De ce toată lumea trece peste ianuarie uscat și devine „umedă” în 2023

În încercarea de a începe un nou an cu piciorul potrivit, de a-ți îmbunătăți sănătatea sau de a stabili și de a îndeplini un obiectiv doar pentru a dovedi că poți, este tentant să te urci pe drumul din ianuarie uscat. Dar în acest an, din ce în ce mai mulți oameni optează pentru moderație în detrimentul abstinenței, devenind „umezi” – cu scopul de a face din acesta un stil de viață în loc de o provocare de o lună. (Care de obicei eșuează oricum.)

În urmă cu trei ani, Sasha Dookhoo, pe atunci în vârstă de 30 de ani, a început să observe că băutul o afectează diferit decât înainte. Timpul ei de recuperare a fost mai lung și dacă ar bea „doar un pic mai mult” decât ar fi trebuit, ar simți asta – și ar regreta a doua zi. Ea a cochetat inițial cu ideea de a renunța complet la alcool. „Dar eu sunt un băutor social”, spune ea. „Am avut câțiva prieteni care au lovit marele 3-0 și le-am promis că le voi bea de ziua lor.”

Așa că a decis să atingă un echilibru, stabilindu-și hotărârea de a consuma pur și simplu mai puțin alcool pe tot parcursul anului. Spre deosebire de a merge uscat, sau complet treaz, stabilirea obiectivului de a bea pur și simplu cu moderație s-a simțit de fapt realizabilă. Și a funcționat pentru ea. Mai putea să bea ceva la toate acele 30 de ani de naștere, fără să simtă mahmureală a doua zi.

Dookhoo este departe de a fi singurul care renunță la ianuarie uscat bandwagon și optând pentru moderație în detrimentul abstinenței. Din ce în ce mai mulți creatori TikTok, cum ar fi Hana Danly care sunt creditați pentru inventarea termenului „stil de viață umed”, își împărtășesc experiența cu băutura ocazională.

„Umiditatea poate fi utilă pentru cei care doresc să găsească o cale de mijloc, una care să permită consumul de alcool cu ​​moderatie”, spune ginecolog Karina Celaya, M.D., profesor asistent la Harbour UCLA Medical Centru. „Alți oameni ar putea considera că umezeala este o tranziție către uscare, fără presiunea de a face totul dintr-o dată.”

Ca să nu mai vorbim despre, cercetare arată că pentru unii oameni, răcirea curcanului - chiar și pentru o lună - nu este cea mai eficientă modalitate de a reduce consumul de alcool. O treime dintre cei care încearcă Dry January nu reușesc să facă toată luna fără o înghițitură de alcool.

În cele din urmă, umed înseamnă a bea mai atent, un termen folosit adesea de cei care urmează stilul de viață. „Este vorba de a fi conștient de cât de mult alcool bei și de impactul acestuia asupra ta în acest moment”, spune Ian Andersen, co-fondator al companiei. Partea însorită, o aplicație de urmărire și coaching axată pe consumul de alcool atent și moderație. „Este vorba de recunoașterea motivelor și a ramificațiilor consumului de alcool. Este vorba despre îmbunătățirea relației cu alcoolul, astfel încât să maximizați plăcerea și să minimizați efectele secundare negative, cum ar fi mahmureala, regretele și anxietatea.”

Cum umed le permite femeilor să atingă un echilibru ideal

Conform celor mai recente date de la Institutul Național de Abuz de Alcool și Alcoolism (NIAAA), adulții americani bea o cantitate nesănătoasă de alcool, iar pandemia nu a făcut decât să înrăutățească lucrurile, ducând la o creștere de 41% a consumului excesiv de alcool pentru femei, potrivit unui studiu publicat în Journal of the American Medical Association Network Open.

Acestea fiind spuse, argumentul pentru reducerea într-o oarecare măsură – fie în întregime, fie într-o anumită măsură – a devenit clar pentru multe femei. Lauren Manaker, o persoană de 43 de ani din Charleston, Carolina de Sud, spune că de fapt a fost în timpul blocării COVID că bea mai mult decât „era mândră să recunoască”.

„Primeam obiceiul să turn un pahar de vin în fiecare zi în jurul orei 17, iar dacă mă simțeam stresată, mă sprijinam pe vin pentru a mă ajuta să mă relaxez”, își amintește ea. „Ajungând la punctul în care tu nevoie o băutură nu este în regulă. Am vrut să scap de acest sentiment.”

Ca dietetician-nutritionist inregistrat, știa că există modalități mai sănătoase de a face față stresului decât bazându-se pe alcool - ca să nu mai vorbim de faptul că băutul o face să se simtă deshidratată. Totuși, a simțit că „sa savureze o băutură socială sau un cocktail confortabil din când în când” ar fi în regulă.

„Este distractiv și să iei un pahar de vin cu prietenii la happy hour sau să te bucuri de o margarita picantă în taco marți. plăcut și multor oameni le place să „bea o băutură” cu un prieten sau un coleg de muncă ca priză socială”, subliniază ea. afară.

Pentru Manaker, umezeala a ajuns să-i creeze spațiu pentru a socializa și a-și acorda prioritate bunăstării. De asemenea, ea a descoperit că învață moderarea și îi obligă pe oameni să se gândească dacă o fac într-adevăr am nevoie de a doua băutură. „A fi umed îți deschide ochii asupra cât de mult bei din obișnuință”, spune Manaker, care recomandă să-ți acorzi timp pentru a fi conștient de motivul pentru care vrei să bei o băutură pentru a înțelege motivația ta. De exemplu, dacă sunteți stresat, să sorbiți ceaiul ar putea fi o alegere mai bună, spune Manaker. Sau, dacă ești singur sau plictisit, ai putea suna un prieten și poți merge la plimbare.

Hana Danly a distribuit într-un Video TikTok a postat vara trecută că a băut mai puțin a fost un avantaj major pentru sănătatea ei mintală și doar asta a declanșat un „efect de domino”. „Am mai multă energie, dorm mai mult, mă antrenez mai mult, pielea mea este mai bună, sunt mai fericită, am mai multă încredere în mediile sociale, etc.”

Hrishikesh Belani, M.D., director medical asociat al grupului South Los Angeles Health Center și consilier al Sunnyside, este de acord că umezeala poate avea un efect pozitiv asupra generalului dumneavoastră sănătate. „Beneficiile pot fi tăcute”, notează el. „De-a lungul timpului, aportul mai mic de alcool poate reduce riscul de îmbătrânire timpurie, boli hepatice și boli cardiovasculare.” Avantajele pot fi, de asemenea, mai evidente. Gândiți-vă: îmbunătățirea somnului, menținerea unei greutăți sănătoase, pielea mai bună, susținerea sănătății reproductive și simțirea generală mai bună, spune dr. Belani.

Motivul: Alcoolul, în orice cantitate, afectează funcția creierului și a ficatului, spune Kavita Desai, Pharm. D., un specialist în sănătatea creierului și fondator al mărcii de sănătate și bunăstare axată pe femei, Reînvie.

„Umiditatea poate reduce semnificativ povara pe care alcoolul o pune asupra întregului nostru corp, permițându-i să se vindece și să funcționeze eficient, așa cum ar trebui”, notează ea. Desai a văzut că femeile care au ales un stil de viață umed au descoperit că pielea lor strălucește, intestinul lor se vindecă și gândirea lor este mai clară.

Cu alte cuvinte, umezeala se leagă în cele din urmă de vitalitatea generală întărită, ceea ce este cu siguranță un motiv pentru a rămâne cu ea.

Cum să urmezi un „stil de viață umed”

Pentru femei precum Dookhoo și Manaker, umezeala este mai posibilă decât uscarea. Dar Desai subliniază că efectuarea apelului între cele două opțiuni este o decizie extrem de personală și depinde de relația ta actuală – și ideală – cu alcoolul.

„Fiecare dintre noi este unic în călătoria noastră și aceasta este o modalitate bună de a merge spre locul în care ți-ai dori ideal să fii”, notează ea.

Jill Carnahan, M.D., directorul medical al Flatiron Functional Medicine din Boulder, Colorado, recomandă să vă gândiți dacă sunteți genul care să respecte reguli stricte și rapide. Dacă da, s-ar putea să descoperi că uscarea este de fapt mai eliberatoare și mai puțin stresantă, pentru că, așa cum dr. Carnahan spune că a găsit-o singură, nu va trebui niciodată să te lupți cu o decizie în timp real. Cu toate acestea, dacă vă simțiți „exagerat de restrâns și restricționat” de granițele nenegociabile, umezeala poate fi o opțiune excelentă.

Câteva sfaturi de experți pentru adoptarea stilului de viață umed:

Reflectați la motivul dvs

Georgia Foster, un hipnoterapeut clinic de renume mondial și autoare a Bea mai putin in 7 zile, vă recomandă să urmăriți orice emoții negative care vă apar înainte de a bea. Poate te simți obosit, furios, plictisit, neliniştit sau singur.

„Peste o săptămână, vei vedea în mod clar o legătură cu sentimentele care te determină să bei atunci când știi că nu vrei”, subliniază Foster.

Odată ce ai observat negativul, poți aduce pozitiv - în special gânduri, sentimente sau amintiri care te fac să te simți bine, cum ar fi dragostea, râsul sau ceva care te face să te simți în siguranță. „Continuați să aduceți emoții care vă aprind logic, intuitiv înainte de a bea”, sugerează Foster. Veți descoperi că sunteți mai calm înainte de a bea și că veți putea opri „băutul rapid și furios bazat pe frică”.

Angajați-vă pentru zilele fără alcool

Dacă aveți tendința de a bea în mod social pe tot parcursul săptămânii, Foster încurajează să vă angajați în mai multe zile fără alcool (AFD) pe săptămână. „Este o modalitate frumoasă de a echilibra băutura săptămânală – și, de asemenea, bună pentru un somn sănătos și sobru”, notează ea. Dacă sunteți un băutor mai puțin frecvent, poate faceți un anumit număr de AFD pe lună.

Deși Dookhoo a descoperit că multe nunți și vacanțe au făcut dificil să fie umedă în 2021 și 2022, ea este se angajează din nou la stilul de viață în acest an și, în loc de AFD, ea se angajează să bea doar 10 băuturi anul acesta pentru a stai umed. „Deși am câteva nunți și vacanțe viitoare, acest număr mă ajută să rămân responsabilă”, spune ea. „Sunt în proces de a-mi evidenția mental „zilele mele de băutură”.

Găsiți alternative

Dr. Carnahan spune că schimbarea locului unde stai cu prietenii poate face o lume de diferență. „S-ar putea să doriți să alegeți medii diferite, cum ar fi o cafenea în loc de un club de noapte sau un bar sau diferite grupuri de prieteni care fac ceva ce vă place - drumeții, camping, schi, gătit, club de carte, etc. — asta implică alte activități pe care le găsești plăcute în afară de consumul de alcool”, notează ea.

Și dacă simți că trebuie să bei o băutură în mână la o petrecere, găsește un mocktail care îți place sau o altă alternativă (Dr. Carnahan îi place San Pellegrino într-un pahar de martini cu var) care te face să simți că încă participi la festivități chiar dacă sări peste alcool în acea zi sau ai ajuns limită.

Fii plin de compasiune cu tine

Dacă vă străduiți să reduceți, recunoașteți că ar putea exista durere, tristețe sau traumă care vă determină consumul de substanțe, sugerează dr. Carnahan. „Există modalități mai sănătoase de a face față durerii, dar trebuie să fim compasivi cu noi înșine în acest proces”, subliniază ea, încurajând oamenii care se udă (sau se usucă) să fie blânzi cu ei înșiși, deoarece vor simți emoții dureroase, amorțite anterior intră înapoi.

În momente ca acestea, ea spune că s-ar putea să petreci timp în natură, să te joci cu animalele tale de companie, să te conectezi cu prietenii sau cei dragi, meditează sau angajează-te într-o altă practică spirituală într-un efort de a te conecta și mângâiat.

„Nu fiți prea duri cu voi înșivă dacă nu vă respectați angajamentul”, spune dr. Carnahan. „Dacă îți creezi un nou obicei, poate fi nevoie în medie de mai multe încercări pentru a înrădăcina cu succes noul obicei în subconștientul tău.”