Semne că ai putea avea o tulburare de anxietate

Toată lumea devine nervoasă sau anxioasă din când în când - când vorbesc în public, de exemplu, sau când trec prin dificultăți financiare. Pentru unii oameni, însă, anxietatea devine atât de frecventă, sau atât de puternică, încât începe să le preia viața.

Cum poți să-ți dai seama dacă anxietatea ta de zi cu zi a depășit limita într-o tulburare? Nu e usor. Anxietatea vine sub multe forme diferite, cum ar fi atacurile de panică, fobia și anxietatea socială, iar distincția dintre un diagnostic oficial și anxietatea „normală” nu este întotdeauna clară.

Iată un început: dacă vă confruntați cu oricare dintre următoarele simptome în mod regulat, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră.

LEGE: Kim Kardashian spune că are dismorfie corporală - Iată ce înseamnă asta cu adevărat

Semnul distinctiv al tulburării de anxietate generalizată (TAG) — cel mai larg tip de anxietate — este îngrijorarea prea mult cu privire la lucrurile de zi cu zi, mari și mici. Dar ce înseamnă „prea mult”?

În cazul GAD, înseamnă să ai gânduri anxioase persistente în majoritatea zilelor săptămânii, timp de șase luni. De asemenea, anxietatea trebuie să fie atât de gravă încât să interfereze cu viața de zi cu zi și să fie însoțită de simptome vizibile, precum oboseala.

„Distincția dintre o tulburare de anxietate și doar a avea anxietate normală este dacă emoțiile tale cauzează multe suferință și disfuncție”, spune Sally Winston, PsyD, co-director al Institutului pentru tulburări de anxietate și stres din Maryland în Towson.

Problemele de a adormi sau de a rămâne adormit sunt asociate cu o gamă largă de afecțiuni de sănătate, atât fizice, cât și psihologice. Și, bineînțeles, nu este neobișnuit să arunci și să te întorci cu anticipare în noaptea dinaintea unui mare discurs sau a unui interviu de angajare.

Dar dacă te trezești în mod cronic treaz, îngrijorat sau agitat – în legătură cu anumite probleme (cum ar fi banii) sau nimic în special – ar putea fi un semn al unei tulburări de anxietate. Potrivit unor estimări, jumătate dintre persoanele cu GAD se confruntă cu probleme de somn.

Un alt indiciu că ar putea fi implicată anxietatea? Te trezești simțindu-te încordat, mintea ta se fulgerează și nu ești în stare să te calmezi.

O anumită anxietate nu este deloc generalizată; dimpotrivă, este atașată unei situații sau unui lucru specific, cum ar fi zborul, animalele sau mulțimile. Dacă frica devine copleșitoare, perturbatoare și disproporționată față de riscul real implicat, este un semn revelator al fobiei, un tip de tulburare de anxietate.

Deși fobiile pot fi paralizante, ele nu sunt evidente în orice moment. De fapt, este posibil să nu iasă la suprafață până când nu te confrunți cu o situație specifică și descoperi că ești incapabil să-ți depășești frica. „O persoană căreia îi este frică de șerpi poate merge ani de zile fără să aibă probleme”, spune Winston. „Dar apoi, brusc, copilul lor vrea să meargă în camping și își dau seama că au nevoie de tratament.”

Tensiunea musculară aproape constantă – indiferent dacă constă în strângerea maxilarului, strângerea pumnilor sau îndoirea mușchilor din tot corpul – însoțește adesea tulburările de anxietate. Acest simptom poate fi atât de persistent și de pervaziv încât oamenii care au trăit cu el pentru o lungă perioadă de timp pot înceta să-l observe după un timp.

Exercițiile regulate pot ajuta la menținerea sub control a tensiunii musculare, dar tensiunea poate crește dacă o accidentare sau alt eveniment neprevăzut perturbă obiceiurile de antrenament ale unei persoane, spune Winston. „Deodată sunt o epavă, pentru că nu își pot face față anxietății în acest fel și acum sunt incredibil de neliniștiți și iritabili”.

Anxietatea poate începe în minte, dar se manifestă adesea în corp prin simptome fizice, cum ar fi probleme digestive cronice. Sindromul intestinului iritabil (IBS), o afecțiune caracterizată prin dureri de stomac, crampe, balonare, gaze, constipație și/sau diaree, „este practic o anxietate în tractul digestiv”, spune Winston.

IBS nu este întotdeauna legat de anxietate, dar cele două apar adesea împreună și se pot agrava reciproc. Intestinul este foarte sensibil la stresul psihologic și, invers, disconfortul fizic și social al problemelor digestive cronice poate face o persoană să se simtă mai anxioasă.

RELATE: Kelly Clarkson își clarifică remarcile despre luarea în considerare a sinuciderii

Majoritatea oamenilor primesc cel puțin câțiva fluturi înainte de a se adresa unui grup de oameni sau de a fi altfel în centrul atenției. Dar dacă frica este atât de puternică încât niciun antrenament sau practică nu o va atenua sau dacă cheltuiți o mulțime de când vă gândiți și vă faceți griji, este posibil să aveți o formă de tulburare de anxietate socială (cunoscută și ca fobie).

Persoanele cu anxietate socială tind să se îngrijoreze zile sau săptămâni înainte de un anumit eveniment sau situație. Și dacă reușesc să treacă până la capăt, tind să fie profund inconfortabil și s-ar putea să se oprească mult timp după aceea, întrebându-se cum au fost judecați.

Tulburarea de anxietate socială nu implică întotdeauna să vorbești cu o mulțime sau să fii în centrul atenției. În cele mai multe cazuri, anxietatea este provocată de situații cotidiene, cum ar fi conversația unu-la-unu la o petrecere sau mâncarea și băutura chiar și în fața unui număr mic de persoane.

În aceste situații, persoanele cu tulburare de anxietate socială au tendința de a simți că toți ochii sunt ațintiți asupra lor și au adesea înroșire, tremur, greață, transpirație abundentă sau dificultăți de a vorbi. Aceste simptome pot fi atât de perturbatoare încât îngreunează întâlnirea cu oameni noi, menținerea relațiilor și avansarea la locul de muncă sau la școală.

VIDEO: 4 spa-uri de lux din întreaga lume

Atacurile de panică pot fi terifiante: imaginează-ți un sentiment brusc, captivant de frică și neputință, care poate dura câteva minute, însoțit de un fizic înfricoșător. simptome cum ar fi probleme de respirație, bătăi puternice sau accelerate ale inimii, furnicături sau amorțeală a mâinilor, transpirație, slăbiciune sau amețeli, dureri în piept, dureri de stomac și senzație de căldură sau frig.

Nu toți cei care au un atac de panică au o tulburare de anxietate, dar persoanele care le experimentează în mod repetat pot fi diagnosticate cu tulburare de panică. Persoanele cu tulburare de panică trăiesc cu teamă de când, unde și de ce s-ar putea întâmpla următorul lor atac și au tendința de a evita locurile în care au avut loc atacuri în trecut.

LEGĂTATE: 7 emisiuni TV populare care asigură sănătatea mintală corectă

Retrăirea unui eveniment deranjant sau traumatizant - o întâlnire violentă, moartea subită a unei persoane dragi - este un semn distinctiv al tulburării de stres post-traumatic (PTSD), care împărtășește unele trăsături cu tulburările de anxietate. (Până de curând, de fapt, PTSD a fost văzut mai degrabă ca un tip de tulburare de anxietate decât ca o afecțiune de sine stătătoare.)

Dar flashback-urile pot apărea și cu alte tipuri de anxietate. Unele cercetări, inclusiv un 2006 studiu în Journal of Anxiety Disorders, sugerează că unii oameni cu anxietate socială au flashback-uri asemănătoare PTSD cu experiențe care ar putea să nu pară în mod evident traumatice, cum ar fi a fi ridiculizat public. Acești oameni pot evita chiar amintirile experienței – un alt simptom care amintește de PTSD.

Atitudinea capricioasă și obsesivă cunoscută sub numele de perfecționism „merge mână în mână cu tulburările de anxietate”, spune Winston. „Dacă te judeci pe tine în mod constant sau ai multă anxietate anticipativă pentru a face greșeli sau a nu îndeplini standardele tale, atunci probabil că ai o tulburare de anxietate.”

Perfecționismul este frecvent întâlnit în special în tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC), care, la fel ca PTSD, a fost mult timp privită ca o tulburare de anxietate. „TOC se poate întâmpla subtil, ca în cazul cuiva care nu poate ieși din casă timp de trei ore, deoarece inventa trebuie să fie absolut corect și trebuie să continue să o ia de la capăt”, spune Winston.

Pentru a fi diagnosticat cu tulburare obsesiv-compulsivă, obsesivitatea și gândurile intruzive ale unei persoane trebuie să fie însoțite de comportament compulsiv, fie că este mental (spuneți-vă „Va fi bine”, iar și iar) sau fizic (spălarea mâinilor, articole de îndreptare).

Gândirea obsesivă și comportamentul compulsiv devin o tulburare în toată regula atunci când nevoia de a finaliza comportamentele – cunoscute și sub denumirea de „ritualuri” – începe să-ți conducă viața, spune Winston. „Dacă îți place radioul la nivelul de volum 3, de exemplu, și se rupe și se blochează pe 4, ai intra într-o panică totală până când l-ai putea repara?”

Îndoiala persistentă de sine și a doua presupunere este o caracteristică comună a tulburărilor de anxietate, inclusiv tulburarea de anxietate generalizată și TOC. În unele cazuri, îndoiala se poate învârti în jurul unei întrebări care este esențială pentru identitatea unei persoane, cum ar fi „Dacă sunt gay?” sau: „Îmi iubesc soțul la fel de mult cum mă iubește el pe mine?”

În TOC, spune Winston, aceste „atacuri de îndoială” sunt deosebit de frecvente atunci când o întrebare nu are răspuns. Persoanele cu TOC cred: „Dacă aș ști 100% sigur dacă sunt gay sau heterosexual, oricare ar fi fi bine”, dar au această intoleranță la incertitudine care transformă întrebarea într-o obsesie, ea spune.