Sărbătorile sunt peste noi și, deși este cu siguranță cea mai minunată perioadă a anului, poate fi și una dintre cele mai stresante. Săptămânile din jurul Zilei Recunoștinței, Crăciunului și Anului Nou pot avea un impact serios asupra noastră. Între petreceri, timp suplimentar cu socrii și înghesuirea în muncă înainte ca biroul să ia o pauză de vacanță, tensiunile pot crește.
Din fericire, o intervenție alimentară simplă poate ajuta la ameliorarea stresului suplimentar care vine odată cu sezonul sărbătorilor. Gândește-te la asta ca la a-ți mânca sentimentele, dar invers... un fel de.
Deoarece este practic un fapt dovedit că sărbătorile vin mai repede în fiecare an, În stil a ajuns din urmă cu dieteticienii înregistrați Heidi Diller și Ashley Koff pentru a discuta despre ce să mănânci (sau să eviți) pentru a te ajuta să scapi de greutatea de pe umerii tăi psihologici.
VIDEO: 14 dintre alimentele sănătoase preferate ale lui Kourtney Kardashian
Gândește-te la chimie, nu la confort
„Glumim adesea că alimentele reconfortante ne pot ajuta să ne relaxăm după o zi stresantă, dar în cele din urmă, este un efect pe termen scurt”, spune Diller, observând că Reacția pe care o primim de la alimente reconfortante, cum ar fi înghețata sau un castron fierbinte de mac cu brânză, este emoțională, nu fiziologică și poate cauza de fapt stres crescut mai tarziu. „O dietă sănătoasă echilibrată ne poate ajuta să ne relaxăm și chiar să ne relaxăm mai repede datorită nutrienților specifici care pot ajuta la creșterea producției de serotonină și la controlul eliberării cortizolului”, spune ea.
Cunoaște-ți nutrienții
„Dieta poate reduce stresul atunci când echilibrează nutrienți precum calciul și magneziul”, spune Koff. „Dar 60 până la 80% din dietele din SUA nu îndeplinesc RDA pentru magneziu (este 400 mg).” Koff recomandă un supliment zilnic de citrat de magneziu foarte absorbabil, cum ar fi Calm natural. Diller sugerează, de asemenea, că alimentele bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, kiwi-urile, căpșunile și ardeiul gras roșu pot reduce tensiunea arterială și cortizolul în fața stresului ridicat.
Porniți-vă serotonina
Serotonina este un hormon din creier care te face să te simți bine și relaxat. Nivelurile scăzute pot fi asociate cu anxietate, simptome asemănătoare depresiei și calitatea slabă a somnului. „Carbohidrații complecși, cum ar fi cerealele integrale, care conțin fibre, pot declanșa producția de serotonină în creier și o pot menține să curgă pentru perioade mai lungi. de timp”, spune Diller, care vă recomandă să vă începeți ziua cu un mic dejun precum untul de arahide pe pâine prăjită din grâu integral pentru o stare de bine de lungă durată. sentiment.
Sorbiți inteligent
Evitați băuturile cu multă cofeină, cum ar fi cafeaua și băuturile energizante, și optați pentru ceaiuri mai puține în cofeină, care induc mai puține anxietate. „Atât ceaiul negru, cât și cea verde conțin un aminoacid numit treonină, care te poate ajuta să te relaxezi”, spune Diller.
Îngrășat
„S-a demonstrat că grăsimile omega-3 mențin nivelurile de cortizol constant în perioadele de stres”, spune Diller. Deci, optarea pentru o bucată de pește gras, cum ar fi somonul, poate ajuta la potolirea tensiunilor mari în jurul orei de prânz și cină.
Alege lichide
„Nutriția lichidă poate fi, de asemenea, o mare reducere a stresului, deoarece blenderul face prima parte a muncii digestive, eliminând stresul de pe corpul tău”, spune Koff. „Apoi, când sorbiți un smoothie sau o supă, obțineți nutrienții într-o formă mai gata pentru a fi absorbiți. “
