Am încercat acupunctura pentru a trece mai departe de la o despărțire – și chiar a funcționat

Despărțiri nu sunt niciodată ușoare. Al meu cu siguranță nu a fost. După patru ani de on-and-off relație toxică, M-am simțit destul de pierdut odată ce sa încheiat oficial și am crezut că nu voi mai ieși niciodată din acel loc întunecat. Fiind cineva care a fost diagnosticat cu anxietate și tulburare obsesiv-compulsivă (TOC) la o vârstă fragedă, să trăiesc în trecut este un fel de lucru pentru mine.

După câțiva ani, lucrurile s-au îmbunătățit. Am absolvit facultatea, m-am mutat într-un oraș important (de două ori) și m-am angajat la o revistă de modă. Înfloream și îmi iubeam viața de singură. Sigur, fostul meu îmi trecea prin minte din când în când, dar mă simțeam independent și fericit.

LEGATE: Cum să treci peste o despărțire în 10 pași, potrivit unui terapeut

Dar vestea că era intalnind cu cineva (un prieten de-al meu, nu mai puțin) a re-declanșat anxietatea extremă pe care am simțit-o când lucrurile s-au încheiat pentru prima dată. De fapt, am simțit că trăiesc din nou despărțirea. În mod clar, am avut o grămadă de emoții nerezolvate în jurul despărțirii noastre pe care le-am suprimat ani de zile și toate au ieșit la suprafață. Pe deasupra, eram supărat și frustrat că încă mai avea un efect asupra mea. Sincer, m-am simțit jalnic. Eram în iad emoțional.

Deci când am auzit asta Medicină tradițională chinezească practici (TCM), cum ar fi acupunctura și însămânțarea urechilor, ar putea face minuni pentru sănătatea mintală, m-am gândit că o voi încerca - deja încercasem aproape orice altceva. Ca total acupunctura virgin totuși, eram cu siguranță sceptic. Cum a funcționat? Ar răni acele? Ar putea scăpa serios de anxietatea pe care chiar și a mea Prozac nu a reușit să calmeze? Alertă spoiler: chiar a funcționat pentru mine. Iată ce am învățat pe parcurs...

LEGĂTATE: Am purtat semințe de urechi timp de cinci zile și anxietatea mea cronică a dispărut

Acupunctura implică introducerea de ace minuscule în anumite zone ale corpului cunoscute sub numele de puncte de acupunctură, conform Dr. Shari Auth, DACM, LAC, LMT, un specialist de frunte în domeniul sănătății holistice și co-fondator al acupuncturii din New York. studio Wthn, centrul confortabil și șic, asemănător unui spa, unde mi-am primit tratamentele. Această practică, care face parte din Medicina Tradițională Chineză (MTC), datează de aproximativ 3.000 de ani.

Premisa: „TCM crede că corpul nostru intern este similar cu lumea noastră externă”, îmi spune dr. Auth. „În același mod în care forțele naturii trebuie să găsească echilibrul, la fel și corpurile noastre. Echilibrul energiilor forței vitale, precum yin și yang, toate trebuie să fie în echilibru atât din punct de vedere cantitativ, cât și calitativ pentru a avea adevărata sănătate.” În MTC, dezechilibrul se traduce prin boală, explică dr. Auth. Așa că atunci când suferiți de ceva, fie că este vorba de durere cronică, probleme de digestie, mușchi strânși, stres sau, da, chiar, frângerea inimii, acupunctura își propune să vă readucă la echilibru.

Chiar dacă în prezent nu vă confruntați cu niciunul dintre simptomele de mai sus, dr. Auth spune că tratamentul este de fapt preventiv, așa că te poți „ține sănătos și poți aborda probleme, cum ar fi stresul, înainte ca acestea să se manifeste ca afecțiuni cronice cu fizic simptome."

A, și apropo, acele sunt aproape nedureroase. Din când în când, simțeam un ciupit în funcție de loc, dar după un minut, senzația s-a risipit, și m-am topit în masa acoperită, încălzită (!!).

LEGATE: Este acupunctura Zoom o înșelătorie sau următorul fenomen de wellness DIY?

Dacă în prezent vă îndoiți de eficacitatea acupunctura când vine vorba de tratarea unor probleme precum stresul sau anxietatea, nu ești singur. Am fost foarte cinic la primul meu tratament. M-am gândit într-un fel în secret că ar putea fi o păcăleală - nu eram sigur că cred în toată chestia cu juju bună, abordare holistică.

Se pare că m-am înșelat. Deși sunt încă necesare mai multe studii de înaltă calitate pe această temă, studii la șobolani au arătat o creștere a nivelului de serotonină după doar 20 de minute de tratament - nivelurile rămânând crescute până la 120 de minute după tratament. Și a meta-analiză 2021 din douăzeci de studii randomizate controlate publicate în Analele Psihiatriei Generale a constatat că acupunctura a avut un efect pozitiv asupra pacienților cu tulburare de anxietate generalizată (TAG).

Deci de ce face ajută la anxietate? Practica acupuncturii declanșează un răspuns chimic în corpul tău. Studiile au aratat că acupunctura crește activitatea serotoninei, a dopaminei și a aminoacizilor inhibitori precum GABA (acidul gamma-aminobutiric). Dr. Auth spune că eliberarea acestor hormoni „fericiți” „vă oferă o senzație de bine și fericire”, iar creșterea aminoacizilor inhibitori precum GABA va duce la relaxare. Altfel spus? „Gândește-te la asta ca la o meditație instantanee și fără efort”, spune ea.

„Serotonina este o substanță chimică cheie despre care se știe că ajută la stabilizarea stării de spirit și ne dă sentimente de fericire”, adaugă Andy Felton, Ph. D., profesor asistent și consilier licențiat la Universitatea din Wisconsin. „Deci, dacă poți elibera mai multă serotonină, s-ar putea să te simți mai puțin trist și să simți că emoțiile tale sunt mai gestionabile sau mai echilibrate.”

În ceea ce privește ajutarea în mod specific la vindecarea durerii de inimă, dr. Auth observă, de asemenea, că după o despărțire (sau um, după ce am auzit că fostul nostru a trecut mai departe), mintea noastră este adesea blocată într-o buclă nesfârșită a acelorași gânduri. „Nu numai că acupunctura poate ajuta la relaxarea minții, dar stimulează și eliberarea de substanțe chimice similare cu a fi îndrăgostită”, explică ea. „Când suntem îndrăgostiți, corpul nostru eliberează serotonină și dopamină. Odată ce acești hormoni sunt eliberați cu acupunctura, ni se reamintește că este posibil să ne simțim bine din nou fără fostul nostru și începem să mergem mai departe.”

Felton este de acord că cheia pentru a merge mai departe este să realizezi că o persoană sau o relație nu deține cheia acestor sentimente plăcute alimentate de serotonină. „Aceste substanțe chimice sunt eliberate în tot felul de situații” - de exemplu prin exerciții fizice, petrecând timp la soare, meditând și, da, acupunctură — „nu sunt specifice relațiilor”, spune el.

Dacă ai trecut vreodată printr-o despărțire, s-ar putea să știi deja că nu vine doar cu suferință emoțională, ci este este posibil să simțim durere fizică din cauza durerii inimii, deoarece „corpurile noastre fizice și emoționale sunt legate”, explică Rachel E. Nanney, MS, LPC-S, un consilier autorizat pentru Texas Grupul de wellness Connections. „Când unul este oprit, celălalt poate fi afectat”, spune ea.

Deoarece acupunctura a fost folosită în mod tradițional pentru a restabili echilibrul fluxului de energie al corpului nostru, poate ameliora o parte din această tensiune încărcată emoțional. „Mulți terapeuți încorporează acum credința că oamenii stochează durerea emoțională la nivel energetic în corpurile noastre fizice”, explică Nanney. „Acupunctura poate declanșa o eliberare a acelor emoții care au fost stocate în corp și poate crește sentimentele de pozitivitate, bunăstare și energie bazată.”

LEGATE: O despărțire proastă poate declanșa o stare de sănătate mintală

Dr. Auth este de acord că acupunctura poate trata durerea fizică care poate însoți o despărțire – precum și acele nopți nedormite și pierderea poftei de mâncare care pot veni odată cu teritoriul. „Fie că este o groapă în stomac sau umeri strânși, acupunctura poate relaxa mușchii și reduce inflamația pentru a susține bunăstarea emoțională și fizică”, explică ea. „Acupunctura ajută, de asemenea, la reducerea stresului și a efectelor acestuia asupra sistemului digestiv și asupra obiceiurilor alimentare”, spune dr. Auth. Pot să mărturisesc, chiar mi-a slăbit acel nod din stomac pe care l-am simțit de când fostul meu a reintrat în creier și și somnul meu s-a îmbunătățit - ambele părți imperative ale recuperării.

OK, deci acum pentru partea distractivă: sesiunile mele. Vizita mea inițială la Wthn M-am simțit mai degrabă ca o ședință de terapie: mi-am vărsat curajul, împărtășind toate detaliile sângeroase despre inima mea frântă care a refuzat să se repare. Când am venit, m-am gândit, Uau, tocmai am lovit-o cu toate detaliile tristei mele vieți amoroase fără niciun motiv. Dar puțin știam, toate aceste informații îl ajutau pe Dr. Auth să elaboreze punctele de acupunctură potrivite pentru mine.

Un memento rapid de mai devreme: anumite pete de pe corp vizează anumite preocupări. Deci, pentru problemele mele (anxietate, depresie, TOC, toate amplificate de frângerea inimii), au existat un număr select de puncte de acupuncte care au fost importante de lovit: splina 6, Taiyang și Pericardul 6. Și puteți culege de fapt beneficiile țintirii acestor locuri acasă, fără ace.

Splina 6

Acest punct este situat deasupra interiorului gleznei și vă va viza splina pentru a echilibra hormonii și a reduce stresul, potrivit dr. Auth. Îl puteți găsi la o distanță de palmă (trei inci) deasupra gleznei interioare. Pentru practica acasă, dr. Auth spune că puteți „freca zona dintre tibia și spatele gambei luând 10 respirații lungi, lente și adânci”. Repetați pe cealaltă parte.

Taiyang

Acest punct este menit să vă calmeze mintea și este situat la tâmple. Potrivit dr. Auth, tâmplele au fost tratate de mii de ani și pot aborda și durerile de cap. Încercați-l fără ace, punând degetele arătător și mijlociu pe tâmple înainte de a freca într-o mișcare circulară în timp ce „respirați încet și pentru zece respirații adânci.” Apoi, dr. Auth spune „să vă odihniți degetele în centrul tâmplelor și să țineți punctul încă două adânci”. respirații.”

Pericardul 6

Acest punct de acupunct se află în interiorul încheieturii mâinii, „între cele două tendoane cu frânghie, la câțiva centimetri în sus de încheietura mâinii”, spune dr. Auth. Este renumit pentru că ajută cu răul de mișcare, dar poate, de asemenea, să „calmeze anxietatea și să promoveze un somn mai profund”. Pentru o remediere rapidă, apăsați degetul mare până la punct cu o presiune fermă, dar confortabilă, în timp ce luați 10 adâncime respiratii. Apoi treceți la cealaltă încheietură.

LEGATE: Cum un acupuncturist celebru atenuează stresul acasă

Deci probabil că nu vrei să auzi asta, dar răspunsul este că variază și poate dura timp. Fiecare persoană este diferită și procesul de vindecare poate fi împiedicat sau ajutat de factori externi. Acestea fiind spuse, dr. Auth spune că, deși vă puteți aștepta să vă simțiți „ridicat și întinerit” după fiecare sesiune, poate dura câteva săptămâni până la luni pentru a simți efectele pe deplin. Acupunctorul tău va lucra cu tine pentru a crea un plan personalizat de acțiune care să te ajute să demarezi procesul de vindecare.

Personal, am observat o diferență după vreo trei-patru ședințe, pe lângă gratificarea imediată a relaxării profunde și a evadării de factorii de stres cotidian care veneau la fiecare vizită. M-am simțit mai ușor, mai fericit și mai plin de speranță. Am așteptat cu nerăbdare fiecare tratament și aveam să părăsesc studioul simțindu-mă întinerită.

După câteva luni, am observat serios o scădere a anxietății mele. Este important să rețineți că mi-am asociat, de asemenea, practicile de acupunctură cu terapia vorbirii și medicamentele, precum și jurnalul și meditația ocazională.

Toți experții au fost de acord în unanimitate cu privire la aceasta: acupunctura nu este un înlocuitor pentru alte tratamente de sănătate mintală, ca tradițional terapie prin vorbire, care poate oferi noi abilități de adaptare pentru a ajuta la restabilirea și menținerea echilibrului pe care oamenii îl caută după o despărțire, spune Felton.

Deci, așa cum v-ați aștepta, în timp ce mulți psihoterapeuți, precum Tina B. Tessina, Ph. D., autor al Ghidul Dr. Romance pentru a găsi dragostea astăzi, cred în beneficiile acupuncturii, de asemenea, cred că este imperativ să o cuplați cu ajutorul unui profesionist al sănătății mintale. „Dacă nu se vorbește despre emoție, ea nu va fi eliberată corespunzător, iar ușurarea va fi temporară”, îmi spune ea.

Acestea fiind spuse, dacă sunteți deja în terapie, adăugarea de acupunctură în amestec poate amplifica efectele acesteia și poate elibera orice emoții care au devenit „în susținere”, spune Nanney. Terapia de cuplare cu acupunctura - sau chiar masaj cu puncte de declanșare, bodywork, respirație, yoga, imagini ghidate meditație, EFT (tapping) — toate pot „ajuta la procesarea traumei mai profunde sau chiar ajuta la echilibrarea anumitor emoții la nivel de suprafață”, ea explică.

Dr. Auth este de acord că cel mai bun mod de tratament este combinarea atât a terapiei, cât și a practicilor TCM, cum ar fi acupunctura. „Terapia vorbirii poate duce la miezul problemei, poate crește gradul de conștientizare și vă poate oferi instrumentele pentru a schimba comportamentul adânc înrădăcinat, întrucât acupunctura vă poate modifica chimia creierului și vă poate ajuta să eliberați trecutul și să treceți în momentul prezent”, ea. spune.

După câteva luni de ședințe săptămânale, pot raporta că al meu anxietate este mult mai puțin severă și frecventă. Mă simt mai fericit și mai încrezător – Dr. Auth chiar mi-a spus că strălucesc și o voi accepta! Ca să nu mai spun că abia îmi pasă sau mă gândesc la fostul meu în aceste zile; la naiba, chiar am un nou iubit. (Cea mai gravă de la despărțirea mea.)

Așa că acupunctura mi-a vindecat TOC și m-a scăpat anxietate? Nu, desigur că nu. Dar nu este nevoie - nu caut o remediere rapidă. Dar m-a ajutat să accept și să mă împac cu lucrurile pe care nu le pot schimba? Absolut. Mi-a permis să trec în sfârșit de la trauma relației mele din trecut? Pariezi.

Suplimentarea practicilor mele existente de sănătate mintală cu acupunctură mi-a oferit acea eliberare suplimentară de serotonină și dopamină pentru a mă ajuta în călătoria mea către fericire. Cu riscul de a suna ca un record spart, toată lumea răspunde diferit la tratament - acupunctura îți poate schimba viața sau s-ar putea să nu obții rezultate notabile. Tot ce știu este că nu poate strica (de fapt, nu doare) să încerci. Cel puțin, veți obține o sesiune frumoasă de relaxare, care poate duce chiar la adormirea pe masă („Numim asta un somn de somn!” spune Dr. Auth). În cel mai bun caz, vei înceta să-ți pese de fostul tău toxic, ajungând la un partener mai bun la final.