Nu-ți amintești, în copilărie, întreaga lună a Septembrie aproape vibreaza? Erau rechizite de luat, ținute de selectat și curiozitatea salacioasă a ceea ce s-a întâmplat în timpul verii. Ne simțeam anxioși și entuziasmați și probabil puțin tristi că vara se terminase. Dar, mai ales, mi s-a părut un nou început. Dar undeva pe parcurs – cu programe de lucru care nu au într-adevăr pauză de vară și programe pentru copii care au prioritate – nou începutul nostru septembrie a căzut pe margine. Sigur, s-ar putea să avem pulovere de toamnă și latte cu mirodenii de dovleac, dar altfel este doar încă o lună, lăsând 1 ianuarie ca singura noastră listă anuală curată. Pur și simplu nu este suficient.
La fel de Riana Elyse Anderson, Ph.D, L.C.P., profesor asistent la Departamentul de Comportament în Sănătate și Educație pentru Sănătate de la Școala de Sănătate Publică a Universității din Michigan În stil, „[Septembrie] este despre tranziție – indiferent dacă asta înseamnă întoarcerea la școală sau tranziția frunzelor pentru toamnă.” Și, nu aș putea fi mai de acord. Este timpul să revendicăm septembrie ca un timp pentru schimbare.
În meseria mea de psihiatru, aud mult cinism în această perioadă a anului. Adesea, când pacienții își dau seama că este septembrie (pentru că serios, ce zi este oricum?), sunt destul de dezamăgiți. Poate că vara a venit și a plecat și nu și-au luat o pauză și nu și-au găsit timp pentru o resetare așa cum era planificat. Cunosc sentimentul — de curând m-am surprins că mă simt gelos pe nepoatele și nepoții mei care se pregăteau să înceapă un nou an școlar. Crede-mă, avem nevoie de septembrie.
Conform cercetare, este mult mai probabil să luăm măsuri pentru atingerea obiectivelor noastre imediat după ce o anumită ocazie sau o dată cheie a trecut. Acesta ar putea fi Anul Nou, dar ar putea fi și începutul unei noi săptămâni, luni sau o zi de naștere. De fapt, în un studiu cuprinzător, persoanele aflate la limita unui nou deceniu în viața lor (29, 39, 49) au avut mai multe șanse să încerce să se perfecționeze, cum ar fi alergarea unui maraton pentru prima dată (48%). Acest concept se numește „efectul proaspăt început” și, pretinzând din nou septembrie ca una dintre acele ocazii, îl putem folosi în avantajul nostru.
Când vine septembrie, școala și munca par să continue să crească în intensitate pe măsură ce zilele devin din ce în ce mai scurte și mai întunecate și vacanțele se profilează. - Neha Chaudhary, M.D.
Având un reper temporal pentru „începerea de la capăt” ne permite să ne retragem de la monotonia de zi cu zi și să reflectăm la imaginea de ansamblu. Cum folosim o resetare? Luați în considerare mai întâi să vă opriți pentru a face o pauză și a reflecta. Încercați să vă întrebați: De ce sunt entuziasmat sau recunoscător? Ce vreau să fac mai mult? Și ce vreau (sau sper să) să obțin în viitor, ceea ce încă nu am făcut? Aceste întrebări sunt doar un început, dar acest exercițiu ne permite să recunoaștem atât ce este bun, cât și răul trecutului nostru recent, și nu doar să trecem direct la nou. Reflectarea ne ajută să învățăm din trecutul nostru pentru a ne informa obiectivele pentru viitor. De asemenea, ne ajută să venim cu obiective care se aliniază cu propriul nostru sens și scop.
În loc să priviți septembrie ca pe o resetare completă, priviți-l ca pe o oportunitate de schimbare progresivă. Începeți prin a vă concentra pe realizări mai mici și recompensați-vă pentru ele. De exemplu, pe Twitter, am văzut pe cineva post despre un grafic cu recompense pentru înghețată pentru „a spus nu lucrurilor”. A fost modelat după diagramele folosite pentru antrenarea copiilor mici la olita. Dacă a spus nu la 10 cereri, a primit o înghețată. Această metodă funcționează și dacă funcționează pentru una dintre cele mai grele etape ale parentalității, poate funcționa absolut pentru a încerca să-ți îmbunătățești timpul petrecut pe rețelele sociale sau să-ți organizezi căsuța de e-mail. L-am folosit pentru pacienții care amână și chiar pentru mine atunci când studiez pentru un test standardizat. Dar nu ar trebui să așteptați până la 10 „nu” pentru a sărbători. De fiecare data tu pune o hotar merită o recompensă. Indiferent dacă vă recompensați cu înghețată, o zi liberă sau încasați punctele Sephora pentru un nou luciu de buze, asigurați-vă că recunoașteți cu adevărat micile câștiguri de pe parcurs. Și, încercați să reflectați: ce a fost greu și de ce? Cum mă simt acum?
Nu toată lumea iubește septembrie. Mulți oameni simt greutatea noilor începuturi și presiunea a ceea ce va urma în următoarele câteva luni, inclusiv vacanțele și vremea de iarnă. Potrivit Neha Chaudhary, M.D., psihiatru și ofițer medical șef la BeMe, o platformă de sănătate mintală pentru adolescenți, acele sentimente sunt complet normale.
„Pentru că [pentru unii] septembrie obișnuia să fie plin de anxietate socială sau sentimente de groază la muntele tot mai mare de teme școlare în timpul acei ani ai copilăriei, poate fi normal ca acele sentimente să apară încă mulți ani mai târziu, în asociere cu luna”, ea. spune. „Mai ales când vedem mementouri de vânzări de la întoarcerea la școală sau avem copii ai noștri care trec prin acest proces.”
În plus, în timp ce septembrie nu este un ianuarie înghețat de rece, dr. Chaudhary subliniază că poate fi începutul unei lungi lupte. Ea recunoaște că pacienții ei pot simți că „când vine septembrie, școala și munca par să continue să crească în intensitate pe măsură ce zilele devin din ce în ce mai scurte și mai întunecate, iar vacanțele se profilează înainte”.
Poate fi ușor să mă uit la tot ce urmează și să mă simt copleșit sau îngrozit, sau preferatul meu personal, evitare. De aceea este important să ne recunoaștem toate sentimentele fără a judeca. Rețineți că poate fi greu pentru noi să facem diferența între sentimentele noastre, în special anxietatea și entuziasmul. Jonathan Stea, Ph.D., psiholog clinician și profesor asistent adjunct la departamentul de psihologie de la Universitatea din Calgary, evidențiază modul în care sentimentele sunt similare din punct de vedere psihologic. Ambele pot provoca reacții fizice similare (cum ar fi o inimă accelerată și palmele transpirate) și pot duce la gânduri frecvente despre viitor.
Drept urmare, nu ar trebui să presupunem că toată lumea se descurcă grozav cu tranziția. După cum recomandă Dr. Chaudhary, trebuie să ne verificăm unul pe celălalt, iar septembrie este un moment excelent pentru a acorda prioritate acestui lucru. Stea adaugă: „Este, de asemenea, important să te verifici cu tine însuți și să nu te sfii să cauți ajutor profesionist dacă simți că anxietatea sau stresul sunt de necontrolat.”
Așadar, deși septembrie poate aduce sentimente amestecate, să ne acordăm timp să ne concentrăm pe noi înșine și să ne întâlnim unul cu celălalt nu este niciodată un lucru rău. După câteva luni de un picior rupt și am rămas în urmă cu totul, știu că am nevoie de un nou început. Și, ascultându-mi prietenii, colegii și pacienții, știu că nu sunt în niciun caz singur. Poate că nu știm că am ratat-o, dar este timpul să luăm înapoi septembrie.
