Cum să vă confruntați cu o zi proastă a imaginii corpului

Zilele cu imagini corporale proaste se pot întâmpla tuturor, indiferent cât de am fi la bord cu toată mișcarea corp-poziție. Sigur eu știu că toate dimensiunile și formele corpului sunt valabile și demne de sărbătorit, dar este greu să-mi extind același har 100% din timp. În unele zile, rațiunea pur și simplu nu funcționează și mă conving că eu și corpul meu trebuie să ne schimbăm.

Și nu este de mirare de ce atât de mulți dintre noi ne confruntăm cu zilele de imagine a corpului bla (sau direct în sus): „Din momentul în care suntem copii, cultura dietei ne învață că „subțierea” este soluția magică a tuturor problemelor noastre ”, spune Jennifer Rollin, terapeut și fondator al Centrului pentru Tulburări Alimentare. „[Aceasta] ajută la menținerea industriei dietetice de 70 de miliarde de dolari în viață și înfloritoare. Este, de asemenea, înrădăcinată în sisteme de opresiune precum rasismul, sexismul și abilitatea. Nu este vina ta că te lupți și merită să fii bun cu tine. "

Chiar dacă în general te simți confortabil în corpul tău, ceva neașteptat poate declanșa totuși gânduri negative despre aspectul tău care îți pot transmite stima de sine pe canal. Pentru

Pentru a vă ajuta să găsiți un pic de multă compasiune de sine, am vorbit cu femei adevărate care, ca mulți dintre noi, au zile în care imaginea lor corporală personală trece de la pozitiv la neutru și în de-a dreptul negativ teritoriu.

Înainte, strategiile lor pentru a transforma o zi proastă.

Moda poate fi împuternicitoare - și asta este valabil și pentru zilele cu imagine corporală proastă. Ar trebui să vă distrați îmbrăcându-vă, purtați piese care vă fac să zâmbiți, nu cele considerate „măgulitoare” (citiți: „slăbire”). Orice lucru care se potrivește bine și se simte bine acum (nu într-o zi) este o alegere bună.

„Culoarea preferată pentru zilele cu imagini corporale proaste este negru”, spune Josie Buck, antrenor în psihologia alimentară și alimentară și fondator al The Mindful Cook. „[Acest lucru] rezultă din sfaturile toxice, fără îndoială înrădăcinate în cultura dietetică, că negrul este cea mai măgulitoare culoare.” Buck se revoltă purtând cele mai strălucitoare haine pe care le poate găsi în dulap.

De asemenea, s-ar putea să vă fie util să desemnați o „ținută de zi cu imagine corporală proastă” pe care să o aruncați oricând nu vă simțiți grozav în privința aspectului. "Puncte bonus dacă este și drăguț, deoarece acesta este un stimulent suplimentar al dispoziției!" spune Shira Rosenbluth, un terapeut de imagine corporală și blogger de stil. "Mulți dintre clienții mei cad în capcana încercării de a-și încerca jumătate din garderobă în zilele grele ale corpului și asta de obicei face ca lucrurile să se simtă și mai rău - așa că să poți fi util să ai acea ținută obișnuită."

A face lucruri frumoase pentru tine este unul dintre cele mai puternice lucruri pe care le poți face pentru a-ți reaminti că ești important - și că corpul tău merită îngrijire. „Lucrurile mele preferate de făcut pentru un pick-me-up sunt să-mi vopsesc unghiile, să mă spăl pe păr, să mă machiez, să mă bărbieresc și să mă [hidratează] corpul meu, purtând o ținută în care mă simt uimitor, chemând o persoană dragă, mâncând mâncare bună ”, spune Westley. Orice te face să te simți cel mai bine, fă asta.

Acestea fiind spuse, este, de asemenea, important să vă amintiți că, atunci când vă simțiți puțin descurcat, nu aveți nicio obligație de a face orice nu aveți chef să faceți. Dacă să te îmbraci și să te machiezi este ultimul lucru de care ai nevoie chiar acum, și asta e OK.

Olakemi Obi, un avocat al modelului și pozitivității corpului, consideră că moda și frumusețea sunt instrumente utile, dar în limite. „Nu sunt glam tot timpul”, spune ea. „Îmi place să fiu în continuare fără griji, [fără] machiaj și îmbrăcat în îmbrăcăminte confortabilă. Trebuie să fim confortabili în propria noastră piele, indiferent de ce. Asta cred că ajută cu adevărat la încrederea corpului: să accepți cu adevărat și să fii fericit cu ceea ce ești. "

În sfârșit, îngrijirea de sine nu se referă doar la răsfăț. "În general, gândiți-vă la activități pe care le puteți face, care vă ajută să vă simțiți relaxați, care vă stimulează starea de spirit sau care sunt legate de valorile voastre", spune Rollin. Fie că este vorba de jurnal, de petrecere a timpului cu prietenii, de baie sau de meditare, există o mulțime de modalități de a practica îngrijirea de sine care nu au nicio legătură cu aspectul tău.

ÎN LEGĂTURĂ: Este timpul să redefinim „auto-îngrijirea”

Antrenamentul este atât de des asociat cu schimbarea corpului, dar poate fi, de asemenea, o modalitate minunată de a vă conecta la corp într-un mod care nu are legătură cu aspectul. Asigurați-vă că faceți o activitate care vă place - de exemplu, să faceți o plimbare sau să dansați în jurul camerei - nu ceva ce credeți că ar trebui să faceți. „Pentru mine este să ieși afară în natură și să mergi (natura are un mod de a te pune la pământ)”, spune Buck. „Sunt, de asemenea, un pic iubitor de scufundări oricând pe mare și îmi place și yoga ca o modalitate de reconectare.”

Când te simți în jos, cheia este să te înconjori de lucruri care îți aduc bucurie. Și ce este mai vesel decât să arunci melodiile preferate? Westley iubește un pic Lizzo cu care să danseze, în timp ce Buck jură pe Nina Simone „Ain't Got No, I Got Life”. Și te putem interesa într-o mică Rihanna care să te țină până la ea presupusa noua eliberare?

ÎN LEGĂTURĂ: Cel mai recent TikTok al lui Lizzo este un puternic memento pentru a-ți iubi corpul din orice unghi

Rețelele sociale nu sunt întotdeauna cel mai bun loc pentru a vă ajuta să faceți pace cu corpul dvs., dar poate fi, de asemenea, un instrument cu adevărat valoros - atâta timp cât îl folosiți corect. De exemplu, una dintre cele mai bune decizii pe care am luat-o a fost să urmez #FoodFreedom hashtag pe Instagram în timp ce lucram la Acest articol despre mișcare, de exemplu.

Mai ales pentru cei din corpurile mai marginalizate, precum cei care trăiesc cu dizabilități, rețelele sociale pot fi o forță pozitivă. „Mă lupt în mod regulat cu problemele legate de imaginea corpului și a trebuit să trec prin câteva noi gânduri negative despre corpul meu de când am devenit utilizator de scaune cu rotile”, spune Lisa Walters, un blogger și avocat al persoanelor cu dizabilități. Walters spune că în acele zile grele îi place să meargă pe Instagram și să caute hashtagul #BabeWithAMobilityAid asta a fost început de @LittlePineNeedle. ea spune. "Este foarte util să vezi atât de mulți alți oameni care își leagă mijloacele de mobilitate și le folosesc cu mândrie și încredere."

Concluzia utilizării rețelelor sociale? Urmărește creatorii care te inspiră și te fac să te simți bine cu tine însuți și nu-i urmărești pe cei care fac contrariul.

Vorbind despre rețelele de socializare, un factor deosebit de insidios pentru o imagine proastă a corpului este să vezi alte persoane cu un tip de corp diferit de al tău, unul că te poți gândi la „mai bine”. Când petreceți mult timp derulând, probabil că veți fi expus la multe dintre aceste imagini, iar acest lucru se poate întâmpla cu adevărat aduna. Acesta este un lucru pe care Obi este atent să îl evite. „Comparația este hoțul bucuriei”, spune ea. „Ar trebui să te uiți doar la tine și cum poți deveni mai bun. Ce este mai bun pentru bunăstarea și imaginea ta despre sine. "

Corpul tău este mult mai mult decât arată. Buck jură printr-o metodă simplă: să-ți scrii corpului o notă de mulțumire. Acest lucru se poate simți inconfortabil sau chiar puțin prost, dar vă poate ajuta să găsiți o apreciere reînnoită pentru tot ceea ce este corpul dumneavoastră. De exemplu, când restricțiile de blocare s-au relaxat în Marea Britanie vara trecută, Buck a scris: „Dragă corpule, îți mulțumesc că m-ai îndrăgostit și sănătos de pandemie”.

Alte femei din comunitatea ei au scris lucruri de genul: „Vă mulțumesc că mi-ați permis să produc un copil, vă mulțumesc că mi-ați permis să ies și să călătoresc prin lume, vă mulțumesc pentru că m-ai lăsat să dau sânge, astfel încât să îi pot ajuta pe ceilalți. "Dacă scrierea lui nu este lucrul tău, doar recunoașterea tuturor modurilor în care te servește corpul tău poate face totuși un drum lung.

„Unii oameni se simt vinovați sau rușinați de lupta cu suferința imaginii corporale”, spune Rosenbluth. În acest caz, „o meditație de auto-compasiune ar putea fi utilă”.

Rosenbluth recomandă schimbarea limbii pe care o folosiți pentru a vorbi despre dvs. „De exemplu, dacă te gândești când te uiți în oglindă este„ sunt dezgustător și arăt hidos în blugii ăștia ”. poate spune ceva de genul „Astăzi mă lupt cu imaginea corpului meu și încă mai pot avea grijă de mine și mă pot trata cu amabilitate. '"

S-ar putea să vă fie de folos să fiți amabili cu ceilalți. „A face acte aleatorii de bunătate pentru alți oameni poate fi un stimulent al dispoziției, care îți scoate mintea din imaginea corpului tău negativ”, spune Rollin. „Trimiteți unui prieten sau unui membru al familiei un text despre cât de mult îi apreciați. Cumpără cafea pentru un străin. Gândiți-vă la modul în care puteți face ziua altcuiva și s-ar putea să ajungă să vă înveselească propria voastră. "

Dacă zilele cu imagine corporală proastă sunt norma pentru dvs. în acest moment, este posibil să fie nevoie să săpați puțin mai adânc pentru a găsi compasiunea de sine. Iată cum să lucrați pentru a petrece mai multe zile pe partea pozitivă.

Rollin sugerează să vă puneți întrebarea: „Ce simt că mi-ar aduce„ corpul meu ideal ”?” Simți uneori că viața ta o va face numai începe odată ce ai corpul viselor tale? Ghici ce: viața ta se întâmplă deja. „În fiecare zi, oamenii de toate formele și dimensiunile găsesc dragostea, obțin succes și simt bucurie și fericire”, spune Rollin. „Fericirea și sănătatea nu sunt specifice dimensiunii”. Nu-i lăsa pe ai tăi să treacă de tine pentru că ești ocupat să faci grimase la ceea ce vezi în oglindă.

„Este important să te uiți la ceea ce îți spui că„ corpul ideal ”ți-ar aduce și dacă oricare dintre aceste lucruri sunt obiective pozitive - adică încredere sau „aș începe în sfârșit să mă întâlnesc” - pentru a analiza modul în care poți urmări aceste obiective fără a încerca să-ți schimbi corpul ”, adaugă Rollin.

De multe ori, imaginea corporală negativă nu este deloc despre corpul tău. „Deseori este mai ușor să ne concentrăm asupra a ceea ce ne displace în legătură cu aspectul nostru exterior decât să ne gândim la celelalte probleme din viața noastră pe care ura corpului le poate masca”, spune Rollin. "De exemplu, poate fi mai ușor să vorbești despre urărea coapselor decât să reflectezi asupra modului în care recenta ta despărțire te-a lăsat să te simți nevrednic și neubit."

Povara de a te simți rău în legătură cu corpul tău nu este singura ta de purtat. Ar trebui să „luăm rușinea și ura de sine și să o îndreptăm către cultura dietetică acolo unde îi aparține”, spune Rosenbluth. Zilele cu imagine corporală proastă sunt normale, dar nu uitați: „Problema este cultura dietică, nu corpul dumneavoastră”.