Anxietatea schimbărilor climatice sau anxietatea ecologică: ce este și cum ar trebui să faci față?

Schimbările climatice nu sunt nimic nou, dar răspunsul dvs. la aceasta ar putea fi. În ultimele șase luni, este posibil să fi fost șocat de titluri despre criza australiană de incendii sau incendiile care au devastat padurea Amazoniana. După ce am văzut imagini devastatoare de koala răniți și am citit că „plămânii Pământului” se sufocau cu fum, este posibil să fi simțit că palmele încep să transpire și creierul tău începe să bâzâie de la un gând la celălalt Următorul. (Vorbind despre „buzz”, sunt albinele bine?)

Acea reacție fizică cauzată de efectele neîncetate ale schimbărilor climatice are un nume: eco-anxietate. Acesta explică modul în care îngrijorarea cu privire la mediu vă poate afecta sănătatea mintală și a fost recunoscută pentru prima dată în un raport de la American Psychological Association (APA) în martie 2017. Conform raportului APA, anxietatea ecologică poate fi declanșată prin experimentarea unui dezastru natural sau prin vizionarea unei știri despre riscurile iminente ale creșterii nivelului mării. Dacă te gândești la eforturile masive pe care le va lua pentru a schimba cursul viitorului planetei, în timp ce îți apucă geanta reutilizabilă și conduci la magazinul alimentar, te poate lovi și în tine. Poate fi intimidant și să te facă să te simți minuscul ca un bob de nisip, dar este orice altceva decât rar sau invalid.

„Eco-anxietatea vine dintr-un loc legitim”, spune dr. Lise van Susteren, cofondator al Alianța pentru Psihiatrie Climatică, un grup de psihiatri dedicat abordării impactului schimbărilor climatice asupra sănătății mintale. „Avem probleme”. Ea sugerează că nu ar trebui să evităm adevărul și știința care există și să confruntăm cu atenție faptele provocatoare.

Sigur, conversația despre schimbările climatice a devenit mai urgentă și mai informată în ultimii ani. Cu toate acestea, oamenii de știință au înregistrat modificările nivelului mării din 1880, constatând că au crescut de la 8 la 9 inci din cauza topirii ghețarilor și a încălzirii planetei, ceea ce pune comunitățile de coastă în pericol de inundații și eventuale migrații. De zeci de ani, au studiat creșterea temperaturii planetei, înregistrând 19 din cei mai calzi 20 de ani din 2001. (Cand Acordul climatic de la Paris a fost semnat și pus în aplicare în 2016, planeta a fost cea mai caldă până în prezent.) Și acum - cu tineri activiști climatici care protestează în străzile și politicienii care numesc problema o urgență națională - înțelegem că schimbările climatice sunt reale, de impact și larg răspândită.

În noiembrie 2018, grupul interguvernamental privind schimbările climatice (IPCC) a arătat clar că avem până în 2030 până în mod semnificativ reduce emisiile de carbon, care ar necesita o revizie completă a afacerii cu energie. Mai puțin de un an mai târziu, o activistă adolescentă pe nume Greta Thunberg a livrat un discurs puternic adresat liderilor mondiali la Summitul Națiunilor Unite pentru Acțiunea Climatică, aducând lumină științei disponibile și cât de puțină acțiune este întreprinsă și punând în aplicare inima din spatele cuvintelor „Cum îndrăznești”. Discursul ei a răsunat din țară în țară, șocând oamenii în realizarea faptului că este timpul grija este acum. Deci, dacă îți pasă și îți pare prea mult?

Pentru unii oameni, grija pentru planetă se poate manifesta prin furie, tristețe sau teamă, iar oricare dintre acestea se poate transforma în anxietate ecologică. Este esențial să înțelegeți când emoțiile dvs. ajung într-un punct în care se simt nesănătoase - atunci când cunoașterea profunzimilor schimbărilor climatice duce la efecte secundare negative și gânduri iraționale. În plus, ar trebui să fiți conștienți de momentul în care anxietatea dvs. poate crește în mod natural, cum ar fi într-un an electoral major, când candidații vorbesc frecvent despre subiect pe scena dezbaterii.

Courtney Glashow, LCSW, proprietar și psihoterapeut la Terapia cu ancoră în Hoboken, N.J., spune că este posibil să aveți gânduri de genul: „Lumea se sfârșește”. Ea spune că s-ar putea să te simți fără speranță sau învins și care prezintă simptome de anxietate comune, cum ar fi dificultăți de respirație, iritabilitate, impulsivitate, ritm cardiac rapid și obrajii înroșiți. Dacă anxietatea este atât de intensă, atunci este foarte paralizantă și vă poate împiedica să vă trăiți viața de zi cu zi sau să vă derulați rutina zilnică fără să simțiți că nu are sens. În acest moment, ați trecut linia.

Femeile, în special, s-ar putea să se îngrijoreze de copiii lor și să devină și ele mai protective. „Ca femei, avem instincte ca mame și îngrijitori pentru a ne proteja copiii sau cei dragi”, spune Glashow. „Schimbările climatice provoacă frică în noi și ne amenință copiii de a duce o viață sănătoasă.” Note Glashow unele femei pot avea gânduri de genul „Cum pot face diferența?” (Unii s-ar putea să aibă în vedere să se alăture mișcărilor ca BirthStrike, un grup care a decis să nu aibă copii din cauza stării actuale a planetei.)

A raport de la Universitatea Yale în martie 2018, intitulat „Schimbările climatice în mintea americană”, au chestionat 1.278 de adulți americani, dintre care 52% erau femei și au constatat că femeile do au o capacitate mai mare de a percepe riscul atunci când vine vorba de încălzirea globală. În toate categoriile, cu excepția unuia, au răspuns mai sus în sprijinul politicilor privind schimbările climatice și recunoașterea răului care poate fi făcut oamenilor, animalelor și generațiilor viitoare în comparație cu bărbații. Studiul a arătat, de asemenea, că femeile pot fi extrem de eficiente în lupta împotriva schimbărilor climatice datorită abilităților lor de conducere și deschiderii către noi inițiative educaționale.

Chiar dacă femeile sunt de obicei mai susceptibile de a experimenta anxietatea ecologică, oricine poate fi afectat de aceasta. Glashow sugerează tratarea eco-anxietății ca și cum ai face orice altă formă de anxietate, găsind răspunsuri logice la gândurile tale sau concentrându-te pe altceva care îți va aduce pace și bucurie. (Petrecerea timpului cu SO-ul meu o face întotdeauna pentru mine.) Practicarea unei rutine de mindfulness, relaxarea fiecărei părți a corpului tău treptat și metodic și legarea la pământ în momentul actual te-ar putea face să te simți și tu calm.

Dacă aceste tehnici terapeutice nu sunt suficiente sau dacă vă confruntați cu anxietate ecologică mai regulat în viața dvs., atunci Glashow spune că puteți căuta întotdeauna ajutor profesional. Un terapeut ar putea fi capabil să vă ajute să lucrați prin realitățile intense ale crizei climatice și s-ar putea să descoperiți că rădăcina anxietății dvs. este pozitivă, puternică și motivantă - atunci când este canalizată corect cale. „Orice tip de anxietate poate fi dăunătoare și paralizantă dacă este intensă”, spune Glashow. „Dacă sunteți, în general, preocupat de ceva, vă arată că vă pasă. Și, de obicei, trebuie să ne pese de ceva pentru a fi suficient de motivați pentru a face diferența. ”

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să practici atenția, chiar dacă ești anxios ca iadul

Cu alte cuvinte, acțiunea vă poate vindeca gândurile de curse despre inacțiune și vă poate face să vă simțiți conectat pozitiv la problemă. A trăi mai durabil prin a bea dintr-o sticlă de apă reutilizabilă, a face un duș mai scurt, a recicla sau a folosi mijloacele de transport în comun poate fi obiceiuri excelente de început și de întreținut. Dr. van Susteren spune că este esențială confruntarea directă cu provocarea și că redirecționarea emoțiilor copleșitoare către acțiuni tangibile te va alimenta în cele din urmă și pământul.

Psiholog și strateg climatic Renée Lertzman spune că se reduce și la compasiune și la vizualizarea a milioane de alte persoane din întreaga lume care nu sunt preocupate doar de criza climatică, ci actorie și cu privire la aceste preocupări.

„În cele din urmă, eco-anxietatea este legată de iubire”, spune Lertzman, adăugând că anxietatea noastră este un semnal pentru noi, amintindu-ne că „suntem în viață și facem parte dintr-o o lume mai mare. ” Dacă te simți neliniștit, este un simbol al relației tale cu planeta și cât de conectat te simți cu tine însuți și cu persoanele care îți pasă despre. Și când adaptezi această perspectivă puternică, spune ea, eco-anxietatea devine mai puțin izolatoare și mai mult o reflectare a iubirii.

Pe lângă faptul că îți schimbă mentalitatea, ea subliniază importanța de a-ți lua timp pentru auto-îngrijire - să-ți creezi timp pentru a face lucruri care „te conectează cu ceea ce te face să te simți cel mai viu” și să-ți dai voie să simți tot ce vine cu tine eco-anxietate. Apoi, ia măsuri care au cel mai mult sens pentru tine.

„Nu există o cale„ corectă ”de a răspunde. Dacă te simți mișcat să te implici în activism politic, grozav. Dacă te simți inspirat să începi ceva la școala, universitatea sau locul de muncă, minunat. Ceea ce contează este că ești capabil să-ți asumi îngrijorarea și să o canalizezi creativ ”.

ÎN LEGĂTURĂ: Greta nu este singura: 7 alți tineri activiști climatici care trebuie cunoscuți după nume

Ea vorbește despre transformarea „eu” a anxietății dvs. ecologice în „noi” în timp ce căutați să abordați problema schimbărilor climatice propriul colț al lumii - extinderea mentalității, obiceiurilor și grijii față de problemă pentru a include și nu a judeca, alții. „Dacă putem învăța să ascultăm și să recunoaștem acestea sunt adevăruri cu adevărat dure și dureroase pe care trebuie să le confruntăm cu toții”, spune Lertzman, „noi poate constata că anxietatea noastră ecologică poate fi transformată mai ușor în modul în care, împreună, ne putem uni și găsi modalități de a acționa acum."

Este așa cum spune Leslie Knope în repetate rânduri Parcuri si locuri pentru odihna„Nimeni nu realizează nimic singur”. Eco-anxietatea și criza climatică nu fac excepție.