Care este secretul pentru a alerga ca un campion (sau, în termeni mai relaționați, pentru a ajunge pur și simplu la linia de sosire în primul rând?). Există câteva modalități ușoare de a stăpâni o alergare și cine mai bine să-și împărtășească secretele decât fostul alergător profesionist Ryan Hall, care deține recordul din SUA în jumătate de maraton. În onoarea viitorului Maraton din New York, pe 5 noiembrie, actualul antrenor de atletism și ambasador Fitbit ne împărtășește sfaturile sale mai jos:
1. Setați mai multe alarme.
Nu vă pot spune de câte ori am programat un apel de trezire în timp ce stau într-un hotel, doar ca să nu vină niciodată. De asemenea, uneori am dormit și prin alarma telefonului, așa că setați mai multe alarme în noaptea dinaintea cursei. Alarma mea preferată este pe mine Fitbit Ionic pentru că vibrează pentru a mă trezi, ceea ce este mult mai blând decât alarmele zgomotoase, plus că mă trezește mereu.
2. Bea cafea sau cofeină, dar nu cu mult înainte de cursa ta.
Fără îndoială, cofeina este un stimulent care crește performanța, dar vrei să fii atent la modul în care o folosești. Dacă aveți cofeina cu prea mult înainte de cursă, veți avea cea mai bună energie atunci când vă aflați în mașină care conduce la cursă. Vrem să cronogramăm când cofeina este la apogeul efectului său de stimulare a energiei și, de asemenea, să crononimăm natura diuretică a cofeinei pentru a ne asigura că eliminăm excesul de apă și deșeurile alimentare din organism. Așadar, încearcă să bei cafeaua sau să iei cofeina cu 75 de minute înainte de începerea cursei.
VIDEO LEGAT: Cei mai buni jambiere pentru alergare
3. Nu mâncați alimente bogate în fibre cu o zi înainte și în ziua cursei.
Știu că acesta este opusul a ceea ce îți va spune un nutriționist pentru alimentația ta de zi cu zi, dar pentru o zi înainte cursa și ziua în care evitați alimentele bogate în fibre, cum ar fi salatele, legumele, cerealele cu tărâțe și pâinea bogată în fibre și Paste. Evitați, de asemenea, fasolea și carnea roșie, deoarece acestea stau mai mult timp în tractul digestiv. Vrem mâncare simplă, blândă, plictisitoare cu o zi înainte și în ziua unei curse, astfel încât să nu avem probleme cu stomacul sau să ne oprim să lovim pe porter johns la fiecare milă.
4. Lasă-ți inima să-ți fie ghid.
Aș spune că este o estimare conservatoare că 95% dintre concurenții care debutează pentru prima dată încep prea repede, dar în ziua de azi, acest lucru nu ar trebui să fie niciodată așa. Utilizați ceasul inteligent ca o varietate de modele Fitbit care vă raportează fluctuațiile ritmului cardiac moment de moment, fără a fi nevoie să purtați o curea enervantă în jurul pieptului. Dacă ai fost atent la ritmul cardiac la antrenament (ceea ce ar trebui), atunci pur și simplu alergi la ritmul cardiac pe care știi că îl poți menține pe toată durata cursei. Nu implică nicio ghicire.
5. Nu te gândi prea mult.
Cred că o mulțime de alergători pur și simplu gândesc mult peste lucruri. Sunt un mare fan să ies acolo și să păstrez lucrurile simple. Îmi amintesc să „distrează-te și alerg din greu”. Dacă fac aceste două lucruri, atunci știu că voi avea o cursă de succes.
