Astăzi marchează începutul Luna americană a inimii. Februarie se referă la creșterea gradului de conștientizare cu privire la bolile cardiovasculare, care includ atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale. Boala de inimă ucide aproximativ o femeie în fiecare minut. Asta e corect. Afecțiunea ia mai multe vieți de femei decât toate celelalte tipuri de cancer combinate. Nu este nimic de luat cu ușurință și totuși, doar una din cinci femei americane consideră bolile de inimă cea mai mare amenințare pentru sănătate.

Deși s-au făcut pași mari în conștientizarea bolilor de inimă, mai este un drum lung de parcurs. Deci, pentru a ajuta la aruncarea în lumină a problemei și pentru a afla ce putem face pentru a ne maximiza sănătatea inimii, am vorbit cu Dr. Michael Fenster, cardiolog, bucătar profesionist și autor al Eroarea caloriilor ($15, amazon.com). Ne-a dat sfaturile sale de top pentru a ne da un impuls inimii și sunt mai ușor decât ați crede!

Cunoașteți riscul de boli de inimă
Este ușor să anulați bolile de inimă ca fiind ceva ce i se întâmplă altcuiva—

click fraud protection
cineva mai în vârstă, mai greu, un bărbat— dar i se poate întâmpla oricui. „Pentru o lungă perioadă de timp, bolile de inimă au fost considerate o boală a bărbatului, deoarece studiile timpurii pur și simplu nu au inclus femeile, așa că nu s-a vorbit prea mult despre riscul femeilor”, spune Fenster. Din fericire, acum știm mai bine și ne putem evalua mai bine riscul. În primul rând, Fenster sugerează să verificați istoricul familial de boli de inimă, ceea ce vă poate oferi o perspectivă asupra riscului personal. Apoi, luați în considerare factorii de risc controlabili, cum ar fi fumatul, greutatea suplimentară și lipsa de activitate fizică suficientă și modificați stilul de viață în consecință. Toate acestea pot crește șansele de suferință cardiovasculară.

Cunoașteți semnele unui atac de cord
Mass-media a pictat o imagine destul de restrânsă a simptomelor unui atac de cord: un bărbat strângându-și pieptul înainte de a se prăbuși la pământ. Deși nu sunt complet inexacte, atacurile de cord se prezintă în tot felul de moduri, iar simptomele pot diferi între bărbați și femei. „Femeile sunt de fapt mai predispuse să experimenteze simptome care nu au legătură cu durerea în piept”, subliniază Fenster. La fel de Elizabeth Banks subliniază hilar în acest clip PSA pentru Go Red for Women, femeile pot trece uneori cu vederea simptome comune, cum ar fi durerea în maxilar sau stomac, dificultăți de respirație fără nicio durere în piept și amețeli, deoarece ei cred că este ceva mai puțin grav.

Schimbați-vă dieta
„Acea veche zicală, „Drumul către inima cuiva este prin stomac”, se aplică literalmente atunci când vine vorba de sănătatea inimii”, spune Fenster, adăugând că dietele bogate în alimente procesate sunt unele dintre cele mai periculoase când vine vorba de inflamația pe care o provoacă în corp. Potrivit Asociației Americane a Inimii, dietele bogate în colesterol și grăsimi trans pot crește colesterolul din sânge, expunându-vă la un risc mai mare de boli de inimă. Dar dietele echilibrate sărace în sodiu și zahăr adăugat și bogate în fibre pot ajuta reduce riscul femeilor de boli de inima.

Exercițiu
A purta o greutate suplimentară și a nu face suficient exerciții fizice sunt doi factori mari care cresc riscul de probleme cardiovasculare. „Exercițiile fizice sunt foarte importante pentru sănătatea inimii”, spune Fenster. „Mișcarea corpului, chiar și pentru 30 de minute în fiecare zi, este esențială pentru a pompa sânge proaspăt prin tine inima.” El adaugă că exercițiile fizice te pot ajuta să scapi de orice greutate în plus care îți face inima să lucreze mai mult decât ea trebuie sa.

Reduce stresul
Stresul cronic poate face ravagii în inima ta, așa că este important să-l ții sub control. „Stresul poate precede absolut evenimentele coronariene”, spune Fenster. „Orice sunt factorii de stres din viața ta, chiar vrei să încerci să-i minimizi și să-ți obții corpul din acel mod cu încordare înaltă.” Ceea ce stresează pe cineva pe care îl cunoști poate avea puțin sau deloc efect asupra ta, deşi. Deci să-ți dai seama ce îți provoacă cel mai mult stres și găsirea modalităților de a o reduce, cum ar fi exercițiile fizice sau meditația, vă vor tăia inima o slăbiciune serioasă.

Dute rosu
Vinerea aceasta, februarie. 5, este Ziua Națională a Portului Roșu. Alăturați-vă mișcării purtând puloverul roșu preferat sau îmbrăcați-vă într-o pereche de pantofi roșii pentru a crește gradul de conștientizare pentru Du-te la roșu pentru femei. Apoi, programați o întâlnire cu medicul dumneavoastră pentru o verificare completă pentru a vă verifica tensiunea arterială și nivelul colesterolului, precum și pentru a cere medicului dumneavoastră să caute orice semne de boală de inimă. Folosește hashtag-ul #GoRedWearRed pentru a ajuta la răspândirea cuvântului și pentru a încuraja și alte femei din viața ta să-și verifice inimile.