Ne place o rezoluție bună de Anul Nou. O promisiune de a lucra pentru a face mai bine în orice, de la sănătatea la locurile de muncă? Putem scăpa de asta. Din nefericire, impulsul cu care am izbucnit de obicei în ianuarie tinde să se diminueze pe măsură ce trece anul.
„A face o rezoluție pentru întregul an este descurajantă și greu de menținut”, spune Dr. Kathleen Hall, fondator și CEO al Institutul de Stres si Mindful Living Network. „Oamenii ar trebui să facă schimbări mai mici, mini rezoluții, pe care să le poată efectua mai eficient și cu mai multă longevitate.” Generalul este inamicul când vine vorba de rezoluții. Așadar, am ales cinci dintre cei mai obișnuiți infractori și am cerut experților să le transforme în promisiuni mai durabile și mai de succes pentru anul. Derulați în jos pentru a vedea dacă rezoluția dvs. necesită câteva modificări.
nu spune: O să merg mai mult la sală.
spune: O să mă mut zilnic.
În ultima vreme, ai dificultăți în a găsi o pereche de gantere eliptice sau potrivite la sală? Ianuarie este momentul pentru noi abonamente la sală, cu afluxul de persoane care rezolvă problemele care caută să se antreneze și să scadă câteva kilograme. Dedicarea unui centru de fitness este un prim pas grozav, dar, pentru unii, să ajungi acolo pentru a te antrena poate fi dificil atunci când programele se umplu. Vestea bună este: tot ce trebuie să faci este să te angajezi să te muți zilnic. „Mutarea nu are nicio legătură cu sala de sport”, spune
Jorge Cruise, antrenor de fitness celebritate și autor al Mic și Plin ($17, amazon.com). „Este vorba de a te deplasa într-un mod în care te poți angaja în fiecare zi, cum ar fi mersul pe jos la serviciu sau mersul la baie de la etajul 32 dacă lucrezi la primul etaj. Acea plimbare de opt minute pe scări de câteva ori pe zi va face o diferență enormă.”nu spune: Am de gând să mănânc mai sănătos.
spune: O să mănânc vegan până la prânz.
Cu toate discuțiile complicate despre ce înseamnă cu adevărat pentru un aliment să fie organic sau complet natural sau chiar sănătos, a te angaja la o dietă mai curată pare mai complicată ca niciodată. În loc să reînnoiți tot ceea ce mâncați, Cruise sugerează să schimbați pur și simplu micul dejun. „A mânca vegan până la prânz este o modalitate ușoară de a culege beneficiile veganismului, una dintre cele mai sănătoase diete, fără a face o revizuire totală a stilului de viață”, spune el. „Veganismul este cel mai satios mod de a obtine cea mai mica cantitate de calorii. Așadar, încărcându-ți dimineața cu alimente pe bază de plante, îți vei curăța corpul și vei fi motivat să continui să mănânci o dietă sănătoasă echilibrată pe tot parcursul zilei.”
nu spune: O să mă descurc mai bine la serviciu.
spune: O să învăț o nouă abilitate.
Securitatea locului de muncă este un motiv obișnuit de îngrijorare în zilele noastre, așa că promiterea de a munci mai mult este o rezoluție respectabilă, dar este și destul de subiectivă. În schimb, concentrează-te pe a te face mai valoros. „Toți avem cutii de instrumente, iar cutiile noastre de instrumente sunt formate din abilitățile noastre”, spune Hall. „Învățarea unei noi abilități te face un atu mai mare, ceea ce te va ajuta să scapi de stresul legat de a-ți face bine treaba.” Așadar, trageți-vă nasul de piatră de șlefuit și luați un loc în primul rând într-un clasa de codificare a la Karlie Kloss.
nu spune: O să mă stresez mai puțin.
spune: O să exersez o mai bună îngrijire de sine.
Stresul este ceva de care ne-am putea folosi cu toții puțin (mult) mai puțin în noul an, dar o intenție generală de a stresa mai puțin probabil că nu va trece peste ianuarie. În schimb, Hall sugerează să practici puțin mai multă îngrijire de sine și să folosești acronimul SELF, care înseamnă Serenity, Exercise, Love, and Food, pentru a te ghida. „Declanșatorii de stres sunt diferiți de la o persoană la alta și SELF poate fi aplicat fiecărei persoane în parte și programului său”, spune ea. Adică, dacă ai 30 de minute, ia 20 dintre ele și meditează pentru seninătate. Dacă aveți doar zece minute, urcați scările în loc de scara rulantă până la următoarea întâlnire. „Pașii mici pentru a avea mai multă grijă de tine sunt elementele de bază pentru a trăi o viață mai încrezătoare, fără stres”, spune Hall.
nu spune: O să economisesc mai mulți bani.
spune: Voi economisi X suma timp de X luni.
Indiferent dacă doriți să economisiți pentru pensionarea anticipată sau să strângeți suficient aluat pentru a vă cumpăra în sfârșit acel tote Celine (nu și mini-ul!), economisirea de bani merită atât de mult pe termen lung. În loc să promiți pur și simplu să fii puțin mai zgârcit, hotărăște-te să economisești o anumită sumă într-o anumită perioadă de timp. „Spart-ți rezoluția în bucăți de dimensiuni sau obiective lunare, în loc de obiective anuale”, spune Eleanor Blayney, planificator financiar certificat și președinte al Indicații pentru femei. „Hotărâți-vă să economisiți o anumită sumă în fiecare lună și să configurați un ordin permanent pentru ca acea sumă să fie transferată într-un cont de economii din contul dvs. curent.”
