfaturi ale mele pentru a-ți menține rutina de fitness până în noul an: Găsește-ți rutina. Găsește-ți oamenii.

Folosiți ianuarie pentru a afla ce ore și zile funcționează cel mai bine pentru programul dvs. În zilele în care nu „ai chef”, trebuie doar să apară. Amintiți-vă întotdeauna că nu trebuie să aveți cel mai intens antrenament în fiecare zi. Apariția creează încredere și rutină. Cu cât apari mai mult, cu atât te simți mai bine.

Găsește-ți oamenii. Găsiți instructorii și cursurile care rezonează cu dvs. Peloton este mai mult decât un simplu antrenament, deși așa începe adesea. Ascultă mesajele, acordă atenție stilurilor de coaching. Poate dura un minut, dar când vă găsiți oameni, sprijinul și responsabilitatea pe care le veți găsi la Peloton sunt de neegalat.”