Există câteva efecte secundare ascunse ale biotinei despre care majoritatea oamenilor nu le cunosc. Înainte de suplimentele cu mai multe ingrediente pentru creșterea părului, cum ar fi Nutrafol, biotina directă era singura opțiune pentru creșterea părului și a unghiilor mai sănătoase.
Deși populara vitamina B este încă disponibilă pe scară largă și este un ingredient cheie în nenumărate suplimente eliberate fără prescripție medicală, pentru unii poate avea un efect asupra pielii - ducând la erupții, erupții cutanate și multe altele.
Biotina este una dintre cele mai cunoscute vitamine din complexul B datorită fluxului său constant de relații publice constante care o prezintă ca un ingredient magic pentru păr, piele și unghii sănătoase. În plus, vitamina este ieftină, super accesibilă și se găsește în orice, de la suplimente de gumă și tablete orale până la pulberi ingerabile, ceea ce face ușor obținerea unei doze zilnice.
Pentru unii, biotina este o mană cerească. Pentru alții, este un blestem de piele. Așadar, înainte de a lua o pastilă, iată tot ce trebuie să știți despre administrarea de suplimente de biotină - unele dintre ceea ce vă împărtășim ar putea fi surprinzătoare.
Ce este biotina?
Pe lângă îmbunătățirea părului, a pielii și a unghiilor, biotina, cunoscută și sub denumirea de vitamina H sau vitamina B-7, are mai multe alte funcții ale corpului, cum ar fi ajutarea în procesele metabolice. Dr. Dendy Engelman, un dermatolog cosmetic certificat de bord, spune că biotina este o componentă crucială a producției de keratine, o proteină care întărește părul și unghiile. Dar funcția sa principală este de a metaboliza aminoacizii, glucoza și acizii grași din organism pentru a crea energie. Cu alte cuvinte, transformă alimentele pe care le consumăm în combustibil pe care corpul îl poate folosi.
Ca orice supliment sau vitamina, biotina nu este lipsită de riscurile sale, iar consumul prea mult din ea poate face mai mult rău decât bine. Medicii numesc multe dintre presupusele beneficii de frumusețe ale biotinei anecdotice și nefondate științific. „Cu toate acestea, persoanele care au cu adevărat deficit de biotină își pot întări părul subțire și unghiile casante cu biotină”, spune dermatologul certificat de bord. Dr. Marisa Garshick. Avertismentul este că majoritatea dintre noi nu avem deficit de biotină. „Totuși, oamenii consideră că biotina este utilă chiar și fără a fi deficitară, ceea ce o face o alegere populară pentru căderea părului”.
Desigur, dacă medicul dumneavoastră stabilește că biotina este cauza principală a problemelor de piele, unghii și păr, cel mai bine este să urmați o dietă bogată în biotină constând din gălbenușuri de ou, ciuperci, legume cu frunze verzi, nuci, brânză, banane și pui. „Mâncarea unei diete echilibrate poate fi suficientă pentru a vă satisface cerințele zilnice de biotină – 30 până la 100 de micrograme pentru majoritatea adulților”, spune dr. Engelman. „Recomand pacienților să obțină biotină printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, mai degrabă decât prin suplimente”, spune dr. Engelman.
Dar dieta nu o reduce întotdeauna și acolo pot ajuta suplimentele. Problema cu unele suplimente bogate în biotină pentru păr, piele și unghii este că, potrivit Dr. Nadia Mussavir, un medic naturist autorizat care se concentrează pe o abordare holistică a problemelor legate de păr și piele, majoritatea sunt dozate la aproximativ 650 de ori cantitatea recomandată de biotină. „Există cantități nebunești de biotină în produse doar din cauza hype-ului din jurul acesteia”. Ea spune, „nutriția este doar o piesă a puzzle-ului sănătății părului, iar biotina este o piesă și mai mică. Aminoacizii completi și proteinele sunt la fel de importante pentru un păr sănătos.”
Te erupe biotina?
Biotina are proprietăți antiinflamatorii și ajută la hrănirea pielii și la atenuarea uscăciunii. Dar poate funcționa și invers și poate provoca acnee, mai ales atunci când începeți cu un supliment. Deși nu toți cei care consumă un supliment oral cu biotină vor avea erupții, mulți o fac. Dr. Garshick avertizează: „Fiți atent în cazul în care observați o creștere a acneei după începerea unui supliment de biotină, deoarece poate fi oarecum legată.”
Fără ca mulți să știe, biotina în sine nu provoacă direct acnee. Dr. Garshick explică că cantitatea de biotină din intestin poate fi relativ mai mare decât alte vitamine B, în special vitamina B5 (acid pantotenic). „Acest lucru poate duce la o scădere relativă a vitaminei B5, despre care se crede că ajută la prevenirea erupțiilor.” In timp ce cosurile se pot întâmpla oricui ia biotină, ea adaugă că cei sensibili la acnee pot fi mai predispuși la aceasta erupții. „Este necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine asocierea acneei și a biotinei.”
Dacă observați o creștere a coșurilor în timp ce luați un supliment de biotină, cel mai simplu mod de a opri ciclul de erupții este să reduceți sau să eliminați suplimentul. O rutină de îngrijire a pielii anti-acnee constând din retinoizi, peroxid de benzoil sau acid salicilic, ingrediente cunoscute pentru combaterea acneei, poate, de asemenea, îmbunătăți pielea. Avantajul este că biotina este o vitamină solubilă în apă, deci este eliberată din organism (prin urină) relativ curând. „Este greu de spus cât de repede veți vedea o îmbunătățire a pielii odată ce încetați să luați biotină pentru că pot exista și alți factori care joacă un rol direct în formarea acneei”, dr. spune Mussavir.
Biotina poate provoca erupții cutanate?
Nu doar acneea îi face pe unii utilizatori de biotină să renunțe la supliment. Pot apărea și erupții cutanate, pe care dr. Engelman le numește „un efect secundar mai frecvent al biotinei”. Ea spune că majoritatea erupțiilor cutanate legate de biotină se datorează consumului de prea multă biotină. „Unele produse conțin niveluri prea mari ale acestuia, motiv pentru care este esențial să citiți eticheta”, explică ea. A lua mai multă biotină decât este necesar pentru a încerca să crească rapid părul mai gros nu este soluția.
„Dacă sunteți deosebit de sensibil la ingredient, este posibil să aveți o alergie care se manifestă ca o erupție cutanată”, spune dr. Engelman. Uneori, reducerea dozei este tot ceea ce este necesar pentru a curăța pielea. Dar pentru alții, poate necesita renunțarea completă la supliment.
Va afecta biotina testele de sânge?
Iată un lucru de reținut dacă luați suplimente de biotină zilnic: acestea pot interfera cu testele de sânge imunologice, care testează nivelurile diferitelor substanțe din organism. „Acest lucru se întâmplă atunci când biotina este utilizată ca parte a testului”, spune dr. Engelman. „Acest lucru este comun cu testele imunologice pentru hormoni, dar poate interfera și cu altele.”
Nivelurile ridicate de biotină pot face ca testele de sânge și de laborator să fie fals negative sau fals pozitive. Așadar, dacă știți că veți avea lucrări de laborator efectuate, cel mai bine este să încetați să luați suplimente de biotină sau oricare care le conține cu aproximativ o săptămână înainte de test pentru a vă asigura că totul va fi curat.
Concluzia
Pur și simplu, administrarea de biotină este sigură atâta timp cât nu exagerați.
Dacă suplimentele de biotină vă fac să ghiciți din nou beneficiile lor sau duc la unele efecte secundare nedorite, căutați suplimente cu doze mai mici de biotină, cum ar fi EvolvH Better Roots și Dr. Nadia Sanatoasa Păr. Dr. Mussavir a încorporat în mod intenționat o cantitate mai mică de biotină - 600 mcg - despre care spune că este mult mai mică decât majoritatea celorlalte suplimente. „Nu sunt necesare niveluri ridicate de biotină.”
Gummiele sunt o altă opțiune, deși dr. Garshick spune că sunt în general considerate mai puțin biodisponibile decât tabletele. „Dar pentru unii oameni, acestea pot fi mai tolerabile”, adaugă medicul. Există și pulberi, precum Svete Wellness Beauty Fusion Ciocolată Nucă de Cocos, care încorporează doze mai mici de biotină, împreună cu alți ajutoare pentru păr și piele, cum ar fi colagenul, vitaminele, acidul hialuronic și zincul.
Dr. Mussavir recomandă să căutați un supliment complet pentru păr, piele și unghii, care să includă altele vitaminele, proteinele, acizii grași, mineralele și ingredientele necesare care susțin și influențează părul ciclu de creștere. „Numai biotina nu este soluția finală pentru majoritatea problemelor legate de păr”, declară dr. Mussavir.
De la machiaj non-toxic și îngrijire a pielii până la practici de durabilitate, Tabula rasa este o explorare a tuturor lucrurilor din spațiul verde de frumusețe. Aflați ce este cu adevărat în produsele dvs. și ce este omis.
