De ce eliminarea prieteniilor toxice este o necesitate de îngrijire personală în această toamnă

Pe măsură ce zilele de vară pline de căldură însorită devin treptat din ce în ce mai răcoroase și mai întunecate în această perioadă a anului, este posibil să simțiți că se produc schimbări în viața socială. Acea dorință de a deveni mai confortabil și mai leneș merge adesea mână în mână cu a avea mai puțină energie de turnat în relațiile noastre, inclusiv în cele platonice. Dar aceasta poate fi de fapt o binecuvântare deghizată, determinându-ne să devenim mai intenționați cu privire la prieteniile pe care vrem să le acordăm prioritate.

„Ceea ce se întâmplă adesea sezonier este că emoțiile noastre oglindesc ceea ce se întâmplă în natură, în lume”, spune Christie Kederian, Ph. D., LMFT, un psihiatru de renume național, specializat în psihologia relatii. „Toamna înseamnă să dai drumul și să renunți, astfel încât să poți înflori și să construiești lucruri noi. [Sezonul] te poate ajuta cu adevărat să te concentrezi pe ceea ce contează cel mai mult și unde vrei să-ți pui energia.”

Trecerea la un nou sezon ne reamintește adesea că, la fel ca natura, prieteniile au anotimpuri și ar putea fi timpul să trecem de la o legătură platonică care este mai toxică decât împlinitoare, spune Kederian.

Iată cum să identifici prieteniile nesănătoase și sfaturi aprobate de experți pentru despărțire.

Cum să descoperi o prietenie toxică

Indiferent dacă munca de sine stătătoare și terapia te-au făcut mai conștient de vibrațiile toxice cu o prietenă de lungă durată sau cu o incidentul recent s-a dovedit revelator, poate fi greu să recunoaștem că este timpul să punem capăt unei prietenie. În timp ce acceptăm că despărțirile au loc în mod obișnuit în relațiile romantice, încheierea unei legături platonice este mult mai puțin normalizată și discutată.

Kederian subliniază că, atunci când ai un prieten de foarte mult timp, presupui că acesta va rămâne în viața ta pentru totdeauna. „Dar realitatea este că toți creștem și evoluăm și cine ai fost în liceu este foarte diferit [de cine ești azi]”, explică ea, adăugând că modul și de ce te conectezi cu cineva se poate schimba în timp bine.

Totuși, poate fi dificil să arunci prosopul. Aici, mai multe moduri de a determina dacă există un caz pentru a pune capăt unei prietenii.

Concentrați-vă pe modele.

Este posibil ca - mai ales dacă te lupți cu depresie sezonieră — s-ar putea să fii puțin mai nervos și mai sensibil, în general, toamna și iarna, și este ușor să creezi sentimentele complicate despre o prietenie la o perspectivă temporar sumbră. Dar dacă observați modele nesănătoase (mai multe despre cele într-un moment) care au apărut de-a lungul timpului, este posibil să recunoașteți o legătură toxică pentru ceea ce este.

„Aș fi foarte atent la asta dacă ați văzut un comportament nesănătos în trecut, dar acum, devine din ce în ce mai evident”, spune Kederian.

Lauren Cook, MMFT, un psiholog din San Diego, rezumă remarcând: „Prieteniile noastre ar trebui să aducă bucurie în viețile noastre și dacă te găsești lăsați interacțiunile cu un prieten simțindu-se îngrozitor, epuizat sau epuizat, acesta este un indiciu că s-ar putea să nu fie sănătos relaţie."

Gândește-te dacă te-ai simțit în siguranță fiind tu însuți în relație.

Mai multe dinamici toxice ar putea să-ți inhibe capacitatea de a simți că poți să apari și să fii acceptat pentru cine ești într-o relație platonică.

„Spuneți că există un prieten care vă dezamăgește constant”, explică Kederian. „S-a întâmplat ceva la serviciu. Și ei spun: „Oh, asta nu este mare lucru”. Îți minimizează realizările sau îți minimizează problemele. Poate ai încredere în ei despre ceva prin care treci. Și apoi, ei spun: „Oh, am trecut prin ceva mai rău.”

Prin comparație, un prieten bun te va asculta, te va sprijini și te va afirma, subliniază Kederian.

Sau poate că prietenia se simte ca pe o bază superficială. În acest caz, s-ar putea să simți că niciunul dintre voi nu știe cu adevărat cine este celălalt și ești presat să fii un anumit tip de persoană pentru ca relația să existe.

Verificați dacă gelozia vă împiedică legătura.

Prieteniile sănătoase implică ambii oameni sărbătorind realizările celuilalt, dar într-o dinamică toxică, s-ar putea să simți că nu poți recunoaște atât suișurile, cât și coborâșurile din cauza geloziei. „Glozia înseamnă într-adevăr că o persoană nu își trăiește întregul potențial și îi va vedea pe alți oameni care trăiesc pe al lor”, notează Kederian.

Și nu vrei prieteni pentru care gelozia le împiedică să-ți dorească ce este mai bun pentru tine.

Gândește-te la reciprocitate.

Dacă o prietenie pare o stradă cu sens unic în care nevoile unei persoane sunt satisfăcute, probabil că este una nesănătoasă, spune Kederian. „Prietenul tău îți cere constant să-i ajuți sau să-i sprijini, dar nu sunt niciodată acolo pentru tine”, explică ea. Te poate face să te întrebi: „Sunt cu adevărat interesați să aibă o prietenie bună cu tine sau sunt mai interesați de ceea ce le poți oferi?”

Priviți dinamica problematică a puterii.

Într-o prietenie sănătoasă, există o împărtășire reciprocă a punctelor slabe și a punctelor forte. Dar în unele legături, o persoană se identifică în exces ca un ajutor și se bucură de „remedierea” problemelor celeilalte persoane.

„Ceea ce creează asta este o dinamică de putere în relație în care ei se simt mai puternici decât tine, pentru că știu ce este mai bine sau te ajută întotdeauna când ai probleme, dar nu-și împărtășesc slăbiciunile sau cum au nevoie de ajutor”, notează. Kederian. „Chiar vrei să fii atent la orice sentiment de superioritate sau dacă cineva este mereu acolo atunci când ești în punctul cel mai de jos, dar nu atunci când te descurci bine.”

Cum să te despărți de un prieten toxic

Încheierea unei prietenii - în special a uneia veche de zeci de ani - poate fi cu adevărat descurajantă și poate chiar imposibilă, dar există modalități de a face din aceasta o pastilă mai ușor de înghițit. Iată ce recomandă experții cu care am vorbit.

Fii centrat.

Este normal să ai o oarecare ambivalență cu privire la încheierea unei relații, dar asta nu înseamnă că faci o alegere greșită, spune Stephanie Macadaan, un terapeut de familie și căsătorie licențiat în Bay Area, California. Ceea ce poate însemna este că este timpul să luați măsuri pentru a vă simți mai centrat.

Primul pas: Să te simți încrezător în decizia ta, spune Macadaan. Pentru a face acest lucru, ea recomandă să obțineți sprijin pentru a vă consolida decizia de a pune capăt relației, dacă este necesar. „Comunicați-vă decizia prietenilor împărtășiți, astfel încât aceștia să fie conștienți de limitele voastre care vor merge mai departe”, ne sfătuiește ea.

Stabiliți dacă trebuie să aveți o conversație.

Dacă sunteți genul de prieteni care vorbesc tot timpul, este logic să spuneți că vă dați înapoi, spune Kederian.

„Uneori nu are nicio legătură cu cine sunt ei ca persoană – ar putea fi aceeași persoană, dar te-ai schimbat, așa că poți spune „Nu ești tu, sunt eu” într-o anumită formă”, sugerează ea.

Dar dacă oricum nu v-ați conecta neapărat în mod regulat, s-ar putea să creați mai multă distanță și să vă bazați pe a fi ocupat să vă îndepărtați.

De asemenea, vei face bine să te gândești dacă prietenul tău este sau nu genul care poate auzi cu adevărat ceea ce ai de spus oricum. „Dacă prietenia este toxică, a avea o conversație despre încheierea ei s-ar putea de fapt să se răstoarnă și să fie mai dureroasă”, subliniază Macadaan. „Dacă, din punct de vedere istoric, prietenul tău trece rapid la defensivă, nu a putut să te audă sau devine supărat și reactiv, probabil că conversația nu va fi de ajutor pentru niciunul dintre voi. În acest caz, are sens să creăm mai mult spațiu.”

Recunoașteți beneficiile imaginii de ansamblu.

Poate fi ușor să respingi despărțirea unui prieten ca fiind prea greu de încercat, dar Jessica Alderson, co-fondatoare și expertă în relații la Deci Syncd, te încurajează să te gândești la ce poate face pentru tine pe termen lung.

„Veți fi mai fericit”, notează ea. „Încheierea unei prietenii toxice este similară cu o despărțire romantică în multe feluri. La început, probabil veți experimenta sentimente de pierdere și tristețe. Dacă ar fi un prieten apropiat, s-ar putea să vă amintiți despre momentele bune pe care le-ați împărtășit împreună și ați putea simți că există o gaură în viața voastră. Dar, în timp, te vei simți mai ușor și mai eliberat. Veți putea petrece mai mult timp urmărindu-vă pasiunile și văzând oameni care aduc fericire în viața voastră. În esență, vei economisi energie pentru lucruri care contează cu adevărat pentru tine.”

Acceptă și lucrează prin sentimentele tale.

Chiar și odată ce ai stabilit că o prietenie este toxică, este normal să simți durere, spune Alderson. „Este în regulă să fii trist de pierderea unui prieten”, spune ea. „Sprijinul de la alți prieteni, membri ai familiei sau un partener poate ajuta într-un moment ca acesta.”

Și dacă nu simți că ai fost închis de la o conversație de despărțire, atunci ai putea să le scrii o scrisoare în beneficiul tău, sfătuiește Alderson. „Scrieți tot ce doriți să le spuneți, dar nu le trimiteți”, spune ea. „În schimb, fie sfărâmați, fie ardeți. Acest lucru în sine vă poate ajuta să simțiți că o greutate a fost ridicată de pe umeri.”

Prioritizează-ți simțul de sine.

Pe măsură ce înaintezi, a te cunoaște și mai bine, poate prin terapie, te poate ajuta să crești legături cu prietenii care te umplu și să-i îndepărtezi pe cei care te distrug.

„A te cunoaște pe tine însuți și a fi în contact cu dorințele și nevoile tale, precum și cum să le susții este important pentru menținerea unor relații sănătoase”, spune Macadaan. „Dacă ai un sentiment puternic de sine, îngrijirea ta de sine vine înaintea fricii de conflict sau a nu dori să rănești pe altul. Acest lucru vă ajută să identificați mai rapid – și să încheiați – prieteniile care sunt toxice.”