Bine ați venit în iarnă, unde poftele de mâncare confortabilă sunt mari și stările de spirit sunt periculos de scăzute. Dacă fericirea ta scade odată cu temperaturile din această perioadă a anului, s-ar putea să ai de-a face cu tulburarea afectivă sezonieră, cunoscută cu afecțiune sub numele de SAD.
„SAD este o afecțiune care apare atunci când nu există suficientă lumină în jur, ceea ce se întâmplă de obicei din octombrie până în martie”, spune dr. Norman Rosenthal, profesor clinic de psihiatrie la Georgetown University School of Medicine și autor al Albastru de iarnă ($14, amazon.com). Simptomele pot include dificultăți de trezire în diminețile mai întunecate, niveluri scăzute de energie, poftă de orice mâncare îngăduitoare la care vă puteți gândi și, ei bine, să vă simțiți foarte trist.
În timp ce SAD este cel mai probabil să afecteze pe oricine care trăiește în climate mai întunecate (gândiți-vă mai departe de ecuator), femeile sunt mai vulnerabile la căderea în funk sezonier decât bărbații. Din păcate, nu putem face mare lucru în privința zilelor mai întunecate și mai reci, dar, potrivit lui Rosenthal, există o mulțime de modalități de a atenua și chiar de a depăși simptomele tulburătoare ale SAD. Derulați în jos pentru a găsi primele cinci sfaturi pentru a ieși din starea iernii.
Exercițiu
Există un motiv pentru care exercițiile fizice par să fie întotdeauna un sfat de preferat pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit. Funcționează. „Exercițiile regulate pot ajuta la ameliorarea stresului, iar persoanele care se află sub stres au mai multe șanse să se confrunte cu SAD”, spune Rosenthal. „Exercitul fizic este excelent pentru gestionarea problemelor de sănătate mintală de toate tipurile.” El sugerează să alegi un antrenament pe care îl iubești și pe care îl vei rămâne și să te antrenezi afară, în lumină, cât mai mult posibil.
Medita
Vorbind despre stres, SAD poate cauza o capacitate redusă de a-l gestiona, ceea ce poate împinge oamenii într-o depresie mai profundă. Rosenthal vă recomandă să faceți tot ce puteți pentru a vă minimiza nivelul de stres în timpul iernii, chiar dacă aceasta înseamnă să nu vă ocupați de proiecte de lucru care ar putea avea o presiune mare asupra lor. Dacă asumarea unui volum de muncă mai ușor nu este o opțiune, el sugerează meditația, care l-a ajutat să-și gestioneze propriile simptome personale de SAD. „Mindfulness ne cere să încetinim și să ne concentrăm, permițându-ne să gestionăm mai bine numeroasele obstacole și sarcini din fața noastră”, spune el.
Terapia cu lumină
SAD este declanșat de expunerea prea mică la lumină, ceea ce este obișnuit în timpul iernii, când zilele devin mai scurte. „Practic, terapia cu lumină implică aducerea mai multă lumină în mediul tău, lucru pe care îl poți face tratându-te cu o lumină. cutie", spune Rosenthal, care sugerează o lumină cu o suprafață de cel puțin un picior pătrat care emite lumină albă, nu albastră. ușoară, Aceasta.
Opune-te
Sună ridicol, dar a face literalmente opusul a ceea ce îți spune mintea să faci atunci când ești într-o stare depresivă poate face minuni pentru SAD-ul tău. „Poate să ai chef să stai întins sub cuvertură până la ora zece dimineața. Faceți invers și ieșiți afară la ora șapte pentru un exercițiu ușor”, spune Rosenthal. „Întreabă-te care este motivul real pentru care crezi că nu poți face ceva și apoi încearcă oricum.” Același lucru este valabil și pentru dieta dvs. „SAD provoacă pofta de carbohidrați cu impact mare, cum ar fi dulciurile și amidonul. Cuceriți-le și alegeți alimente bogate în nutrienți, care sunt mai satisfăcătoare și vă mențin nivelurile de zahăr uniform.”
A se vedea un medic
SAD poate afecta indivizi la diferite severități. „Pentru fiecare persoană care se confruntă cu SAD complet, există trei care experimentează blues-ul de iarnă, care este o formă mai ușoară a depresiei”, spune Rosenthal. Dar el subliniază că SAD este o afecțiune foarte reală și nu trebuie tratată cu ușurință dacă, după multe încercări de a-ți ridica starea de spirit, simptomele persistă. „Ar trebui să vedeți absolut un medic și să discutați despre un regim antidepresiv dacă continuați să vă luptați cu simptomele. Nu este nicio rușine în asta”, spune el.
