Indiferent dacă sunteți un pasionat adept al Flywheel-ului sau preferați să îl atingeți înapoi la SoulCycle în fiecare săptămână, există ceva de care ar trebui să aveți în vedere odată ce coborâți de pe bicicleta staționară. „A urma un curs de ciclism înseamnă să petreci o jumătate de oră sau mai mult rotunjit peste o bicicletă, cu șoldurile în flexie”, explică Bloom. „Ar trebui să contracarați acest lucru deschizându-vă corpul din față și lucrând spatele și șoldurile în extensie”. Asta înseamnă că pregătiți-vă să loviți covorașul pentru aceste întinderi de podea care vă vor ajuta să vă realiniați corpul.
Jumătate de arc
Întinde-te pe burtă. Întindeți brațul drept deasupra capului pe covoraș. Adânciți abdomenul spre coloana vertebrală în timp ce îndoiți genunchiul stâng. Întindeți-vă brațul stâng înapoi pentru a vă ține glezna stângă. Simțiți deschiderea umărului stâng. Apăsați șoldurile în covoraș în timp ce vă angajați fesierii și ischiobigiolarului stâng pentru a ajunge la genunchi, adâncindu-vă în întindere.
Mini Cobra
Întinde-te pe burtă cu mâinile sub umeri. Conectați-vă mâinile la covoraș pentru a trage coloana vertebrală înainte și în sus, într-un arc lung și scăzut. Partea inferioară a spatelui trebuie să rămână susținută și alungită, iar umerii ar trebui să rămână moi și largi, astfel încât să găsiți arcul din partea superioară a spatelui. În ciclismul imersiv, s-ar putea să te trezești adesea în poziția ta de ciclism rotunjită și ridicând capul pentru a te uita la ecranele care îți scurtează ceafa. În mini-cobră, asigurați-vă că contracarați această scurtare ținându-vă gâtul lung, ca și cum vârfurile urechilor s-ar îndepărta de degetele de la picioare. Țineți poziția în timp ce inspirați profund timp de 3 respirații. Efectuați 3 repetări.
Picioare de înot
Întinde-te pe burtă cu mâinile sub frunte. Angajați-vă abdomenul inferior și conectați-vă pelvisul în covoraș. În paralel, întindeți mâna prin degetele stângi pentru a pluti piciorul stâng de pe covoraș. Coborâți piciorul și repetați ridicarea pe piciorul opus. Păstrați coloana vertebrală întinsă atât timp cât continuați să comutați timp de 20 de repetări.
